10 dicas para deixar cabelos compridos em menos tempo

10 dicas para deixar cabelos compridos em menos tempo

Como faço para que meu cabelo cresça? mais rápido? mais tempo?

Todas essas são perguntas comuns. Antes de falarmos sobre qualquer ponta de cabelo, é importante que você entenda que seu cabelo ESTÁ CRESCENDO !!!

Existem 3 razões comuns pelas quais você não está observando nenhum crescimento de cabelo. Você pode lê-los aqui .

Na maioria dos casos, seu cabelo está quebrando na mesma velocidade que estava crescendo, devido à aparência de crescimento de cabelo atrofiado.

Você também pode querer ler as diferenças entre crescimento e quebra do cabelo .

A chave para o crescimento de cabelos longos e saudáveis ​​é seguir um regime capilar saudável. O crescimento do cabelo saudável requer cuidado e manutenção adequados e, sem manusear o cabelo com delicadeza, pode causar sérias rupturas, perda de cabelo ou possível calvície.
Um regime capilar saudável é um regime capilar balanceado que consiste na limpeza com um xampu sem sulfato e sem produtos químicos prejudiciais para remover o acúmulo e a sujeira. Faça o acompanhamento com um condicionador hidratante, um condicionador profundo e / ou tratamento com proteínas conforme necessário para ajudar a fortalecer, reparar e prevenir danos ao cabelo.

Aqui estão 10 coisas que me ajudaram a ver 6 polegadas de crescimento de cabelo em um ano ou menos

VEJA TAMBÉM: 7 razões pelas quais seu cabelo parece que pára de crescer

Shampoo, Co-Wash e Enxágüe Conforme Necessário

O cabelo natural é muito poroso por natureza, o que significa que tem alta porosidade, e o meu não é diferente.

4 dicas para diminuir a porosidade do seu cabelo

Meu couro cabeludo e meu cabelo precisam ser limpos e reidratados pelo menos a cada 4-5 dias e, às vezes, co-lavados nesse intervalo.

Um couro cabeludo limpo promove o crescimento saudável do cabelo, removendo acúmulos, pele morta e outros detritos indesejados. Limpar com mais frequência do que uma vez por semana ou duas vezes por semana é perfeitamente normal se você estiver usando um limpador suave sem sulfato.

Discuti isso com mais detalhes em meu  Guia para cabelos saudáveis . Entre os shampoos, eu co-lavo ou enxáguo (corro meu cabelo com água sem shampoo ou condicionador), especialmente no verão. (Houston, TX tem 100 ° + de calor e meu cabelo precisava disso.)

Preste atenção a esses fins

Muitas vezes prestamos menos atenção à parte mais velha do cabelo, as pontas. Eles são a última parte a receber umidade e produto, mas são os primeiros a perder essas coisas. Além de aparar pontas danificadas, você deve aplicar seu produto de ponta a ponta. Sempre, sempre hidrate e sele as pontas.

Se você gosta dessas ótimas dicas GRATUITAS, você AMARÁ o  Guia para Cabelo Saudável

Menos Manipulação

Por mais que adore pentear meu cabelo, ele pode ser um tanto temperamental – e descobri que ele prospera quando deixado sozinho. Não me atrevo a pentear ou escovar este cabelo fortemente encaracolado diariamente, nem mesmo a cada dois dias. Os estilos de baixa manipulação ou  proteção , como torções ou tranças, protegem meu cabelo da quebra manual e da perda de umidade. 

Leia:  Por que você deve usar um estilo protetor

Trabalho em seções

Fui abençoado com uma cabeleira muito espessa. É lindo, adoro, mas pode ser desafiador. Quanto mais meu cabelo cresce, mais espesso ele se torna.

Tudo deve ser feito em 4 a 6 seções, da lavagem ao condicionamento, à hidratação e ao desembaraçamento. Isso garante cobertura total.

Óleos penetrantes funcionam melhor

Nos primeiros anos de minha jornada natural de cabelo, eu me lambuzava de Shealoe ( manteiga de karité + gel de aloe vera ). Isso não é necessariamente uma coisa ruim, especialmente no inverno. A manteiga de karité é um hidratante natural, ótimo para selar a umidade.

O problema é que só cobre meu cabelo. Óleos mais leves, como  coco ou azeite de oliva , são realmente absorvidos pelo cabelo, dando-lhe a capacidade de fortalecer e reforçar a estrutura interna do cabelo. Leia mais sobre  os benefícios dos óleos penetrantes .

Leia:  5 maneiras de o óleo de coco prevenir danos ao cabelo

O secador com capuz é seu amigo

Não tenho certeza de como  a secadora de cobertura  teve uma má reputação, embora eu ache que haja confusão sobre os danos causados ​​pelo calor. Na verdade, há uma maior probabilidade de dano de calor com secadores de cabelo do que jamais será com um secador de capuz, de acordo com Audrey Davis-Sivasothy, autor de  The Science of Cabelo Preto  –  secadores de capuz são fonte de calor indireta ou difusa. Com o calor indireto, há pouca ou nenhuma chance de dano por calor.

Veja também:  7 mitos sobre o calor e danos causados ​​pelo calor

É muito benéfico sentar-se debaixo de um secador durante os tratamentos de condicionamento profundo, porque isso ajudará o condicionador a entrar no cabelo de forma mais completa. Além disso, 30 a 45 minutos sob a secadora reduzem o tempo de secagem ao ar e ajudam seu penteado a se fixar e durar mais.

Compre:  secador com capuz

Leia:  As Desvantagens do ‘Desafio Sem Calor’

Nunca ignore o condicionador leave-in

Para alguns, um condicionador leave-in é opcional. Não para mim! Especialmente se eu quiser cachos lindos e definidos. Tive um  momento de aha para o cabelo  (uma epifania, na verdade) quando usei o  condicionador de umidade sem peso, sem peso, Giovanni Direct,  pela primeira vez.

Quando vi meus cachos definidos e saltados, pensei: “Sim, é para isso que me tornei natural!” Deixar o condicionador minimiza o frizz, o ressecamento e alisa a cutícula do cabelo para menos emaranhados e perda de umidade.

Tome um  multivitamínico

Sei que existem muitos suplementos para cabelo no mercado, mas não confio neles.  Muitas das dosagens não são regulamentadas e estão muito acima da dosagem diária recomendada para esses suplementos específicos .

Para mais dicas: Follichair funciona

A ingestão de nutrientes dos quais seu corpo não está deficiente pode ser desastrosa. A hipervitaminose  ou envenenamento por vitaminas podem levar a efeitos colaterais adversos, como queda de cabelo, acne e até a morte …

Além disso, muitos nutrientes dependem uns dos outros para realmente fazer o trabalho. Por exemplo, a biotina é quase ineficaz se tomada na ausência de zinco para inibir a eliminação.

Uma dieta multivitamínica simples e bem balanceada é tudo o que você precisa para ter um cabelo saudável. Leia mais sobre  vitaminas para cabelos saudáveis .

Beba mais água para cabelo hidratado

Quando se trata de cuidados com os cabelos, é muito fácil focar no externo. É a mesma coisa com a sua pele – quando você tem pele ou cabelo secos, você procura o hidratante mais próximo.

Fazer isso apenas cobre a secura (não é a maneira mais eficaz de tratá-la). Hidrate e nutra o cabelo e a pele de dentro para fora com água potável. Percebo uma grande diferença no meu cabelo e na minha pele quando bebo água diariamente.

Como saber se você vai ficar careca

Como saber se você vai ficar careca

Há um boato que gostaríamos de encerrar, aqui e agora: suas chances de queda de cabelo não dependem dos genes herdados do pai de sua mãe.

Como qualquer outra coisa, os genes da mãe podem desempenhar um papel. Mas ela é apenas metade da torta. Você também pode herdar esses genes de seu pai, diz o Dr. Alan J. Bauman, médico de restauração capilar e fundador da Bauman Medical . “Os genes da perda de cabelo podem ser herdados do lado materno ou paterno da família, ou de uma combinação dos dois”, diz ele. Ele acrescenta que existem cerca de 200 genes diferentes que regulam o crescimento do cabelo, então a combinação desses genes – de ambos os pais – pode ser única e nem sempre se padronizará de um irmão para o outro.

Décadas atrás, essa teria sido a maneira mais precisa de determinar suas chances – olhando fotos antigas de seus ancestrais – mas agora existem meios mais científicos de prever a queda de cabelo. Hoje em dia, seu médico pode coletar uma amostra de DNA da saliva de sua bochecha, e isso mostrará o quão sensível você é à diidrotestosterona (conhecida como DHT, que é o hormônio criado pela testosterona do corpo). Este swab também lhe dirá suas chances de calvície (e com que rapidez) e pode prever como você pode reagir a medicamentos para a perda de cabelo como o tratamento com Propecia ou Finasterida .

O que causa especificamente a perda de cabelo?

A perda de cabelo pode começar assim que a puberdade termina, dependendo de sua sensibilidade hereditária ao DHT. Essa frase é a chave: Bauman enfatiza que não é a produção de DHT que causa a queda de cabelo, é a sensibilidade herdada ao DHT que causa a queda. Aqueles com alta sensibilidade serão os primeiros a sentir o enfraquecimento de seus folículos. Isso resulta em afinamento ao redor da coroa e da linha do cabelo, e em pigmentos mais claros no cabelo. Os comportamentos que aumentam a produção de DHT ampliarão a perda dependendo da sensibilidade. Esses comportamentos incluem fumo, suplementos de creatina, exercícios de resistência e musculação, estresse e uso de esteróides anabolizantes ou reposição do hormônio testosterona.

Como a perda de cabelo progride

Um quinto dos homens experimentará uma queda significativa de cabelo aos 20 anos (!), E essa porcentagem aumenta proporcionalmente à idade. Bauman diz que a perda significativa aumenta constantemente com a idade: 30% a experimentará aos 30 anos, 40% aos 40 e assim por diante. “Essa matemática é verdadeira para os homens na casa dos 90”, diz ele. “Se você não for verificado, mas manteve a maior parte do seu cabelo até a meia-idade, então sua sensibilidade ao DHT está provavelmente baixa, o que significa que você tem uma taxa mais lenta de queda de cabelo de padrão masculino acontecendo.”

Os sintomas de queda gradual de cabelo às vezes são difíceis de notar até que quase metade do cabelo tenha desaparecido. Os sinais mais óbvios são o afinamento das têmporas e a recessão do couro cabeludo. Caso contrário, a queda de cabelo pode ser mais generalizada e equilibrada. Essa queda constante é chamada de “calvície invisível”, uma vez que o cabelo vai se tornando cada vez menos denso até que de repente é perceptível a olho nu. “Em geral, a queda de cabelo é uma condição crônica e progressiva que piora com o tempo sem tratamento”, diz Bauman.

No entanto, também existem formas de medir essa “calvície invisível”. Bauman utiliza dois procedimentos —HairCheck e HairCam — para rastrear a progressão da perda de cabelo ao longo do tempo. Essa auditoria periódica pode logo pintar sua perspectiva de perda de cabelo a longo prazo, oferecendo análises aprofundadas sobre densidade, recessão e muito mais.

Além disso, você deve ter notado que os homens, quando são calvos, nunca perdem os cabelos nas laterais e na nuca . Bauman diz que não se sabe por que esses folículos são imunes ao DHT, mas isso explica por que eles são os folículos usados ​​para transplantes para aumentar a cobertura no topo.

Como fortalecer seus folículos e diminuir a perda de cabelo

Independentemente de sua sensibilidade ao DHT, é provável que você experimente queda de cabelo com o tempo. Faz parte do envelhecimento, diz Bauman. Veja as probabilidades: 90% dos jovens de 90 anos sofreram perdas significativas. No entanto, você pode diminuir a taxa de queda, e não apenas com Propecia, Rogaine e transplantes.

Comece tendo um bom sono, de forma consistente. Reduza o fumo e a bebida, pois ambos comprometem a produção de fibras do cabelo. Bauman diz para evitar certos medicamentos, como anti-hipertensivos (que previnem complicações da hipertensão), tratamentos hormonais (como reposição hormonal da tireóide ou testosterona), medicamentos com estatinas, moduladores de humor (como antidepressivos e ansiolíticos), todos os quais podem atrapalham o crescimento e a resistência do cabelo. E, como mencionado, evite suplementos como a creatina, que aumentará a produção de DHT e, portanto, acelerará a perda.

Além das mudanças comportamentais, Bauman diz que você pode retardar a queda de cabelo tomando suplementos nutricionais de rotina. Ele recomenda uma biotina de nível profissional, chamada Viviscal Professional ou Nutrafol Men . “O Nutrafol tem como alvo vários possíveis gatilhos para queda e perda de cabelo, incluindo inflamação, os efeitos do cortisol (hormônios do estresse), danos dos radicais livres e muito mais.” Ele também sugere o uso de produtos de higiene pessoal que contenham cafeína (como a linha Energizing da Davines ), Saw Palmetto (Serenoa Repens), como o shampoo diário MiN New York , e extratos de chá verde (ECGC), como a variedade de produtos para o couro cabeludo de Paul Mitchell . “Isso pode ajudar a fortalecer os folículos e prevenir a queda”, diz ele.

Assim que corrigir comportamentos prejudiciais ou buscar tratamentos (médicos e naturais), você começará a aumentar a longevidade do seu cabelo, independentemente de sua sensibilidade ao DHT. Sim, você ainda pode perdê-lo, mas a fidelidade a esse regime vai lhe dar tempo.

Saiba mais em: https://bildium.com.br/follichair-funciona/

No que a pornografia pode te ajudar e atrapalhar no sexo?

Facilmente acessível na Internet , uma pornografia agora é amplamente consumida. Reflexos explicados e sóbrios de benefícios e malefícios desse consumo. 

Pornografia ao seu alcance

Pornografia é onipresente na sociedade e dificilmente deixa alguém indiferente. 

Na Internet tornou-se muito fácil para qualquer pessoa acessar o conteúdo pornográfico gratuitamente, de forma anônima, do conforto de sua casa, com um clique. 

A cada segundo, dezenas de pessoas ao redor do mundo assistem, homens, mulheres, adolescentes e infelizmente até crianças.

O termo “pornografia” vem do grego pornê que significa “prostituta”. 

pornografia é a excitação sexual pelos grandes planos de exposição em órgãos genitais de ação. 

A maioria dos filmes pornôs é feita por homens para homens. 

Geralmente apresentam mulheres submissas que atendem às necessidades de escolha de homens dominantes. 

Filmes de Nesses, os homens podem fazer sexo por horas sem parar. São sempre têm uma ereção forte e um pnis geralmente do tamanho bem acima da mídia.

Nas mulheres, elas são apresentadas a um apetite sexual insaciável e têm um corpo de sonho feito por seu cirurgião plástico. 

Eles atingem o orgasmo com desconcertante facilidade repetidas vezes a cada relação sexual. Eles nunca sentem dor e aceitam o que quer que seja feito a eles sem vacilar. Bem o oposto da realidade!

Os benefícios da pornografia

Se a pornografia é em grande parte desprovida de afeto, ternura, sensualidade e olhares conhecedores, está centrada na atuação dos atores, na intensidade, na busca por emoções sem limites e na corrida aos orgasmos. 

Esses filmes para adultos informados, que estão longe de apresentar uma imagem saudável das relações homem / mulher (no caso de uma relação heterossexual), permitem encenar fantasias de todos os tipos (sexo a três, em grupo, dominação / submissão, sexo em um lugar público, etc.)

Às vezes, a pornografia pode ser usada para aumentar o desejo sexual, aumentar a excitação, desenvolver a imaginação e encontrar fantasias sexuais. 

Às vezes, também pode ser usado para mostrar como praticar certas atividades sexuais, como felação e o uso de diferentes posições sexuais.

Em um relacionamento, pode adicionar tempero às relações sexuais e ajudar a expressar nossos desejos um ao outro e compartilhar os dele. 

Se o seu parceiro usa pornografia e você não entende por quê, pode perguntar o que ele gosta nesses filmes e até se oferecer para assisti-los juntos de vez em quando. 

Se você tiver quaisquer medos ou perguntas, não hesite em falar sobre eles permanecendo aberto e sem fazer julgamentos. 

Se você não tem vontade de assistir, é importante respeitar a si mesmo e não apenas para não desagradar seu parceiro.

Quando a pornografia invade nossas vidas

A indústria da pornografia, rainha da Internet, toca a todos e está acessível 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Em suma, nunca nos decepciona e não está prestes a desaparecer porque nunca pára.para ganhar popularidade.

Algumas pessoas gostam de consumir de vez em quando sem que seja um problema em suas vidas. 

Por outro lado, o consumo excessivo de pornografia pode causar grande sofrimento a si mesmo, às relações, à vida profissional, familiar e social. 

A pornografia pode se tornar uma droga real da qual não podemos mais viver e pode causar conflitos no casal. 

Quando preferimos nos masturbarna frente da pornografia em vez de fazer sexo com o parceiro ou sair para ver os amigos, é sinal de que há um problema.

Quando sentimos nojo, vergonha, culpa, consternação depois de ver pornografia, é hora de parar um momento para nos questionar sobre o nosso consumo e buscar ajuda, se não pudermos.

Cada vez mais homens sofrem de distúrbios sexuais devido ao consumo excessivo de pornografia. 

Se você quer mais dicas sobre problemas sexuais conheça o Blog Linear Saúde.

Por exemplo, pode haver ansiedade de desempenho, disfunção erétil, falta de desejo sexual, ejaculação precoce ou, pelo contrário, dificuldade de ejacular com um parceiro. 

A dessensibilização do pênis e a dor no pênis, o medo da intimidade, o desinteresse pelo sexo com o parceiro e vários outros problemas podem ser causados ​​pelo consumo excessivo de pornografia. 

Nas mulheres, nenhum distúrbio sexual foi relatado, mas ainda poucos estudos foram feitos em consumidoras.

Além disso, a pornografia transmite muitos estereótipos nocivos às comunidades LGBTQIA +, além de propagar dinâmicas racistas

Resumindo: permaneça crítico! Felizmente, existem cada vez mais as chamadas plataformas e produções pornográficas éticas ou feministas que não só colocam grande ênfase no prazer e no consentimento, mas também prometem pagar os atores e atrizes adequadamente e verificar se eles têm o que fazer. ter sexo filmado.

Resumindo, não há nada de errado em assistir pornografia de vez em quando, desde que você tenha em mente que, como com o álcool, a moderação tem um gosto muito melhor! Além disso, o sexo na vida real sempre será mais emocionante e autêntico do que o pornô … 

Como perder peso por uma semana

Como perder peso por uma semana com 5,7,10 kg e limpar o estômago em casa sem prejudicar a saúde – dieta e exercícios para perda rápida de peso

Se você acreditar nas estatísticas, 7 dias é a duração mais solicitada de todos os tipos de experimentos para perder peso. O termo não é muito enfadonho, mas é suficiente para inconscientemente esperar um resultado perceptível. E não é necessário votar em uma existência meio faminta em conjunto com dezenas de exercícios complicados. Sob a mono-dieta e a inanição milagrosa você encontrará sistemas nutricionais racionais que lhe permitem comer bem e ao mesmo tempo perder rapidamente 5-7 kg em casa. E se você tiver que adicionar comida regular à comida regular, um sono forte e um estilo de vida ativo, será um resultado surpreendente por 1-2 semanas, sem exceção. Mais sobre como perder peso por uma semana com 5 kg e remover o estômago odiado, continue lendo.

Como perder peso rapidamente em uma semana em casa: dicas úteis

Para tornar a perda de peso rápida significativa por uma semana, você precisa escolher uma dieta eficaz, ideal para o seu corpo. Ao mesmo tempo, o indicador de eficácia não só perdeu peso, mas também a capacidade de manter o resultado sem prejudicar a saúde. E como as restrições de tempo para perda de peso são estritamente limitadas, a principal tarefa recai “sobre os ombros” da dieta diária. O resto das decisões razoáveis ​​- esportes, normalização do regime do dia, etc. – provavelmente não terá tempo para trabalhar. Perder peso rapidamente por uma semana em casa ajudará em uma das três maneiras principais:

Diminuição acentuada na ingestão de calorias . Quando o corpo recebe a quantidade mínima de energia e o consumo anterior, inicia-se uma rápida diminuição da massa gorda. Infelizmente, esse método funciona “com o passar do tempo” e, depois de retornar à dieta normal, os quilogramas aumentam com interesse.

Uso do ingrediente “mágico” . As dietas monodite e rápidas são eficazes, mas difíceis do ponto de vista psicológico. Se alguém não puder comer arroz cozido no vapor e cenouras raladas diariamente, outros tons monótonos semelhantes levarão ao fogo branco durante três dias.

Ativação de processos químicos no corpo . Uma intervenção competente no metabolismo é considerada a maneira mais eficaz e segura de perder peso em casa em 1-2 semanas. O resultado “negativo”, causado pela nutrição de proteínas, permanece o mais longo, pois exclui a possibilidade de massa muscular em vez de depósitos de gordura.

Recomendações adicionais para perda de peso rápida e segura em casa

Escolher uma dieta em que se deve confiar é metade da batalha. É igualmente importante seguir as regras que são igualmente adequadas para qualquer forma de perder peso. Se você ignorar as recomendações adicionais para perda de peso rápida e segura em casa, provavelmente não se limitará ao seu reflexo no espelho uma semana depois.

Aprenda a distinguir o apetite de uma verdadeira sensação de fome. O apetite pode ser seu companheiro constante, mas satisfazer a sensação de fome está dentro do cronograma;

Coma pequenas porções, mastigue cuidadosamente os alimentos;

Coma 4-5 refeições por dia por 150-200 g;

Exclua da dieta alimentos gordurosos e fritos. Carne e peixe comem cozidos. Legumes – crus ou cozidos;

Beba muita água. Pelo menos 1,5-2 litros por dia;

Recusa a maioria dos carboidratos leves e gorduras em favor dos componentes proteicos;

Não coma em frente à TV. Se você tem um grande interesse em assistir televisão e filmes, você come mais do que o necessário;

Pese-se todas as manhãs. Nada estimula um resultado melhor na tela da escala.

Como é fácil remover o estômago e perder peso em uma semana com 5-7 kg

Hudey em pouco tempo, vale a pena respeitar as leis do corpo. O tecido adiposo é distribuído em uma determinada taxa, e uma violação disso já é insegura para o corpo. Claro, você pode perder 5-10 kg por semana devido à massa muscular e à sua própria saúde. Mas vale a pena? É melhor atentar para as características do corpo, proibir alimentos e complementar a dieta com estimulantes? Assim, o excesso de peso sairá de maneira uniforme, o que impede o aparecimento de inúmeras estrias, de maciez à pele e, principalmente, o posterior efeito de acúmulo “na reserva”. Recomendamos a leitura de um breve programa educacional sobre como é fácil remover o estômago e perder 5-7 kg de peso em uma semana.

As regras de emagrecimento fácil e rápido com cerca de 5,7 kg por semana sem dietas de choque, folhas estomacais

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Para perder peso rápida e facilmente sem dietas de choque, vale a pena abandonar os produtos mais nocivos:

bebidas doces

Doces de Farinha Branca

maionese e ketchup

peixe gordo e carne

bolos, sorvetes, bolos

queijo

café e álcool

gorduras artificiais

produtos semi-acabados – salsichas, salsichas, bolinhos, produtos enlatados

Ao mesmo tempo, alguns produtos devem ser incluídos na dieta:

frutas sem açúcar e vegetais sazonais

carne e peixe com baixo teor de gordura

nozes e frutas secas

grão integral

ovos

laticínios sem gordura

óleo vegetal

vegetais com folhas e vegetais

Chá verde

As refeições durante a semana devem ser fracionadas, pelo menos 4-5 vezes ao dia para 200 g de cada vez. Não devemos esquecer o equilíbrio da água. Por um dia, vale a pena beber pelo menos 1,5-2 litros de água potável. Suco, chá e tricô não são contabilizados. O cálculo da norma diária de água é feito na proporção: 30 ml x 1 kg de peso. Para uma perda de peso ainda mais fácil e rápida durante a semana, você pode praticar exercícios simples e cirurgias cardiovasculares.

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Como perder peso por uma semana com 10 kg sem riscos à saúde: revisões da dieta e resultados

Há situações em que você rapidamente se livra de 5 quilos a mais e remove o estômago em uma semana é simplesmente necessário. Nesses momentos, a salvação parece ser qualquer dieta que tenha recebido críticas elogiosas de pessoas corajosas que fizeram o teste. E se os argumentos da razão se desvanecem contra o pano de fundo de um desejo vivo de corrigir a figura, pelo menos vale a pena abordar a escolha de uma dieta. Não é tão fácil perder peso em uma semana por 10 kg sem problemas de saúde. O jejum traz consigo a obesidade, a rejeição dos carboidratos – a diminuição da força e a mono-dieta – uma gastrite crônica. Sugerimos que você reveja a lista de dietas relativamente seguras de acordo com as avaliações dos consumidores, que permitem que você perca de 5 a 10 kg de peso em uma semana,

As 5 principais dietas para perda de peso fácil com 10 kg por 7 dias, sem consequências adversas para a saúde

Dieta do trigo sarraceno . O princípio é o consumo diário de trigo sarraceno cozido no vapor no café da manhã, almoço e jantar. Sal e óleo são excluídos. Um ingrediente adicional é o kefir com baixo teor de gordura (não mais do que 1,5 litros por dia). O máximo garantido “encanador” – 1 kg por dia.

Dieta Semanal Japonesa . Dura 7 dias. Todas as porções e refeições são programadas por hora e por grama.

Dieta Kefir . Durante uma semana, é necessário comer exclusivamente kefir com baixo teor de gordura, vegetais crus, peitos de frango. Uma condição obrigatória é um horário regular de consumo de álcool Possível “encanador” – 6-10 kg

Dieta rápida da Estônia . Durante sete dias, você pode comer um ingrediente por dia. São eles: 1 dia – 6 ovos cozidos, 2 dias – 1 kg de queijo cottage baixo teor de gordura, 3 dias – 300 g de filé de frango, 4 dias – 300 g de arroz cozido; Dia 5 – 6 batatas “uniformizadas”, 6 dias – 1 kg de maçãs, 7 dias – 1,5 litros de kefir. Para não recuperar o peso descartado imediato, é aconselhável sair da dieta aos poucos e agregar novos alimentos à dieta.

Dieta “Sem jantar” para perda de peso fácil de 5 kg por semana . Para se livrar de 3-7 libras extras, você precisa se lembrar do jantar dentro de 7 dias. A última refeição deve ser realizada o mais tardar às 18:00.

Dieta de choque “Perca peso 7-10 kg por uma semana!”

O complexo mais extremo é a recusa total de alimentos em favor de um chá caseiro especial. A dieta de choque “Perca peso 7-10 kg por semana” é uma batalha difícil para um corpo esguio. Durante sete dias, a ração diária é apenas uma bebida láctea na forma quente ou fria (na quantidade de, no máximo, 5-7 xícaras por dia). Para a preparação 1 colher de sopa. As folhas de chá são jogadas em uma garrafa térmica durável com leite quente desnatado e insistem por pelo menos 30 minutos. Em caso de pequenos distúrbios no funcionamento do sistema cardiovascular ou digestivo, a dieta extrema deve ser interrompida ou substituída por uma opção mais fiel. Por exemplo, mono-dieta de kefir ou complexo de “6 pétalas”.

O resultado de uma rápida perda de peso de 10 kg em sete dias

Normalmente, a rápida perda de peso de 7 a 10 kg não causa nada além de decepção. A razão para isso é o sistema natural de queima de gordura. A primeira coisa “fina” zonas com gorduras soltas – peito e rosto. E só então – as nádegas, quadris, mãos e estômago. Por 1 semana, o último simplesmente não tem tempo para perder peso e o efeito final será dramaticamente diferente do esperado. Ajuda nesta matéria pode praticar massagens complexas e para áreas problemáticas. Eles aumentam o fluxo de sangue, o que significa – acelera a queima de gorduras.

Como perder peso por uma semana sem dietas – uma lista dos melhores exercícios

O desejo de perder peso em uma semana sem dietas não ocorre por si só. Provavelmente, em 7 a 10 dias um grande evento está planejado: uma reunião tão esperada, um trabalho corporativo, uma reunião de formatura ou uma viagem à costa azul. Em qualquer uma dessas situações, você deseja examinar todos os 100. Este é um desejo bastante lógico e justificado. Portanto, os métodos de implementação também devem ser razoáveis ​​e adequados. Às vezes, em vez de uma dúzia de dietas malsucedidas e inseguras, é melhor escolher uma série de exercícios que promovam uma perda de peso efetiva por 1 semana.

Um conjunto curto, mas eficaz de exercícios para perda rápida de peso por 1 semana

Para aqueles para quem todas as áreas do corpo parecem “problemáticas”, criamos o seguinte conjunto de exercícios. Ele certamente ajudará a se livrar rapidamente não só dos quilos extras, mas também dos odiosos centímetros.

Remova o abdômen. Coloque os pés na largura dos ombros, coloque as mãos atrás da cabeça. Magra, alternando o cotovelo esquerdo com o joelho direito e, a seguir, o cotovelo direito com o joelho esquerdo. Volte para a posição inicial e tente novamente. Faça 2 em cerca de 20 vezes. Dobre os joelhos na tendência. Coloque as mãos atrás da cabeça. Ao inspirar, prenda a respiração e levante os ombros e as omoplatas do chão. Segure nesta posição por 5-10 segundos. Retorne à posição inicial. Faça 2 em cerca de 20 vezes.

Tire os quadris e as nádegas. Sente-se na beirada da cadeira, segurando o livro entre os joelhos. Com dificuldade, empurre o objeto para baixo e pressione-o por 30 segundos. Repita 3-4 vezes. Coloque os pés na largura dos ombros, os braços na cintura. Pressione lentamente uma cadeira imaginária, empurre as nádegas para trás e incline ligeiramente o corpo para a frente. Sem afundar até o fim, segure por 5 segundos. Lentamente sobe para a posição inicial. Faça 2 em cerca de 20 vezes.

Remova o volume nos braços e nas costas. Pegue nas mãos de pequenos halteres. Ao inspirar, dobre os braços na altura dos cotovelos, na expiração – flexione. Faça 2 abordagens 25 vezes. Faça uma barra com as mãos dobradas ou retas. Contraia os músculos dos braços, abdômen, costas e coxas. Segure nesta posição por menos de 1 minuto. Faça 2-3 abordagens.

Como perder peso em uma semana de 5 ou 10 kg é a maior preocupação de meninas e mulheres na expectativa de um evento importante. Felizmente, existem dezenas de conjuntos de exercícios que ajudam a limpar rapidamente o estômago, os lados e as nádegas sem prejudicar a saúde. Mas às vezes sem dieta em casa não dá. Nesse caso, recomendamos que você estude as regras com atenção, respeite as condições e preste atenção ao feedback de quem está perdendo peso.

Leia também: https://bildium.com.br/magrelin-funciona/

Saiba sobre mitos no emagrecimento

Saiba sobre mitos no emagrecimento

Tanto se fala sobre perder peso que pode ser difícil separar o fato da ficção. Aqui está a verdade sobre mitos comuns de perda de peso.

Um regime de exercícios radicais é a única maneira de perder peso

Não é verdade. Uma perda de peso bem-sucedida envolve fazer pequenas mudanças que você pode seguir por um longo tempo.

Isso significa ser mais fisicamente ativo em sua rotina diária. Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física – como caminhada rápida ou bicicleta – todas as semanas, e aqueles que estão acima do peso provavelmente precisarão de mais do que isso para perder peso.

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome. Isso pode ser conseguido comendo menos, movendo-se mais ou, o melhor de tudo, uma combinação de ambos.

Experimente o plano de perda de peso de 12 semanas do NHS .

Alimentos mais saudáveis ​​são mais caros

Pode parecer que os alimentos mais saudáveis ​​são mais caros do que as alternativas não saudáveis. No entanto, se você tentar substituir os ingredientes por alternativas mais saudáveis, provavelmente descobrirá que suas refeições custarão menos.

Por exemplo, escolher cortes de carne mais baratos e misturá-los com alternativas mais baratas como feijão, leguminosas e vegetais congelados fará com que vá mais longe em caçarolas ou salteados.

Aprenda mais sobre como comer bem por menos .

Carboidratos fazem você engordar

Saiba muito mais em: Finawell

Comidos nas quantidades certas e como parte de uma dieta balanceada, os carboidratos não irão, por conta própria (isto é, sem manteiga, molhos cremosos e assim por diante adicionados a eles), levar ao ganho de peso.

Coma grãos inteiros e carboidratos integrais, como arroz integral e pão integral, e batatas com casca para aumentar a ingestão de fibras e não frite alimentos ricos em amido ao tentar perder peso.

Aprenda mais em alimentos ricos em amido .

Passar fome é a melhor maneira de perder peso

É improvável que dietas radicais resultem em perda de peso a longo prazo. Na verdade, às vezes podem levar a um ganho de peso a longo prazo.

O principal problema é que esse tipo de dieta é muito difícil de manter. Você também pode estar perdendo nutrientes essenciais, pois as dietas radicais podem ser limitadas na variedade de alimentos consumidos. Seu corpo ficará com pouca energia e pode fazer com que você anseie por alimentos ricos em gordura e açúcar. Isso pode levar à ingestão desses alimentos e de mais calorias do que o necessário, causando ganho de peso.Aprenda mais sobre uma dieta saudável e como perder peso de maneira sensata .

Alguns alimentos aceleram seu metabolismo

O metabolismo descreve todos os processos químicos que ocorrem continuamente dentro do corpo para mantê-lo vivo e seus órgãos funcionando normalmente, como respirar, reparar células e digerir alimentos. Esses processos precisam de energia e a quantidade de energia necessária varia entre os indivíduos, dependendo de fatores como tamanho do corpo, idade, sexo e genes.

Alega-se que certos alimentos e bebidas podem aumentar o seu metabolismo, ajudando o corpo a queimar mais calorias e ajudar na perda de peso. Existem poucas evidências científicas para isso. Esteja ciente de que alguns desses produtos podem conter altos níveis de cafeína e açúcar.

Descubra como acelerar o seu metabolismo .

Todas as pílulas de emagrecimento são seguras para uso para perda de peso

Nem todos os comprimidos de emagrecimento são eficazes ou seguros para perder peso. Existem vários medicamentos prescritos disponíveis no seu médico para perda de peso. Existem também outros produtos para perda de peso não prescritos e não licenciados disponíveis no mercado que podem conter ingredientes prejudiciais à saúde.

Se estiver preocupado com o seu peso, consulte o seu médico de família ou outro profissional de saúde.

Alimentos rotulados como ‘baixo teor de gordura’ ou ‘gordura reduzida’ são sempre uma escolha saudável

Tem cuidado. Alimentos rotulados como “baixo teor de gordura” não devem conter mais do que uma quantidade específica de gordura para usar esse rótulo legalmente. Se um alimento é rotulado como “baixo teor de gordura” ou “gordura reduzida”, ele deve conter menos gordura do que a versão completa, mas isso não o torna automaticamente uma escolha saudável: verifique o rótulo para ver quanta gordura ele contém. Alguns alimentos com baixo teor de gordura também podem conter altos níveis de açúcar.

Saiba mais em Fat: os fatos .

Cortar todos os lanches pode ajudá-lo a perder peso

Comer não é problema na hora de perder peso: é o tipo de lanche.

Muitas pessoas precisam de um lanche entre as refeições para manter os níveis de energia, especialmente se tiverem um estilo de vida ativo. Escolha frutas ou vegetais em vez de batatas fritas, chocolate e outros petiscos com alto teor de açúcar, sal e gordura.

Experimente essas trocas de alimentos saudáveis .

Água potável ajuda a perder peso

A água não faz com que você perca peso, mas mantém você hidratado e pode ajudá-lo a comer menos. A água é essencial para uma boa saúde e bem-estar. Às vezes, a sede pode ser confundida com fome – se você estiver com sede, pode beliscar mais

Aprenda mais em água e bebidas .

Pular refeições é uma boa maneira de perder peso

Pular refeições não é uma boa ideia. Para perder peso e mantê-lo, você tem que reduzir a quantidade de calorias que consome e aumentar as calorias que queima através dos exercícios. Mas pular refeições pode resultar em cansaço e pode significar a perda de nutrientes essenciais. Também será mais provável que você coma alimentos ricos em gordura e açúcar, o que pode resultar em ganho de peso.

Por que algumas mulheres ganham peso perto da menopausa

Por que algumas mulheres ganham peso perto da menopausa

O ganho de peso na menopausa é muito comum.

Existem muitos fatores em jogo, incluindo:

hormônios

envelhecimento

estilo de vida

genética

No entanto, o processo da menopausa é altamente individual. Isso varia de mulher para mulher.

Este artigo explora por que algumas mulheres ganham peso durante e após a menopausa.

Saiba mais em: Realivie

O ciclo de vida reprodutiva feminina

Existem quatro períodos de mudanças hormonais que ocorrem durante a vida de uma mulher.

Esses incluem:

pré-menopausa

perimenopausa

menopausa

pós-menopausa

1. Pré-menopausa

Pré-menopausa é o termo que designa a vida reprodutiva da mulher enquanto ela está fértil. Começa na puberdade, começando com o primeiro período menstrual e terminando com o último.

Esta fase dura cerca de 30-40 anos.

2. Perimenopausa

Perimenopausa significa literalmente “próximo à menopausa”. Durante esse tempo, os níveis de estrogênio tornam-se erráticos e os níveis de progesterona diminuem.

Uma mulher pode começar a perimenopausa a qualquer momento entre seus 30 e 50 anos, mas essa transição normalmente ocorre na casa dos 40 e dura de 4 a 11 anos

Os sintomas da perimenopausa incluem:

ondas de calor e intolerância ao calor

distúrbios do sono

mudanças no ciclo menstrual

dores de cabeça

mudanças de humor, como irritabilidade

depressão

ansiedade

ganho de peso

3. Menopausa

A menopausa ocorre oficialmente quando a mulher não menstrua há 12 meses. A idade média da menopausa é 51 anos

Até então, ela é considerada perimenopausa.

Muitas mulheres experimentam seus piores sintomas durante a perimenopausa, mas outras descobrem que seus sintomas se intensificam no primeiro ou dois anos após a menopausa.

4. Pós-menopausa

A pós-menopausa começa imediatamente após uma mulher ter passado 12 meses sem menstruação. Os termos menopausa e pós-menopausa são freqüentemente usados ​​como sinônimos.

No entanto, existem algumas alterações hormonais e físicas que podem continuar a ocorrer após a menopausa.

RESUMO

Uma mulher passa por mudanças hormonais ao longo da vida que podem produzir sintomas, incluindo mudanças no peso corporal.

Como as mudanças nos hormônios afetam o metabolismo

Durante a perimenopausa, os níveis de progesterona diminuem lenta e continuamente, enquanto os níveis de estrogênio variam muito de um dia para o outro e até no mesmo dia.

No início da perimenopausa, os ovários freqüentemente produzem quantidades extremamente altas de estrogênio. Isso é devido a sinais de feedback prejudicados entre os ovários, hipotálamo e glândula pituitária

Mais tarde, na perimenopausa, quando os ciclos menstruais se tornam mais irregulares, os ovários produzem muito pouco estrogênio. Eles produzem ainda menos durante a menopausa.

Alguns estudos sugerem que níveis elevados de estrogênio podem promover ganho de gordura. Isso ocorre porque altos níveis de estrogênio estão associados com ganho de peso e maior gordura corporal durante os anos reprodutivos

Da puberdade até a perimenopausa, as mulheres tendem a armazenar gordura em seus quadris e coxas como gordura subcutânea. Embora possa ser difícil de perder, esse tipo de gordura não aumenta muito o risco de doenças.

No entanto, durante a menopausa, os baixos níveis de estrogênio promovem o armazenamento de gordura na área da barriga como gordura visceral , que está ligada à resistência à insulina , diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde (6Fonte confiável)

RESUMO

Mudanças nos níveis hormonais durante a transição da menopausa podem levar ao ganho de gordura e a um risco aumentado de várias doenças.

Mudanças de peso durante a perimenopausa

Estima-se que as mulheres ganham cerca de 2 a 5 libras (1 a 2 kg) durante a transição da perimenopausa

Porém, alguns ganham mais peso. Isso parece ser particularmente verdadeiro para mulheres que já estão acima do peso ou têm obesidade.

O ganho de peso também pode ocorrer como parte do envelhecimento, independentemente das alterações hormonais.

Os pesquisadores analisaram as alterações de peso e hormônios em mulheres com idades entre 42-50 ao longo de um período de 3 anos.

Não houve diferença no ganho de peso médio entre aquelas que continuaram a ter ciclos normais e aquelas que entraram na menopausa (8Fonte confiável)

O Estudo da Saúde da Mulher na Nação (SWAN) é um grande estudo observacional que acompanhou mulheres de meia-idade durante a perimenopausa.

Durante o estudo, as mulheres ganharam gordura da barriga e perderam massa muscular

Outro fator que contribui para o ganho de peso na perimenopausa pode ser o aumento do apetite e da ingestão de calorias que ocorre em resposta às mudanças hormonais.

Em um estudo, os níveis do “hormônio da fome”, grelina , foram significativamente maiores entre as mulheres na perimenopausa, em comparação com as mulheres na pré-menopausa e na pós-menopausa

Os baixos níveis de estrogênio nos estágios finais da menopausa também podem prejudicar a função da leptina e do neuropeptídeo Y, hormônios que controlam a plenitude e o apetite

Portanto, as mulheres nos estágios finais da perimenopausa com baixos níveis de estrogênio podem ser levadas a comer mais calorias.

Os efeitos da progesterona sobre o peso durante a transição da menopausa não foram muito estudados.

No entanto, alguns pesquisadores acreditam que a combinação de baixos níveis de estrogênio e progesterona pode aumentar ainda mais o risco de obesidade

RESUMO

As flutuações no estrogênio, progesterona e outros hormônios podem levar ao aumento do apetite e ao ganho de gordura durante a perimenopausa.

Alterações de peso durante e após a menopausa

As alterações hormonais e o ganho de peso podem continuar a ocorrer à medida que as mulheres saem da perimenopausa e entram na menopausa.

Um preditor de ganho de peso pode ser a idade em que ocorre a menopausa.

Um estudo com mais de 1.900 mulheres descobriu que aquelas que entraram na menopausa antes da idade média de 51 anos tinham menos gordura corporal

Além disso, existem vários outros fatores que podem contribuir para o ganho de peso após a menopausa.

Mulheres na pós-menopausa são geralmente menos ativas do que quando eram mais jovens, o que reduz o gasto de energia e leva a uma perda de massa muscular

Mulheres na menopausa também freqüentemente apresentam níveis mais elevados de insulina em jejum e resistência à insulina, o que aumenta o ganho de peso e aumenta o risco de doenças cardíacas

Embora seu uso seja controverso, a terapia de reposição hormonal demonstrou eficácia na redução da gordura da barriga e na melhora da sensibilidade à insulina durante e após a menopausa

Lembre-se de que as médias encontradas nos estudos não se aplicam a todas as mulheres. Isso varia entre os indivíduos.

RESUMO

O ganho de gordura tende a ocorrer durante a menopausa também. No entanto, não está claro se isso é causado por um déficit de estrogênio ou pelo processo de envelhecimento.

Como prevenir o ganho de peso perto da menopausa

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para evitar o ganho de peso na menopausa:

Reduzir carboidratos: corte os carboidratos para reduzir o aumento da gordura da barriga, que causa problemas metabólicos Adicionar fibra: coma uma dieta rica em fibras que inclua sementes de linhaça , o que pode melhorar a sensibilidade à insulina

Exercite-se: participe de um treinamento de força para melhorar a composição corporal, aumentar a força e construir e manter o músculo magro

Descanse e relaxe: tente relaxar antes de dormir e dormir o suficiente para manter seus hormônios e apetite bem administrados Se você seguir essas etapas, pode até ser possível perder peso durante esse período.

Aqui está um guia detalhado para perder peso durante e após a menopausa .

RESUMO

Embora o ganho de peso seja muito comum durante a menopausa, existem medidas que você pode tomar para preveni-lo ou revertê-lo.

Dicas para você melhorar sua vida sexual

Ter problemas para ficar ereto, ou simplesmente não ser capaz de manter uma ereção por tempo suficiente para fazer sexo, é um problema real para o homem. 

Isso causa traumas e é uma situação que pode levar a consequências às vezes mais graves, como depressão ou abstinência. 

Portanto, é necessário entender como ter uma ereção rápida para tentar acabar com este problema e evitar problemas de ereção durante o ato .

Na verdade, a disfunção erétil não é inevitável. Muitas vezes, é simplesmente a falta de informação e problemas de comunicação entre os parceiros que pioram a situação. 

Existem diferentes soluções para conseguir ereções e para melhorar a qualidade e velocidade de suas ereções. 

Por exemplo, existem pílulas para ereção como viasil , drogas como Viagra ou modificações no estilo de vida.

Neste artigo, também estaremos interessados ​​nas razões da disfunção erétil e nas soluções que ajudariam a endurecer mais rapidamente e, assim, encontrar uma vida sexual satisfatória.

Tendo uma ereção de qualidade

Aqueles que se perguntam e se perguntam continuamente: 

Como ter uma ereção rápida? Como você pode ter certeza de que da próxima vez, na cama, tudo ficará bem? encontrará aqui respostas que podem melhorar sua vida sexual.

Se alimente melhor

A comida tem um lugar primordial no bem-estar do corpo e é compreensível que tenha impacto na sexualidade. 

Por um lado, uma alimentação saudável permite-lhe manter uma boa saúde e, consequentemente, promover o bom funcionamento do nosso corpo e estar mais apto a ter boas relações sexuais, por outro lado, alimentos como vegetais, por exemplo, contêm vitaminas e óxido nítrico que promovem a vasodilatação e, portanto, a circulação sanguínea no caso do seu pênis.

Você encontrará alimentos que promovem a ereção, produtos naturais capazes de aumentar sua capacidade erétil. 

Certos vegetais (como a beterraba), peixes ricos em ômega 3 ou certas frutas podem fornecer a seu corpo a energia, vitaminas e minerais necessários para ereções de qualidade.

Temperos e alguns frutos silvestres também, que consumidos em grandes quantidades, dariam bons resultados. 

Com isso em mente, pode ser bom recorrer à suplementação por meio de um suplemento alimentar de qualidade.

Pratique esportes

O esporte é bom para todos e o impacto da atividade física no corpo é interessante. 

Quanto mais o tempo passa, mais importante é praticá-lo regularmente, para manter as capacidades do seu corpo em boas condições de funcionamento. 

Nível de sexualidade é a mesma coisa, esporte pode melhorar a circulação sanguínea, oxigenação de órgãos e músculos, criar endorfina e testosterona e isso vai promover boas ereções.

Também é uma ótima maneira de reduzir o estresse, pois o exercício é um vetor de bem-estar que permite clarear a mente.

Como mencionado acima, tomar suplementos alimentares pode ajudá-lo a se abastecer com vitaminas e minerais que podem estar faltando em seu corpo. Existem remédios naturais e suplementos saudáveis, muitas vezes à base de ervas e frutas, que podem fornecer ao corpo o que ele precisa.

Quando você tem disfunção erétil, essa pode ser uma solução interessante.

Entre os tratamentos orais disponíveis sem receita médica está o Viasil , um estimulante sexual que melhora as ereções e não precisa ser tomado como cura.

Usando uma pílula para ficar duro

Se você está se perguntando como obter uma ereção rapidamente, talvez já tenha ouvido falar do Viagra. 

A pequena pílula azul revolucionou a maneira de abordar a disfunção erétil e seduziu milhões de homens desde sua criação.

Agora, existem vários medicamentos prescritos como o Viagra: Sildenafil, Cialis e Tadalafil que podem fornecer uma ereção rápida após a ingestão. 

Todas essas pílulas são vendidas com receita e exigem um exame prévio de um médico ou terapeuta sexual. 

A dosagem deve ser cuidadosamente seguida por causa dos potenciais efeitos colaterais dessas drogas. 

Deve-se notar que a venda dessas cápsulas na Internet na França não é autorizada.

Não deixe de ler se o estimulante chamado Erectaman funciona.

Reveja a maneira como você aborda o sexo

E se o seu problema de ereção fosse apenas uma vida sexual monótona?

 Pode ser aconselhável mudar seus hábitos.

Para fazer isso, experimente novas práticas, você também pode testar vários novos recursos, como sextoys, imaginar cenários impertinentes e histórias para encenar e se seu parceiro concordar. O objetivo é manter o desejo.

Fale com o seu parceiro

Exatamente, vamos falar sobre você e seu parceiro. 

Quando alguém está tentando descobrir como obter uma ereção rapidamente, geralmente é importante saber se ela discutiu a situação com seu parceiro. 

A comunicação pode ser a chave.

Muitos homens evitam o assunto, fecham-se sobre eles enquanto a parceira não entende o problema. 

Você tem que discutir isso para encontrar uma solução de mão dupla e pode se surpreender com o envolvimento de algumas mulheres.

Em caso de comunicação difícil, lembre-se que existem terapeutas sexuais cujo trabalho é e que irão ajudá-lo a quebrar o gelo e encontrar uma solução adequada. 

Consultar um terapeuta sexual também permitirá que você analise as causas desses distúrbios para melhorá-los.

Exercícios para uma ereção rápida?

Você já deve ter ouvido falar dos exercícios pélvicos , que trabalham para fortalecer os músculos do seu pênis, por vários motivos: ajuda a promover a qualidade erétil, atrasar a ejaculação e ter mais prazer.

Para alcançá-los, é aconselhável contrair os músculos penianos por alguns segundos, quando estiver ereto, e dar um pequeno impulso muscular.

Por que podemos ter dificuldade em ter uma ereção rápida?

A dificuldade de ficar ereto é um problema que afeta todos os homens pelo menos uma vez na vida. 

Seja um problema momentâneo ou um problema crônico , é sempre uma situação embaraçosa e não é trivial. Se você não conseguir uma ereção como deveria, pode haver uma série de razões para isso.

11 alimentos ricos em fitoestrogênios, benefícios para a menopausa

11 alimentos ricos em fitoestrogênios, benefícios para a menopausa

O estrogênio é um hormônio que promove o desenvolvimento sexual e reprodutivo.

Embora esteja presente em homens e mulheres de todas as idades, geralmente é encontrada em níveis muito mais elevados em mulheres em idade reprodutiva.

O estrogênio desempenha uma série de funções no corpo feminino, incluindo a regulação do ciclo menstrual e do crescimento e desenvolvimento dos seios

No entanto, durante a menopausa, os níveis de estrogênio das mulheres diminuem, o que pode causar sintomas como ondas de calor e suores noturnos.

Os fitoestrogênios, também conhecidos como estrogênio alimentar, são compostos naturais de plantas que podem agir de maneira semelhante à do estrogênio produzido pelo corpo humano.

Aqui estão 11 fontes significativas de estrogênios dietéticos.

Como os fitoestrogênios afetam sua saúde?

Os fitoestrogênios têm uma estrutura química semelhante à do estrogênio e podem imitar suas ações hormonais.

Os fitoestrogênios se ligam aos receptores de estrogênio em suas células, afetando potencialmente a função do estrogênio em todo o corpo

No entanto, nem todos os fitoestrogênios funcionam da mesma maneira.

Os fitoestrogênios demonstraram ter efeitos estrogênicos e antiestrogênicos. Isso significa que, enquanto alguns fitoestrogênios têm efeitos semelhantes aos do estrogênio e aumentam os níveis de estrogênio em seu corpo, outros bloqueiam seus efeitos e diminuem os níveis de estrogênio

Por causa de suas ações complexas, os fitoestrógenos são um dos tópicos mais polêmicos em nutrição e saúde.

Embora alguns pesquisadores tenham levantado preocupações de que uma alta ingestão de fitoestrogênios pode causar desequilíbrio hormonal , a maioria das evidências os associa a efeitos positivos para a saúde.

Na verdade, vários estudos associaram a ingestão de fitoestrogênio com níveis de colesterol diminuídos, sintomas da menopausa melhorados e um risco menor de osteoporose e certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama

RESUMO

Os fitoestrogênios podem ter efeitos estrogênicos ou antiestrogênicos. A maioria das pesquisas

relaciona os fitoestrógenos a uma variedade de benefícios à saúde.

1. Sementes de linho

As sementes de linhaça são sementes pequenas, douradas ou de cor marrom que recentemente ganharam força devido aos seus potenciais benefícios à saúde .

Eles são incrivelmente ricos em lignanas, um grupo de compostos químicos que funcionam como fitoestrógenos. Na verdade, as sementes de linhaça contêm até 800 vezes mais lignanas do que outros alimentos vegetais

Estudos demonstraram que os fitoestrógenos encontrados nas sementes de linhaça podem desempenhar um papel importante na redução do risco de câncer de mama, especialmente em mulheres na pós-menopausa

RESUMO

As sementes de linho são uma fonte rica em lignanas, compostos químicos que funcionam como fitoestrógenos. Comer sementes de linhaça tem sido associado a uma diminuição do risco de câncer de mama.

2. Soja e edamame

A soja é processada em muitos produtos vegetais, como tofu e tempeh. Eles também podem ser apreciados inteiros como edamame.

Os feijões edamame são grãos de soja verdes e imaturos, geralmente vendidos congelados e sem casca em seus frutos não comestíveis.

Tanto a soja quanto o edamame têm sido associados a muitos benefícios à saúde e são ricos em proteínas e muitas vitaminas e minerais

Eles também são ricos em fitoestrogênios conhecidos como isoflavonas

As isoflavonas de soja podem produzir atividade semelhante ao estrogênio no corpo, imitando os efeitos do estrogênio natural. Eles podem aumentar ou diminuir os níveis de estrogênio no sangue

Um estudo descobriu que mulheres que tomaram um suplemento de proteína de soja por 12 semanas experimentaram diminuições moderadas nos níveis de estrogênio no sangue em comparação com um grupo de controle.

Os pesquisadores propuseram que esses efeitos podem ajudar a proteger contra certos tipos de câncer de mama

O efeito das isoflavonas de soja nos níveis de estrogênio humano é complexo. Em última análise, mais pesquisas são necessárias antes que as conclusões possam ser feitas.

RESUMO

A soja e o edamame são ricos em isoflavonas, um tipo de fitoestrogênio. As isoflavonas de soja podem afetar os níveis de estrogênio no sangue em seu corpo, embora sejam necessárias mais pesquisas.

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3. Frutas secas

As frutas secas são ricas em nutrientes, deliciosas e fáceis de saborear como um lanche descomplicado.

Eles também são uma fonte potente de vários fitoestrogênios (14Fonte confiável)

Tâmaras, ameixas e damascos secos são algumas das fontes de alimentos secos mais ricos em fitoestrogênios

Além do mais, frutas secas são repletas de fibras e outros nutrientes importantes, o que as torna um lanche saudável.

RESUMO

As frutas secas são uma fonte potente de fitoestrogênios. Damascos secos, tâmaras e ameixas secas são alguns dos frutos secos com maior teor de fitoestrogênios.

4. Sementes de gergelim

As sementes de gergelim são pequenas sementes repletas de fibras que são comumente incorporadas em pratos asiáticos para adicionar um delicado sabor crocante e nozes.

Eles também são muito ricos em fitoestrógenos, entre outros nutrientes importantes.

Curiosamente, um estudo descobriu que o consumo de pó de semente de gergelim pode afetar os níveis de estrogênio em mulheres na pós-menopausa

As mulheres neste estudo consumiram 50 gramas de pó de semente de gergelim diariamente durante 5 semanas. Isso não apenas aumentou a atividade do estrogênio, mas também melhorou o colesterol no sangue

RESUMO

As sementes de gergelim são uma fonte potente de fitoestrogênios. Demonstrou-se que comer sementes de gergelim regularmente aumenta a atividade do estrogênio em mulheres na pós-menopausa.

5. Alho

O alho é um ingrediente popular que adiciona sabor e aroma pungentes aos pratos.

Não é apenas elogiado por seus atributos culinários, mas também conhecido por suas propriedades para a saúde .

Embora os estudos sobre os efeitos do alho em humanos sejam limitados, vários estudos em animais mostraram que ele pode influenciar os níveis de estrogênio no sangue

Além disso, um estudo de um mês envolvendo mulheres na pós-menopausa demonstrou que os suplementos de óleo de alho podem oferecer efeitos protetores contra a perda óssea relacionada à deficiência de estrogênio, embora mais pesquisas sejam necessárias

RESUMO

Junto com seu sabor característico e benefícios para a saúde, o alho é rico em fitoestrogênios e pode ajudar a reduzir a perda óssea relacionada à deficiência de estrogênio. No entanto, são necessárias mais pesquisas em humanos.

6. Pêssegos

O pêssego é uma fruta doce com polpa branco-amarelada e pele difusa.

Eles não são apenas embalados com vitaminas e minerais, mas também são ricos em fitoestrogênios conhecidos como lignanas

Curiosamente, uma análise de estudos sugere que dietas ricas em lignana podem diminuir o risco de câncer de mama em 15% em mulheres na pós-menopausa. Isso está possivelmente relacionado aos efeitos das lignanas na produção de estrogênio e nos níveis sanguíneos, bem como sua expressão no corpo

RESUMO

Os pêssegos são doces, deliciosos e repletos de uma variedade de nutrientes. Eles são ricos em lignanas, um tipo de fitoestrogênio.

7. Bagas

As frutas silvestres há muito são elogiadas por seus inúmeros e impressionantes benefícios à saúde .

Eles são carregados com vitaminas, minerais, fibras e compostos vegetais benéficos, incluindo fitoestrogênios.

Morangos, cranberries e framboesas são fontes particularmente ricas

RESUMO

Algumas bagas são ricas em fitoestrogênios, especialmente morangos, cranberries e framboesas.

8. Farelo de trigo

O farelo de trigo é outra fonte concentrada de fitoestrógenos, particularmente lignanas

Algumas pesquisas datadas em humanos mostram que o farelo de trigo rico em fibras reduziu os níveis de estrogênio sérico nas mulheres

No entanto, esses resultados foram provavelmente devido ao alto teor de fibra do farelo de trigo e não necessariamente ao seu teor de lignana

No final das contas, mais pesquisas são necessárias para entender completamente o efeito do farelo de trigo nos níveis circulantes de estrogênio em humanos.

RESUMO

O farelo de trigo é rico em fitoestrogênios e fibras, que podem diminuir os níveis de estrogênio. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

9. Tofu

O tofu é feito de leite de soja coagulado prensado em blocos brancos e firmes. É uma fonte popular de proteína vegetal, especialmente em dietas veganas e vegetarianas.

É também uma fonte concentrada de fitoestrógenos, principalmente isoflavonas.

Tofu tem o maior teor de isoflavonas de todos os produtos de soja, incluindo fórmulas à base de soja e bebidas de soja (30Fonte confiável)

RESUMO

O tofu é feito de leite de soja condensado em blocos brancos sólidos. É uma rica fonte de isoflavonas, um tipo de fitoestrogênio.

10. Vegetais crucíferos

Os vegetais crucíferos são um grande grupo de plantas com diversos sabores, texturas e nutrientes.

Couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas e repolho são vegetais crucíferos ricos em fitoestrogênios (31Fonte confiável)

Couve-flor e brócolis são ricos em secoisolariciresinol, um tipo de lignano fitoestrogênio

Além disso, a couve de Bruxelas e o repolho são ricos em coumestrol, outro tipo de fitonutriente que demonstrou exibir atividade estrogênica

RESUMO

Os vegetais crucíferos são ricos em fitoestrógenos, incluindo lignanas e coumestrol.

11. Tempeh

O tempeh é um produto fermentado de soja e um substituto popular para a carne vegetariana.

É feito de soja que foi fermentada e compactada em um bolo firme e denso.

Tempeh não é apenas uma excelente fonte de proteínas, prebióticos, vitaminas e minerais, mas também uma fonte rica em fitoestrogênios, especialmente isoflavonas

RESUMO

Tempeh é um substituto de carne vegetariano comum feito de soja fermentada. Como outros produtos de soja, o tempeh é rico em isoflavonas.

Os fitoestrogênios são perigosos?

Os benefícios para a saúde do consumo de alimentos ricos em fitoestrogênios provavelmente superam os riscos potenciais, portanto, esses alimentos podem ser consumidos com segurança com moderação.

No entanto, pesquisas limitadas sugerem que pode haver alguns riscos e complicações associados a uma alta ingestão de fitoestrogênios. Essas descobertas são confusas e inconclusivas, portanto, mais pesquisas são necessárias em humanos.

Assim, conclusões fortes sobre os perigos dos fitoestrogênios devem ser abordadas com ceticismo.

As possíveis preocupações que as pessoas levantaram sobre os fitoestrogênios incluem o seguinte:

Infertilidade. Embora algumas pesquisas afirmem que os fitoestrógenos podem prejudicar a saúde reprodutiva, a maior parte dessa pesquisa foi realizada em modelos animais e faltam estudos sólidos em humanos

Câncer de mama. Pesquisas limitadas ligam os fitoestrógenos a um risco aumentado de câncer de mama. No entanto, alguns estudos

observaram o oposto – que a alta ingestão de fitoestrogênio pode estar ligada a uma diminuição do risco

Efeitos nos hormônios reprodutivos masculinos. Ao contrário da crença popular, estudos mostraram que a ingestão de fitoestrogênios não tem efeito sobre os hormônios sexuais masculinos em humanos

Diminuição da função tireoidiana. Algumas pesquisas associam a ingestão de isoflavonas de soja com a diminuição da produção do hormônio tireoidiano. No entanto, a maioria dos estudos em adultos saudáveis ​​não encontrou efeitos significativos Embora haja evidências fracas de estudos em animais para sugerir que os fitoestrogênios podem estar ligados a essas complicações, muitos estudos em humanos não encontraram evidências disso.

Além disso, muitos estudos associaram a ingestão de fitoestrogênio com benefícios potenciais à saúde, incluindo níveis mais baixos de colesterol, melhora dos sintomas da menopausa e diminuição do risco de osteoporose e câncer de mama

Leia mais em: Realivie

RESUMO

Alguns estudos em animais identificaram riscos potenciais à saúde associados à ingestão de fitoestrogênios, mas faltam pesquisas com seres humanos. Por outro lado, muitos estudos relacionaram a ingestão de fitoestrogênios a vários benefícios à saúde e efeitos protetores.

O resultado final

Os fitoestrogênios são encontrados em uma ampla variedade de alimentos vegetais.

Para aumentar sua ingestão de fitoestrogênio, tente incorporar alguns dos alimentos nutritivos e deliciosos listados neste artigo em sua dieta.

Na maioria dos casos, os benefícios de incluir esses alimentos ricos em fitoestrogênios em sua dieta superam quaisquer riscos potenciais à saúde.

Os 14 melhores alimentos para o crescimento do cabelo

Os 14 melhores alimentos para o crescimento do cabelo

Muitas pessoas desejam cabelos fortes e saudáveis, especialmente à medida que envelhecem.

Curiosamente, seu cabelo cresce cerca de 0,5 polegadas (1,25 cm) por mês e 6 polegadas (15 cm) por ano. O quão rápido ele cresce depende de fatores como idade, saúde, genética e dieta.

Embora você não possa alterar fatores como idade e genética, a dieta é algo sobre o qual você tem controle. Na verdade, consumir uma dieta sem os nutrientes certos pode levar à queda de cabelo.

Por outro lado, seguir uma dieta balanceada com os nutrientes certos pode ajudar a promover o crescimento do cabelo, especialmente se você estiver enfrentando queda de cabelo devido à má nutrição.

Aqui estão os 14 melhores alimentos que você pode comer para promover o crescimento do cabelo.

1. Ovos

Os ovos são uma grande fonte de proteína e biotina, dois nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo.

Comer proteínas adequadas é importante para o crescimento do cabelo porque os folículos capilares são compostos principalmente de proteínas. Foi demonstrado que a falta de proteína na dieta promove a queda de cabelo (1Fonte confiável)

A biotina é essencial para a produção de uma proteína capilar chamada queratina, razão pela qual os suplementos de biotina são frequentemente comercializados para o crescimento do cabelo. A pesquisa também mostrou que consumir mais biotina pode ajudar a melhorar o crescimento do cabelo em pessoas com deficiência de biotina ( 2 ).

Leia mais em: FollicHair funciona

No entanto, as deficiências de biotina são incomuns se você consumir uma dieta balanceada. Há pouca evidência para mostrar que pessoas saudáveis ​​se beneficiam do consumo de mais biotina (3Fonte confiável)

Os ovos também são uma ótima fonte de zinco, selênio e outros nutrientes saudáveis ​​para os cabelos. Isso os torna um dos melhores alimentos para consumir para a saúde ideal do cabelo ( 4 ).

Resumo Os ovos são uma grande
fonte de proteína e biotina, importantes para a saúde e o crescimento do cabelo. A
deficiência de qualquer um desses nutrientes tem sido associada à queda de cabelo.

2. Bagas

As bagas são carregadas com vitaminas e compostos benéficos que podem promover o crescimento do cabelo.

Isso inclui a vitamina C, que tem fortes propriedades antioxidantes.

Os antioxidantes podem ajudar a proteger os folículos capilares contra os danos causados ​​por moléculas nocivas chamadas radicais livres. Essas moléculas existem naturalmente no corpo e no meio ambiente (5Fonte confiável, 6Fonte confiável)

Por exemplo, 1 xícara (144 gramas) de morangos fornece impressionantes 141% de suas necessidades diárias de vitamina C ( 7 ).

Além disso, o corpo usa vitamina C para produzir colágeno, uma proteína que ajuda a fortalecer o cabelo para evitar que se torne quebradiço e quebre (8Fonte confiável, 9Fonte confiável)

Além do mais, a vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro da dieta. Os baixos níveis de ferro podem causar anemia, que tem sido associada à queda de cabelo (10Fonte confiável)

Resumo As bagas são carregadas
com compostos como antioxidantes e vitaminas que podem promover o crescimento do cabelo. Por
exemplo, os morangos são ricos em vitamina C, que auxilia na produção de colágeno e na
absorção de ferro, dois fatores que podem promover o crescimento do cabelo.

3. Espinafre

O espinafre é um vegetal verde saudável carregado com nutrientes benéficos como folato, ferro e vitaminas A e C, que podem promover o crescimento do cabelo ( 11 ).

A vitamina A ajuda as glândulas da pele a produzir sebo. Esta substância oleosa ajuda a hidratar o couro cabeludo para manter o cabelo saudável (12Fonte confiável, 13Fonte confiável)

Uma xícara (30 gramas) de espinafre fornece até 54% de suas necessidades diárias de vitamina A ( 11 ).

O espinafre também é uma ótima fonte vegetal de ferro , essencial para o crescimento do cabelo. O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio por todo o corpo para alimentar o seu metabolismo e ajudar no crescimento e na reparação (14Fonte confiável)

Além do mais, as deficiências de ferro têm sido associadas à queda de cabelo (10Fonte confiável)

Resumo O espinafre é
rico em ácido fólico, ferro e vitaminas A e C, que podem promover o crescimento do cabelo. A deficiência
desses nutrientes pode resultar em queda de cabelo.

4. Peixe gordo

Peixes gordurosos como salmão , arenque e cavala têm nutrientes que podem promover o crescimento de pelos.

Eles são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados ao crescimento do cabelo.

Um estudo com 120 mulheres descobriu que tomar um suplemento contendo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, bem como antioxidantes, reduziu a perda de cabelo e aumentou a densidade do cabelo (15Fonte confiável)

Outro estudo descobriu que tomar um suplemento de óleo de peixe reduziu significativamente a perda de cabelo e aumentou o crescimento do cabelo em mulheres com cabelo ralo (16Fonte confiável)

No entanto, existem poucos estudos sobre os ácidos graxos ômega-3 e o crescimento do cabelo. Mais estudos são necessários antes que os especialistas em saúde possam fazer qualquer recomendação.

Peixes gordurosos também são uma grande fonte de proteínas, selênio, vitamina D3 e vitaminas B, nutrientes que podem ajudar a promover cabelos fortes e saudáveis ​​( 17 ).

Resumo Peixes gordurosos como
salmão, arenque e cavala são ótimas fontes de ácidos graxos ômega-3, que
têm sido associados a um crescimento e densidade de cabelo melhorados. No entanto, existem
poucos estudos nesta área, portanto, são necessários mais.

5. Batata doce

A batata-doce é uma grande fonte de beta-caroteno. O corpo converte esse composto em vitamina A, que está ligada à boa saúde do cabelo.

Uma batata-doce média (cerca de 114 gramas) contém beta-caroteno suficiente para fornecer mais de quatro vezes as suas necessidades diárias de vitamina A ( 18 ).

A pesquisa mostrou que a vitamina A promove a produção de sebo, o que ajuda a manter o cabelo saudável.

Além do mais, a vitamina A também pode acelerar a taxa de crescimento do cabelo e estimular o crescimento de cabelo mais espesso, ao mesmo tempo que impede a regressão de outros folículos capilares ( 19 , 20 ).

Resumo As batatas-doces são
carregadas com vitamina A, que ajuda a auxiliar na produção de sebo. Além disso, possui
outros fatores que podem ajudar a acelerar a taxa de crescimento do cabelo.

6. Abacates

Os abacates são deliciosos, nutritivos e uma ótima fonte de gorduras saudáveis.

Eles também são uma excelente fonte de vitamina E, que pode promover o crescimento do cabelo. Um abacate médio (cerca de 200 gramas) fornece 21% de suas necessidades diárias de vitamina E ( 21 ).

Como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que ajuda a combater o estresse oxidativo, neutralizando os radicais livres.

Em um estudo, pessoas com queda de cabelo experimentaram 34,5% mais crescimento do cabelo depois de tomar um suplemento de vitamina E por oito meses (22Fonte confiável)

A vitamina E também protege áreas da pele, como o couro cabeludo, do estresse oxidativo e dos danos. A pele danificada do couro cabeludo pode resultar em má qualidade do cabelo e menos folículos capilares (23Fonte confiável, 24Fonte confiável)

Além do mais, o abacate é uma ótima fonte de ácidos graxos essenciais. Essas gorduras não podem ser produzidas pelo corpo, mas são blocos de construção essenciais de suas células. A deficiência de ácidos graxos essenciais tem sido associada à queda de cabelo (25Fonte confiável)

Resumo Os abacates são ricos em
vitamina E, um antioxidante que pode promover o crescimento do cabelo.
Além disso, eles são uma grande fonte de
ácidos graxos essenciais, que parecem ser cruciais para o crescimento do cabelo.

Para ajudá-lo a criar o seu melhor plano de refeições, enviaremos orientações especializadas baseadas em evidências sobre nutrição e perda de peso.

Sua privacidade é importante para nós

7. Nozes

As nozes são saborosas, convenientes e contêm uma variedade de nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo.

Por exemplo, 28 gramas de amêndoas fornecem impressionantes 37% de suas necessidades diárias de vitamina E ( 26 ).

Além do mais, eles também fornecem uma grande variedade de vitaminas B, zinco e ácidos graxos essenciais. A deficiência de qualquer um desses nutrientes foi associada à queda de cabelo (9Fonte confiável)

As nozes também foram associadas a uma ampla variedade de outros benefícios à saúde além do crescimento do cabelo, incluindo a redução da inflamação e um menor risco de doenças cardíacas (27Fonte confiável)

Isso torna as nozes uma adição excelente e fácil à sua dieta.

Resumo As nozes são repletas de
nutrientes como vitamina E, vitaminas B, zinco e ácidos graxos essenciais, todos os
quais podem promover o crescimento do cabelo e estão relacionados a muitos outros benefícios à saúde.

8. Sementes

As sementes fornecem uma grande quantidade de nutrientes com relativamente poucas calorias. Muitos desses nutrientes também podem promover o crescimento do cabelo. Isso inclui vitamina E, zinco e selênio.

28 gramas de sementes de girassol fornecem quase 50% de suas necessidades diárias de vitamina E, com uma grande variedade de vitaminas B saudáveis ​​para os cabelos ( 28 ).

Além do mais, certas sementes como sementes de linhaça e sementes de chia também fornecem ácidos graxos ômega-3 .

Uma porção de 1 onça (28 gramas) de linhaça fornece 6.388 mg de ácidos graxos ômega-3. Isso representa mais ácidos graxos ômega-3 do que meio filé (178 gramas) de salmão ( 16 , 29 ).

No entanto, as sementes de linhaça fornecem um tipo de ácido graxo ômega-3 que não é usado pelo corpo de forma tão eficiente quanto o ômega-3 encontrado nos peixes gordurosos. No entanto, é um ótimo complemento à dieta.

Para obter a maior variedade de nutrientes, é melhor consumir uma mistura de sementes.

Resumo Como as nozes, as sementes são
ricas em vitamina E e outros nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo. Algumas sementes
também contêm ômega-3, que têm sido associados ao crescimento do cabelo.

9. Pimentos Doces

Os pimentões são uma excelente fonte de vitamina C, que pode ajudar no crescimento do cabelo.

Na verdade, um pimentão amarelo fornece quase 5,5 vezes mais vitamina C do que uma laranja ( 30 ).

A vitamina C ajuda a promover a produção de colágeno, o que pode ajudar a fortalecer os fios de cabelo. Também é um forte antioxidante, que pode proteger os fios de cabelo contra o estresse oxidativo.

O estresse oxidativo ocorre quando os radicais livres dominam o sistema de defesa antioxidante do corpo. Tem sido associada à perda de cabelo e ao envelhecimento do cabelo (5Fonte confiável, 6Fonte confiável)

Além do mais, os pimentões também são uma excelente fonte de vitamina A.

Esta vitamina pode ajudar a acelerar o crescimento do cabelo enquanto estimula a produção de sebo, o que ajuda a manter o cabelo saudável.

Resumo Pimentas doces são uma
fonte rica em vitaminas A e C, dois nutrientes que ajudam a garantir que o cabelo permaneça
saudável e que podem ajudar no crescimento do cabelo.

10. Ostras

As ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco ( 31 ).

O zinco é um mineral que ajuda a apoiar o crescimento do cabelo e o ciclo de reparação (32Fonte confiável)

A falta de zinco na dieta pode promover o eflúvio telógeno, uma forma comum, mas reversível de queda de cabelo causada pela falta de nutrientes na dieta (33Fonte confiável)

Estudos demonstraram que tomar um suplemento de zinco pode reverter os efeitos da queda de cabelo causada por uma deficiência de zinco (34Fonte confiável, 35 ).

No entanto, tomar muito zinco também pode causar queda de cabelo. É por isso que obter zinco de alimentos como ostras pode ser melhor do que tomar suplementos, uma vez que os alimentos fornecem zinco em doses pequenas, mas saudáveis ​​(36Fonte confiável)

Resumo As ostras são uma das
melhores fontes de zinco na dieta. Este mineral ajuda a apoiar o crescimento do cabelo
e ciclo de reparação.

11. Camarão

O camarão é um marisco popular, rico em muitos nutrientes que têm o potencial de promover o crescimento do cabelo.

Por exemplo, camarão é uma grande fonte de proteína, vitaminas B, zinco, ferro e vitamina D. Uma porção de 3,5 onças (100 gramas) de camarão fornece 38% de suas necessidades diárias de vitamina D ( 37 ).

Curiosamente, estudos ligaram a deficiência de vitamina D3 à perda de cabelo (38Fonte confiável, 39Fonte confiável, 40Fonte confiável)

Apesar de ser muito pobre em gordura, o camarão também fornece uma pequena quantidade de ácidos graxos ômega-3. Dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 têm sido associadas à melhora do crescimento do cabelo (16Fonte confiável, 37 ).

Resumo O camarão é uma grande
fonte de proteínas, vitaminas B, zinco, ferro e vitamina D, que podem ajudar no
crescimento do cabelo . Eles também fornecem uma pequena quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis.

12. Feijão

O feijão é uma ótima fonte de proteína vegetal, essencial para o crescimento do cabelo.

Assim como as ostras, os feijões são uma boa fonte de zinco, que auxilia no crescimento do cabelo e no ciclo de reparo. Uma porção de 3,5 onças (100 gramas) de feijão preto fornece 7% de suas necessidades diárias de zinco (32Fonte confiável)

Eles também fornecem muitos outros nutrientes saudáveis ​​para os cabelos, incluindo ferro, biotina e ácido fólico ( 41 ).

Além de todos esses benefícios, o feijão é altamente versátil e barato, o que o torna uma adição fácil à dieta alimentar.

Resumo O feijão é uma grande
fonte de proteína, ferro, zinco e biotina, todos essenciais para a
saúde ideal do cabelo. Juntos, eles podem ajudar no crescimento do cabelo.

13. Soja

Estudos demonstraram que os compostos da soja podem promover o crescimento do cabelo. Um desses compostos é a espermidina, que é abundante na soja (42Fonte confiável)

Por exemplo, um estudo com 100 pessoas saudáveis ​​descobriu que um suplemento nutricional à base de espermidina prolongou uma fase de crescimento ativo do cabelo chamada fase anágena. Quanto mais tempo um folículo piloso permanece na fase anágena, mais tempo ele vai crescer (43Fonte confiável)

Estudos em tubos de ensaio também mostraram que a espermidina promove o crescimento do cabelo humano (44Fonte confiável)

No entanto, a pesquisa sobre a espermidina e o crescimento do cabelo é relativamente nova, então mais estudos são necessários antes que os especialistas em saúde possam fazer recomendações sobre a ingestão de espermidina.

Resumo A soja é uma das
melhores fontes de espermidina, um composto que pode prolongar a fase ativa de
crescimento do cabelo.

14. Carne

A carne é um alimento básico na dieta de muitas pessoas e é rica em nutrientes que podem ajudar no crescimento do cabelo.

A proteína da carne auxilia no crescimento e ajuda a reparar e fortalecer os folículos capilares. Uma porção de 3,5 onças (100 gramas) de bife do lombo cozido fornece até 29 gramas de proteína ( 45 ).

A carne vermelha , em particular, é rica em um tipo de ferro fácil de absorver. Este mineral ajuda as células vermelhas do sangue a fornecer oxigênio a todas as células do corpo, incluindo os folículos capilares (14Fonte confiável)

Deficiências de proteínas e ferro têm sido associadas à queda de cabelo

Estimular a ereção

Estimular a ereção

Claro, nenhum homem espera por um pênis flácido quando quer fazer sexo. Nesse momento, ele provavelmente desejará estimular sua ereção imediatamente e resolver os problemas de ereção. Mas como?

Hoje, são inúmeros os recursos e ajudas disponíveis para estimular a ereção: comprimidos, cremes, atributos como a bomba peniana, terapia de um sexólogo. Mas qual abordagem é a melhor? A resposta a esta pergunta é muitas, simplesmente porque a causa dos problemas de ereção é muitas. Em uma pessoa, as queixas são causadas por uma condição física, como uma doença cardíaca; em outras, fatores psicológicos, como o estresse, desempenham um papel. Mas também questões sexológicas, como ansiedade de desempenho ou um estilo de vida ruim com o fumo ou poucos exercícios, podem levar à disfunção erétil.

Damos-lhe 4 dicas para (possivelmente) estimular a sua ereção. Observe que a maioria dos métodos não funciona imediatamente, exceto para as soluções medicamentosas.

Estímulos extras

Problemas de ereção são mais comuns em homens na velhice. Quando a base para isso é uma mudança no equilíbrio hormonal com redução do desejo sexual, você pode estimular sua ereção por meio de estimulação extra. Organizar um filme de sexo durante a relação sexual, usar brinquedos sexuais ou masturbação pode fazer maravilhas em sua vida sexual.

Estilo de vida melhorado

Fumar causa vasoconstrição. É uma condição que também pode reduzir o fluxo sanguíneo no pênis. Como a função erétil do pênis também está intimamente relacionada a isso, é aconselhável parar de fumar. A pesquisa mostrou que isso retarda o agravamento dos problemas de ereção. Também foi comprovado que mais exercícios podem resolver os problemas de ereção.

Terapia

Quando a causa da disfunção erétil está na ansiedade de desempenho ou em ideias irrealistas sobre sexo (por exemplo, sexo sem penetração não é sexo real ou homens reais sempre querem fazer sexo), um sexologista pode ajudá-lo. Com o tempo, você será capaz de estimular sua ereção seguindo uma terapia que visa mudar pensamentos sexualmente impeditivos. O objetivo é aprender a desfrutar do sexo novamente sem sentir a pressão de ter que ter um bom desempenho.

Medicamento

Hoje existem muitos medicamentos à venda na internet que podem estimular sua ereção. No entanto, é aconselhável comprar medicamentos autênticos para a disfunção erétil em um endereço confiável. Afinal, você está certo de que está tomando medicamentos cujos efeitos e possíveis efeitos colaterais são conhecidos e que não usa, por exemplo, substâncias contaminadas com substâncias perigosas. Por exemplo, este medicamento pode vir de fábricas duvidosas na Índia ou na China, onde as diretrizes europeias em relação à produção são derrotadas.

Duração média da ereção

A ereção média de um homem dura de 30 a 45 minutos , isso é medido a partir da dureza máxima do pênis. Também há homens que conseguem manter uma ereção por uma hora, isso difere de homem para homem. Em média, o pênis permanece ereto por 30 a 45 minutos. Após gozar, o pênis fica flácido e precisa de algum tempo antes de ficar ereto novamente.

Leia mais em: Testomaca

O que você pode fazer?

Existem várias maneiras de conseguir uma ereção mais longa.

  • Boas preliminares Prestar atenção às boas preliminares pode estender o tempo de ereção. O pênis pode aquecer bem e tem tempo para recuperar toda a força. Uma preliminar de pelo menos 15 minutos pode ajudar a manter a ereção por mais tempo e também tem um efeito positivo na vida sexual. Isso cria mais excitação e tensão.
  • Não fume As substâncias da fumaça do tabaco afetam os vasos sanguíneos, causando a deterioração do fluxo sanguíneo para o pênis. A nicotina faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, de modo que os corpos cavernosos não podem se encher de sangue e o pênis não permanece rígido por tempo suficiente. Não fumar é mais saudável para os vasos sanguíneos, o que tem um efeito positivo em uma ereção mais longa.
  • Pratique exercícios regularmente O sexo é uma atividade extenuante que requer algum exercício devido à doença. O exercício suficiente deixa o corpo em boas condições e isso garante que você possa durar mais tempo. Além disso, é bom para o coração e os pulmões, o que melhora o suprimento de oxigênio.
  • Testosterona Este hormônio masculino afeta a libido e a ereção. O treinamento de força estimula a produção de testosterona e isso tem um efeito positivo na ereção. Além disso, um corpo bem construído proporciona autoconfiança, o que é benéfico. Se o seu nível de testosterona estiver muito baixo, existem suplementos de testosterona que podem compensar o déficit.

Alimentos com efeito positivo na ereção

Existem certos alimentos que influenciam positivamente a ereção e a mantêm por mais tempo. Eles promovem o fluxo sanguíneo para o pênis ou melhoram o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais. Também existem produtos que melhoram a qualidade do esperma ou aumentam os hormônios necessários para uma ereção. Além disso, certos alimentos aumentam a libido ou os níveis de energia.

  • Bananas As bananas contêm potássio, o mineral é bom para a circulação e para o coração. Ele reduz a pressão arterial e controla os níveis de sódio. Além disso, o teor de sal é mantido com o consumo de bananas. A fruta contém a enzima bromelaína, que aumenta a libido.
  • Nozes Entre outras coisas, as nozes de pistache têm um efeito positivo na ereção. Na verdade, a pesquisa mostra que comer nozes pode ajudar com formas leves de impotência. Eles (nozes, amêndoas) aumentam a produção de testosterona, pois contêm ácidos graxos essenciais.
  • Vinho tinto O vinho tinto dilata os vasos sanguíneos. O antioxidante resveratrol é responsável por isso e mantém os vasos sanguíneos saudáveis. Certifique-se de beber com moderação. Uma única taça de vinho tinto por dia ajuda, muito vinho é contraproducente.
  • Salmão O salmão é um peixe oleoso e contém ácidos graxos ômega-3. Isso melhora o fluxo sanguíneo para o pênis e outras partes do corpo. Isso torna o sangue menos pegajoso, permitindo que ele flua adequadamente através dos vasos. Coma salmão ou outros peixes gordurosos, como cavala ou atum fresco, duas vezes por semana.
  • Pimentas picantes Pimentas picantes, como a pimenta malagueta, são boas para a circulação sanguínea. Eles dilatam os vasos sanguíneos. Isso conduz a uma ereção mais longa.
  • Café A cafeína no sangue garante um melhor fluxo sanguíneo no corpo. Além disso, o café aumenta a resistência, permitindo uma ereção mais longa.
  • Alho Talvez não seja a solução ideal, mas o alho aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis. Ele contém a substância alicina, que garante que o sangue permaneça fino. A cebola tem o mesmo efeito.

O básico sobre Disfunção Erétil

O básico sobre Disfunção Erétil

Sabemos que, à medida que os homens envelhecem, é mais provável que tenham disfunção sexual. A disfunção sexual abrange muitos problemas que afetam a relação sexual bem-sucedida, um dos quais é a disfunção erétil (DE). Também se refere ao desejo geral de um homem de fazer sexo e à qualidade geral de suas ereções.

Muitos grandes estudos, tanto nos Estados Unidos como em todo o mundo, mostraram isso. No entanto, a idade não explica tudo. Na verdade, uma conclusão clara dos estudos que investigaram as causas da disfunção erétil é que, independentemente da idade, muitos fatores de risco para disfunção erétil são controláveis ​​até certo ponto. Se você mantém uma boa dieta e faz muitos exercícios, por exemplo, pode diminuir suas chances de ter disfunção erétil e diminuir o risco de outros problemas de saúde que podem causar disfunção erétil ou piorá-la.

Aqui está um guia para ajudá-lo a compreender como a idade e a disfunção erétil estão relacionadas e como outros fatores de risco afetam suas chances de ter DE.

Você tem ED?

Obter uma ereção é um processo complexo em que os processos fisiológicos e psicológicos atuam juntos para tornar o pênis ereto. A disfunção erétil é definida como dificuldade regular em obter ou manter uma ereção para sexo satisfatório.


O que a pesquisa nos diz sobre envelhecimento e DE

Não existe uma idade específica em que o pênis pare de funcionar repentinamente e as ereções não ocorram mais. E embora a disfunção erétil seja comum, nem todo homem terá esse problema. Embora não possamos dizer quando a disfunção erétil definitivamente acontecerá, existem muitos estudos grandes que nos dão algumas dicas sobre como a disfunção sexual, disfunção erétil e idade estão relacionadas. Percorreremos alguns dos estudos principais aqui.

No estudo com a maioria dos participantes do sexo masculino até o momento, os pesquisadores entrevistaram 31.742 profissionais de saúde do sexo masculino dos EUA para entender como a idade e outros fatores afetam as taxas de disfunção erétil. (Homens com câncer de próstata, que pode causar disfunção erétil, não foram incluídos no estudo.) Os resultados dessas pesquisas, que discutiremos a seguir, foram publicados em 2003 no Annals of Internal Medicine . Aqui está uma divisão dos respondentes da pesquisa por idade:

Saiba mais em: Testomaca

Os resultados da pesquisa deste estudo mostraram que a maioria dos homens com idades entre 53 e 59 anos (74%) classificou sua capacidade de funcionar sexualmente como “boa” (30%) ou “muito boa” (44%). No extremo mais antigo do espectro, aconteceu o oposto: a maioria (64%) dos homens de 80 a 90 anos classificou sua capacidade de funcionar sexualmente como “ruim” (15%) ou “muito ruim” (49%). Apenas 10% dos homens com mais de 80 anos deram avaliações de “bom” (8%) ou “muito bom” (2%).

Além dessas descobertas, o estudo analisou como o desejo de fazer sexo muda à medida que os homens envelhecem. O grupo de homens entre 53 e 59 anos geralmente achava que seu desejo de fazer sexo era bom. Setenta por cento desses homens disseram que seu desejo era “bom” (36%) ou “muito bom” (34%). Em contraste, apenas 26% dos homens de 80 a 90 anos disseram que seu desejo era “bom” (20%) ou “muito bom” (6%).

Este estudo também observou uma forte ligação entre idade e disfunção erétil. Especificamente, menos de 2% dos homens que relataram problemas de ereção disseram que começaram antes dos 40 anos de idade, e apenas 4% disseram que começaram entre 40 e 49 anos. Mas olhando para os 50 anos de idade e além, houve um aumento acentuado. Cerca de um quarto dos homens disse que os problemas de ereção começaram entre os 50 e 59 anos, e 40% disseram que começaram entre os 60 e 69 anos.

Ter doenças crônicas e outros fatores de risco também são importantes em relação à DE. No estudo, os pesquisadores analisaram as seguintes doenças crônicas:

  • Doença cardíaca
  • Hipertensão
  • Diabetes
  • Golpe
  • Câncer (exceto câncer de próstata)

Eles também observaram os seguintes fatores de risco:

  • Tomando medicamentos antidepressivos
  • Beber mais de 2 bebidas alcoólicas por dia
  • Fumar
  • Estar acima do peso ou ser obeso (IMC de 25 kg / m² ou acima)
  • Praticar exercícios com pouca frequência (menos de 21,5 equivalentes metabólicos por semana)
  • Assistir TV por mais de 8,5 horas por semana

Eles descobriram que os homens sem nenhuma dessas doenças ou fatores de risco tinham as taxas mais baixas de disfunção erétil em todas as idades.

Essas descobertas estão de acordo com os resultados de outros estudos importantes que analisaram a idade e a função sexual em homens. Veja o Estudo de Envelhecimento Masculino de Massachusetts , por exemplo. Este foi um dos primeiros grandes estudos a examinar a ligação entre a idade e a disfunção erétil. Para este estudo, os pesquisadores entrevistaram 1.085 homens com idades entre 40 e 70 anos durante 9 anos entre o final da década de 1980 e meados da década de 1990. Os resultados mostraram uma forte ligação entre a piora da função sexual e o avanço da idade, junto com uma queda na frequência com que os homens faziam sexo e quantas ereções mensais registravam à medida que envelheciam.

Um estudo posterior de 2007 investigando os hábitos sexuais de 1.455 homens norte-americanos (junto com 1.550 mulheres) também descobriu que os problemas de ereção são mais comuns em homens mais velhos do que em homens mais jovens. E reforçou a forte ligação que mencionamos anteriormente entre estar com “boa saúde” e ter taxas mais baixas de problemas sexuais e taxas mais altas de satisfação sexual – curiosamente, muito mais nos homens do que nas mulheres. O motivo mais comum para a inatividade sexual nos homens e mulheres pesquisados ​​foi a saúde precária do parceiro masculino. Daqueles de 57 a 85 anos que disseram ter relações íntimas, mas eram sexualmente inativos, 55% dos homens e 64% das mulheres relataram problemas de saúde do parceiro masculino como o principal motivo de sua inatividade sexual.

Outro estudo de 2007 analisou dados coletados de 2.126 homens entrevistados na Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição dos Estados Unidos de 2001 a 2002 (NHANES), e publicou números especificamente sobre disfunção erétil. Os resultados espelharam as tendências observadas em outros estudos: 5% dos homens de 20 a 39 anos sofreram de disfunção erétil em comparação com 70% dos homens acima de 70 anos. Novamente, fortes ligações foram observadas entre disfunção erétil e problemas de saúde: quase 90% dos homens com disfunção erétil tinham doença cardiovascular ou pelo menos um fator de risco importante para ela (por exemplo, pressão alta, colesterol alto, tabagismo ou diabetes) . E eram muito menos propensos a serem fisicamente ativos também.

O último estudo que detalharemos aqui é o Estudo Global de Atitudes e Comportamentos Sexuais (GSSAB), uma pesquisa com 13.882 mulheres e 13.618 homens com idades entre 40 e 80 anos de 29 países diferentes. O objetivo deste estudo foi coletar dados sobre todos os aspectos do sexo e relacionamentos em diferentes etnias e culturas. O efeito da idade sobre os problemas de ereção foi forte em todas as regiões e culturas, e as ligações entre os problemas de ereção e outros problemas de saúde também.

Outros fatores de risco de DE

Embora a própria idade pareça estar ligada à DE, muitas outras coisas podem aumentar as chances de um homem sofrer de disfunção erétil, independentemente da idade. Isso inclui problemas de saúde como:

  • Diabetes
  • Doença cardíaca
  • Pressão alta
  • Colesterol alto
  • Depressão

Também pode estar relacionado a hábitos de vida, como não praticar exercícios regularmente. Em particular, o excesso de peso pode afetar significativamente o risco de disfunção erétil. Muitos homens reduzem seus níveis de atividade e ganham peso à medida que envelhecem, o que torna a DE uma possibilidade muito real para muitos homens mais velhos.

Beber álcool e fumar também estão relacionados à DE. No estudo da USHP , aqueles que bebiam com moderação e não fumavam eram menos propensos a ter disfunção erétil em comparação com aqueles que bebiam álcool em excesso e fumavam regularmente.

Por fim, vários medicamentos comuns também podem aumentar a probabilidade de ter DE, como certos antidepressivos, analgésicos opióides e até mesmo alguns medicamentos para pressão arterial.

Tenha em mente

Enquanto não há uma idade exata na qual a disfunção eréctil é iniciado, uma coisa que a pesquisa tem estabelecido é que não importa a sua idade, há coisas simples que você pode fazer para ajudar a melhorar a função sexual e prevenir ED.

Por exemplo, no estudo USHP e no estudo GSSAB , os homens que se exercitavam mais eram menos propensos a ter DE. Especificamente, os homens que se exercitavam com frequência (definidos como “o equivalente a correr pelo menos 3 horas por semana ou jogar tênis para solteiros 5 horas por semana”) tiveram um risco cerca de um terço menor de disfunção erétil em comparação com os homens que basicamente não se exercitavam. Na verdade, uma pesquisa recente publicada no Journal of Sexual Medicine descobriu que o exercício cardiovascular semanal melhorou a função sexual em homens e mulheres.

Para obter mais dicas sobre como tratar e prevenir a disfunção erétil, consulte nosso guia sobre tratamentos aqui e certifique-se de pedir ao seu provedor de serviços de saúde recomendações adaptadas à sua idade e condições de saúde.

Como problemas de ereção podem afetar seu relacionamento

Como problemas de ereção podem afetar seu relacionamento

Os problemas de ereção não afetam apenas os homens – eles também podem ter um impacto real no parceiro e no relacionamento. E eles são mais comuns do que você pode imaginar. Estima-se que metade de todos os homens entre 40 e 70 anos sofre de disfunção erétil (DE) em algum grau – com isso aumentando para 7 em cada 10 homens com 70 anos ou mais.

Quais são os problemas de ereção?

Um problema de ereção é a incapacidade de manter uma ereção, o que é bom o suficiente para um homem atingir a penetração ou o orgasmo, explica o Dr. Anand Patel , clínico geral e especialista em função sexual.

O impacto dos problemas de ereção em um relacionamento

“Os homens muitas vezes podem se sentir muito frustrados por não serem capazes de atingir uma ereção e isso pode ser muito desmasculinante – o fato de que eles podem ver isso como um símbolo de sua fertilidade e masculinidade e não serem capazes de alcançá-lo sob demanda”, diz Patel.

“Também há pressões externas como pornografia ou pessoas escrevendo sobre ter um sexo melhor por mais tempo na mídia. Muitas vezes, a realidade é que se você está estressado , teve um dia agitado, comeu tarde e as crianças estão gritando, então você tenta fazer sexo, isso simplesmente não vai acontecer. “

As parceiras podem se preocupar se não são atraentes o suficiente ou se o marido está tendo um caso e não consegue ter uma ereção porque ele está fazendo sexo em outro lugar, explica Patel. Mas é improvável que essa seja a causa.

“E às vezes uma mulher pode ficar preocupada que seu parceiro seja viciado em pornografia – o que pode ser um problema e ocasionalmente pode ser o caso em que você não consegue ter uma ereção na vida real.”

No entanto, novamente, existem outras explicações mais prováveis. Você pode descobrir mais sobre as causas psicológicas e físicas dos problemas de ereção em nosso folheto .

Conversando com seu parceiro sobre problemas de ereção

Claro, os problemas de ereção podem ser uma questão difícil para os casais discutirem – mas falar abertamente pode ser a melhor maneira de resolver o estresse e identificar as causas subjacentes. Falar sobre o que está acontecendo é uma abordagem muito melhor do que fingir que os problemas de ereção não estão acontecendo ou apenas evitar sexo sem dar uma razão.

“Acho que a melhor coisa a fazer é comunicar-se abertamente – e reconhecer que seu relacionamento e vida sexual nem sempre serão perfeitos e estar relaxado sobre isso. O ideal é que você tenha um relacionamento saudável que lhe permita falar,” diz Patel.

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“Perceba que isso não vai durar para sempre e talvez examine seu estilo de vida juntos, que é um fator tão importante para problemas de ereção.”

Ele sugere que você converse sobre se há coisas em sua vida que você pode mudar – isso poderia ser comer melhor, parar de fumar , fazer mais exercícios ou reduzir os níveis de estresse. Ou talvez vocês precisem apenas encontrar tempo um para o outro, onde não estejam focados em crianças, animais de estimação ou no trabalho.

Mude a maneira como você pensa sobre sexo

Há muitas maneiras de vocês terem íntimos sem ter que ter uma ereção forte. Concentre-se em criar proximidade ao invés de penetração.

Patel diz: “Há muito sexo que você pode ter que não envolve penetração e você pode atingir o orgasmo sem penetrar. Portanto, pense em sexo de forma mais ampla. Aumente seu roteiro sexual e faça sexo de maneiras ligeiramente diferentes. Fazendo sexo em quartos diferentes , por exemplo, pode ser suficiente, ou fazer sexo pela manhã em vez de à noite, quando a testosterona está alta, também pode ajudar. “

Quando você deve buscar ajuda?

“Se você tem dificuldade persistente com ereções ou teve problemas por mais de dois a três meses, consulte seu médico”, explica Patel.

Eles poderão fazer um exame de saúde, pois a disfunção erétil pode ser um sinal de problemas de saúde subjacentes ( como doenças cardíacas ) e também sugerir uma ampla variedade de tratamentos.

Se os problemas de ereção continuarem a ser uma barreira em seu relacionamento, pode valer a pena conversar com um terapeuta psicossexual que pode ajudar a identificar onde estão as dificuldades.

7 maneiras de aumentar sua confiança durante a perda de peso

7 maneiras de aumentar sua confiança durante a perda de peso

Você está tentando ficar mais saudável ou mudar sua imagem corporal perdendo peso? A luta para perder peso exige que você se mantenha otimista e motivado – geralmente por um longo período de tempo. Mas pode ser difícil se sentir bem consigo mesmo e quando você não está feliz com sua aparência.

É por isso que é importante aumentar sua confiança durante a perda de peso. Muitas pessoas que fazem dieta esperam se sentir melhor com o corpo após a perda de peso. Mas se você aumentar sua confiança enquanto está perdendo peso, terá mais probabilidade de se manter motivado, seguir seu programa e alcançar seus objetivos. Use essas técnicas para se inspirar hoje e durante sua jornada para perder peso.

Aprenda a acreditar no sucesso

Acreditar em si mesmo traz benefícios reais. Se você acredita que pode perder peso, é mais provável que alcance sua meta de perda de peso. Mas se você acha que vai falhar, é mais provável que desista. Então, por que não treinar seu cérebro para acreditar em si mesmo? Psicólogos e treinadores fazem isso o tempo todo e você também pode. Comece a aumentar sua confiança com melhores crenças hoje.

Definir metas inteligentes de perda de peso

Um dos maiores erros que as pessoas que fazem dieta cometem é não estabelecer metas. Ou pior, eles estabelecem metas que não são realistas. As metas fornecem um roteiro para toda a sua jornada de perda de peso. As metas que você definiu no início do processo de perda de peso podem mudar o resultado do seu programa. Então, por que não dedicar alguns minutos para definir metas SMART ? Aprenda como definir e ajustar metas específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e com limite de tempo.

Fique energizado e otimista

É improvável que você se sinta confiante durante a perda de peso se seu nível de energia estiver no nível mais baixo de todos os tempos. Mas comer menos e se exercitar mais pode ter esse efeito, especialmente durante os primeiros dias de seu plano de perda de peso. Uma maneira de se sentir melhor: melhore sua postura .

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Pareça mais confiante hoje

Não espere até que a dieta comece para ficar fabulosa. Faça isso agora! Sua confiança aumentará e seu programa de perda de peso aumentará rapidamente quando você renovar seu visual . Vista-se para se impressionar. Usar roupas que caibam bem (em vez de grandes) pode fazer uma grande diferença em seu humor e autoconfiança.

Exercite-se com confiança

Muito intimidado para ir ao ginásio? Se você não se exercita há muito tempo, pode se sentir desconfortável tentando uma nova aula ou iniciando um novo programa. Usar roupas de ginástica que fazem você se sentir bem pode ajudar muito. Ou comece com exercícios em casa usando um aplicativo ou streaming de vídeo para praticar técnicas em particular antes de visitar uma academia.

Aumente a motivação para perda de peso

A motivação de todos se arrasta em algum ponto de um plano de perda de peso. Pode ser difícil manter o queixo erguido quando você não vê os resultados desejados na escala. Mas existem truques de motivação que você pode usar para se manter no topo de seu jogo, para completar seus treinos e manter suas mudanças de estilo de vida nos trilhos. Descubra como os treinadores fazem isso e incorpore essas estratégias em sua própria vida.

Como combinar dieta e feriados?

Como combinar dieta e feriados?

   “Não, ainda não posso fazer dieta – no fim de semana é o aniversário do meu amigo e, uma semana depois, há uma festa corporativa. Não poderei deixar de comer ou beber em absoluto ou carregar sacolas com “comida saudável” comigo em todos os eventos! ” Guiados exatamente por esses pensamentos, geralmente nos recusamos a normalizar a nutrição e, é claro, após as tão esperadas férias, descobrimos que engordamos alguns quilos a mais. Então, o que fazer se as férias estão chegando e você não quer melhorar? A Passion.ru sabe como ir a festas, fazer refeições em casa – e ao mesmo tempo perder peso!

  “Não, ainda não posso fazer dieta – no fim de semana é o aniversário do meu amigo e, uma semana depois, há uma festa corporativa. Não poderei deixar de comer ou beber em absoluto ou carregar sacolas com “comida saudável” comigo em todos os eventos! ” Guiados exatamente por esses pensamentos, geralmente nos recusamos a normalizar a nutrição e, é claro, após as tão esperadas férias, descobrimos que engordamos alguns quilos a mais. Então, o que fazer se as férias estão chegando e você não quer melhorar? A Passion.ru sabe como ir a festas, fazer refeições em casa – e ao mesmo tempo perder peso!

Dietas e feriados: o impacto do álcool

Há muito tempo, um nutricionista britânico notou que em seu cardápio usual você pode perder peso se adicionar vinho tinto seco à sua dieta.

Essa regra, no entanto, só funciona para pessoas que seguem um menu bastante modesto e saudável. Do contrário, por que não perdemos peso, por exemplo, depois da maratona de festas de fim de ano !?

Portanto, para a maioria, para perder peso, não basta apenas adicionar vinho tinto seco à dieta alimentar. Eles ainda precisam seguir uma dieta alcoólica. Em que? Sim, para qualquer um, o que seu coração desejar! Felizmente, existem muitos deles.

Claro, a principal vantagem de tais dietas é a possibilidade de manter um brinde em qualquer feriado – ou seja, não ficar excluído da comunicação habitual e do ritmo de vida.

Você pode iniciar a dieta na véspera da festa, continuar durante ela e no dia seguinte. Acabará por comemorar e perder alguns quilos.

Mas não são muitos os que se podem orgulhar de que não melhoraram nas férias, mas, pelo contrário, perderam peso.

Sim, claro, o álcool é rico em calorias. E a pergunta é bastante justa – como você pode perder peso com a ajuda dessas bebidas? Afinal, uma porção de licor contém cerca de 336 calorias, e a vodca cerca de 200 calorias.

No final das contas, as calorias do álcool queimaram mais rápido do que outras. E o perigo para a figura não é o conteúdo calórico da bebida, mas seu efeito sobre o apetite. Um copo de álcool, especialmente quando bebido com o estômago vazio, faz você sentir muita fome. Isso nos obriga a comer mais do que precisamos.

Soma-se a isso uma leve intoxicação, pela qual perdemos o senso de proporção na comida e o bom senso na escolha dos pratos.

Mas, com boa vontade, as bebidas alcoólicas podem ajudar na luta contra o excesso de peso. Especialmente vinho tinto seco. Ele contém substâncias especiais que ajudam o corpo a quebrar as gorduras. Além disso, o vinho com moderação tem um efeito positivo no coração e nos vasos sanguíneos.

Portanto, lembre-se de algumas regras da dieta do vinho e perca peso enquanto se diverte!

Para uma dieta, é melhor escolher vinhos tintos secos – eles são menos ricos em calorias. Isabella, Muscat, Cabernet, Merlot e outros são perfeitos.

O vinho tinto tem maior concentração de substâncias que provocam enxaqueca, mas, segundo os cientistas, é mais saudável que o branco.

Não perca a vigilância – não ceda à fome. Sintonize-se com uma dieta “faminta” e com as dificuldades com antecedência.

Elimine açúcar, doces e sal de sua dieta, se possível.

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Nem todo estômago agüenta vários dias, e ainda mais uma semana ou mais, com álcool, por isso não será supérfluo verificar sua saúde e consultar um especialista antes de iniciar uma dieta.

Dietas de longo prazo

Dietas: fim de semana divertido

Dieta

As dietas com vinho de curto prazo são bastante difíceis e com poucas calorias. Portanto, você precisa se preparar para combater a fome.

Isso pode ser ajudado bebendo muitos líquidos – água, chá sem açúcar. A dieta permite até 2-3 litros de bebidas adicionais.

Dieta “Vinho tinto e café preto”

Duração – 2 dias, a quantidade de álcool por dia – 750 ml de vinho (uma garrafa), emagrecimento – 2 kg.

Café da Manhã
Misture 1 copo de vinho tinto com limão espremido na hora e suco de laranja, adicione um cubo de gelo,
1 xícara pequena de café preto,
1 ovo torrado em fogo baixo,
1 fatia de pão integral torrado .

Almoço
2 copos de vinho tinto,
1/2 frango magro com salada de legumes e molho de limão,
1 xícara pequena de café preto .

Jantar
Despeje o resto do vinho em um copo alto, adicione água mineral e cubos de gelo.

Além disso, você pode beber 1 xícara pequena de café ou chá com limão e escolher um dos seguintes pratos: lagosta grelhada, caranguejo fresco ou camarão com 2 colheres de sopa de purê de espinafre quente ou frio .

Nota: é melhor planejar essa dieta não para dias úteis, pois você terá que beber vinho de manhã.

Dieta “Sua Opção”

Duração – 3 dias, a quantidade de álcool por dia – 750 ml de vinho (uma garrafa), perda de peso – 3-5 kg.

O dia todo
Uma garrafa de vinho tinto seco e três grandes maçãs verdes (para os amantes de doces), ou meio pão (para os amantes de amido).

Nota: a dieta não determina quais porções e a que horas consumir os alimentos do cardápio. No entanto, é melhor distribuí-los uniformemente ao longo do dia.

Dieta de queijo

Duração – 3 dias, a quantidade de álcool por dia – 450-600 ml de vinho, perda de peso – 1,5-2 kg

Café da manhã
120 g de queijo,
torrada de pão de trigo, uma
taça de vinho branco seco.

Almoço
120 g de queijo,
2 torradas, uma
taça de vinho branco seco.

Jantar
120 g de queijo,
2 torradas, um
copo de vinho branco seco.

Nota: Embora alimentos gordurosos façam com que você beba mais devagar, é melhor optar por queijos menos gordurosos.

Dietas eficazes

Dieta

As dietas alcoólicas mais longas não são muito mais satisfatórias do que as de curto prazo. É melhor sintonizar com antecedência as dificuldades. Mas existe a oportunidade de aceitar um convite para uma festa no meio da semana.

É importante notar que o consumo de álcool a longo prazo não é facilmente percebido por todos os organismos. Portanto, não será supérfluo consultar um especialista. Especialmente se você tiver doenças crônicas de órgãos internos.

Tal como acontece com as dietas de “embriaguez” de 2-3 dias, as dietas de longo prazo também permitem o consumo ilimitado de água e chá sem açúcar.

“Diet Ease”

Duração – 5 dias, a quantidade de álcool por dia – 200 ml de vinho, perda de peso – 5 kg.

Tomate no café da manhã e ovo de galinha cozido (ou duas codornas, o que for melhor).

Segundo café da manhã (opcional)
uma maçã (de preferência verde).

Almoço
200 g de queijo cottage (menor teor de gordura)
1 pepino fresco sem sal

Jantar
apenas 200 gramas de vinho tinto seco.

Nota: nesta dieta, é permitido substituir o queijo cottage por variedades de queijo com baixo teor de gordura na mesma quantidade (200 g). Se quiser estender a dieta para 7 a 8 dias, recomenda-se comer 150 gramas de queijo no almoço e os 50 gramas restantes no jantar, além do vinho.

Dieta “Proteína-alcoólica”

Duração – 7 dias, a quantidade de álcool por dia – 750 ml de vinho (uma garrafa) ou 80g de uísque, conhaque, gim ou vodka, perda de peso – 5-7 kg.Ovo cozido no café da manhã ,
50 g de queijo cottage.

Almoço
150 g de peixe branco cozido ou grelhado, uma
pequena porção de salada verde,
2 porções (40 g) de whisky, conhaque, gim, vodka ou 2 copos de vinho seco.

Jantar
150 g de carne ou frango magro cozido, uma
pequena porção de salada verde,
30 g de queijo,
2 porções de aguardente ou vinho.

Nota: não é recomendável aderir a esta dieta por mais de uma semana, pois é pobre em nutrientes e pode causar dependência ao álcool.

Dieta “Mono-dias”

Duração – 12 dias, a quantidade de álcool por dia – 150 ml de vinho, perda de peso – 4-12 kg.

Nos primeiros 3 dias, consuma apenas kefir (gordura média), 250 g 3 vezes ao dia.
Nos segundos 3 dias, 100 g de frango fervido sem sal e 250 g de caldo 3 vezes ao dia.

Pelos terceiros 3 dias, maçãs verdes ácidas são permitidas em quantidades ilimitadas.
Quarto 3 dias, 50 g de vinho tinto semi-seco e 100 g de queijo sem fermento 3 vezes ao dia.

Nota: a dieta é pobre em vitaminas e outros nutrientes. Portanto, dada a sua longa duração, recomenda-se a ingestão adicional de preparados vitamínicos.æ

Sinais de impotência em homens

Sinais de impotência em homens

Todo homem deve saber como a impotência se manifesta, a fim de identificar o problema a tempo e iniciar o tratamento. A doença desenvolve-se gradativamente e nos estágios iniciais pode não causar ansiedade no paciente. Mas com o passar do tempo, os sintomas característicos da impotência nos homens tornam-se mais pronunciados, trazem muito desconforto, afetando negativamente a vida sexual. É importante lembrar que nos estágios iniciais, a impotência é tratada de forma conservadora com sucesso e rapidez, e o risco de complicações é mínimo.

Tratamento da impotência ao primeiro sinal

Os primeiros sinais de impotência em homens costumam aparecer em uma idade mais avançada, porém, os jovens modernos têm maior probabilidade de enfrentar a doença, uma vez que não monitoram sua saúde, abusam de maus hábitos, levam um estilo de vida sedentário e não têm plena relações sexuais perdidas. Todos esses fatores afetam negativamente a função erétil, fazendo com que ela diminua.

O estágio inicial de impotência, cujos sintomas não são muito pronunciados, se manifesta principalmente pela ausência de uma ereção com total excitação. Outros sinais que devem alertar o homem e marcar uma consulta com o médico:

ereção fraca, que não é suficiente para o sexo;

perda de ereção durante a relação sexual;

ejaculação precoce;

ausência ou prolongamento da excitação sexual;

perda da ereção noturna.

Com o tempo, os sintomas da patologia irão piorar. As consequências da impotência: infertilidade, stress, ansiedade, baixa auto-estima, problemas nas relações familiares. Para evitar complicações, aos primeiros sintomas de disfunção erétil, é necessário marcar uma consulta com um urologista.

O tratamento depende da causa da doença, da idade do homem e do estado de outros órgãos. Se a natureza da impotência for orgânica, o tratamento conservador ou cirúrgico é prescrito. O regime de terapia medicamentosa inclui drogas que promovem a estimulação de ereção de curto prazo, bem como meios sistêmicos. Possíveis opções de destino:

terapia de reposição hormonal de testosterona;

inibidores seletivos de PDE5;

agentes que afetam o tecido cavernoso e têm um efeito vasodilatador;

o uso de preparações de origem vegetal e animal, eliminando a disfunção erétil.

Se os métodos conservadores de correção da impotência não trouxerem o resultado desejado, o médico sugere que o paciente recorra às técnicas cirúrgicas. Procedimentos operacionais comuns:

o uso de dispositivos a vácuo para melhorar a circulação sanguínea;

implantação de prótese plástica ou hidráulica no pênis;

enxerto de bypass.

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Limpe o corpo de alimentos pesados

Limpe o corpo de alimentos pesados: métodos comprovados para perda de peso e redução do inchaço

Beba água morna com limão

Comece o dia com água morna e limão. Beba limonada sem adoçantes durante o dia em vez de água. Isso hidratará o corpo e dará aos rins e ao fígado a chance de se desintoxicarem.

Antes de cada refeição, beba um chá de ervas morno para manter o bom funcionamento do intestino. O chá de erva-doce é uma ótima escolha, pois previne inchaço, prisão de ventre, gases, azia e até irritação intestinal.

Dê preferência a alimentos vegetais Frutas sao um grande aliado nesse evento , então em vista seu tempo e se concente no emagrecimento necessário pois se deseja emagrecer voce ira conseguir , nunca desista do seu emagrecimento

Não há necessidade de passar fome após as férias para perder calorias. É muito importante que você coma uma variedade de alimentos todos os dias, o que inclui frutas, vegetais e proteínas vegetais. Certifique-se de comer sopas de vegetais em grandes quantidades.

Intervalo de jejum 8/16

Esse intervalo de jejum familiar é uma maneira fácil de ganhar vantagem e se livrar dos quilos extras. Faça a última refeição o mais tardar às 19 horas. E então você não tem permissão para comer nada por 16 horas. Isso significa que sua próxima refeição deve ser às 11h, e você não deve comer nada antes disso. Você pode tomar café, chá, limonada e pronto. Este sistema de fome é cientificamente comprovado como útil, porque queima gordura, restaura o sistema digestivo, etc.

Atividade física

Qualquer tipo de atividade física é útil. Ande, ande de bicicleta, de trenó, vá treinar, faça ginástica, etc … Qualquer tipo de exercício vai melhorar seu humor e melhorar sua saúde!

futebol, caminhada, tênis basquete volei corrida ciclismo golf triatlo

Sauna e banho

A alta temperatura remove as toxinas através do suor, o que é importante para a desintoxicação e perda de peso.

isso fortalece no emagrecimento tanto sendo saudável e ativo na vida

Coma sabiamente

Evite comer demais. Coma apenas quando estiver com fome e coma um pouco. Siga a regra que diz pare de comer no momento em que se sentir 80% satisfeito.

coma o que você precisa não o que você quer , treine seu cérebro para isso treine treine treine treine

A comida pode curar, mas também pode matar uma pessoa, se você não se importa com o que come, como come e com quem come!

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Tratamento para disfunção erétil

Tratamento para disfunção erétil

Como melhorar uma ereção?

A disfunção erétil (impotência) se expressa no fluxo sanguíneo insuficiente para o pênis e não adquire firmeza e volume suficientes para a intimidade.

52% dos homens de 20 a 60 anos apresentam falta de ereção periódica e a maioria deles, via de regra, precisa buscar imediatamente o diagnóstico e tratamento de um urologista-andrologista, não permitindo a automedicação ou desistindo da situação no seu próprio.

É importante entender que um homem saudável não pode ter “fracassos” na cama, nem uma vez! Se notar problemas de potência – contate o urologista-andrologista da clínica Miracle Doctor a tempo, pois nem todas as disfunções eréteis são tratadas, e principalmente se já atingiu o estágio de obtenção da relação sexual, mas a cada duas vezes.

Tipos e sintomas de disfunção erétil

Qualquer tipo de disfunção erétil traz desconforto psicológico ao homem, forma medo do contato sexual e, por consequência, leva à falta de iniciativa para iniciar relacionamentos íntimos, ignorando dicas de uma parceira e até conversas sobre o assunto.

Para uma vida sexual ativa e completa, é importante interromper quaisquer sinais de disfunção erétil a tempo e consultar um especialista.

Tratamento para disfunção erétil

Somente após consulta e diagnóstico, o urologista poderá escolher uma forma eficaz de tratar a disfunção erétil.

Dependendo das razões que influenciaram a fraqueza sexual, pode ser medicação, hardware ou métodos cirúrgicos de tratamento (mais frequentemente tratamentos complexos são prescritos).

Método de medicação. Implica a seleção de regimes individuais para medicamentos especiais.

Método de hardware.

Uma medida adicional que ajudará a restaurar a condução nervosa, o fluxo sanguíneo, os reflexos musculares:

Magnetoterapia;

Reflexologia (impacto em pontos na virilha e corpo do pênis);

ILBI (irradiação de sangue por laser no interior das veias);

Terapia de ozônio;

Terapia por ondas de choque (terapia UHT);

Tratamento da disfunção erétil com eletroestimulação de um canal de corpos cavernosos ou terapia a laser a vácuo no aparelho Mustang.

Cirurgia.

Falloprótese, envolvendo a instalação de implantes hidráulicos dentro dos corpos cavernosos da Mentor de dureza variável para preservar com precisão a função em repouso e ereto.

Ligadura (ligadura) da veia dorsal profunda, que bloqueia o fluxo de sangue dos corpos cavernosos.

Oclusão (bloqueio) das veias pélvicas

Saiba mais em: Erectaman funciona

Além desses métodos, para um tratamento eficaz da impotência, é necessário reconsiderar seu estilo de vida: alimentação, atividade física, livrar-se de maus hábitos, estresse e neuroses.

Se houver fatores desencadeantes, por exemplo, diabetes mellitus, sobrepeso, doenças cardiovasculares – observe de perto a sua saúde nestas áreas.

Os médicos-urologistas da clínica Miracle Doctor recomendam buscar a correção do problema a tempo, e não quando o tratamento da disfunção erétil já é necessário. Você sente a diferença?

Os médicos não têm o direito de divulgar quaisquer informações sobre admissão e diagnóstico, observando estritamente o sigilo médico (ao contrário dos amigos), para que você possa ser franco em uma conversa com um médico e, o mais importante, obter tratamento eficaz para um problema existente, e não “Disfarce”-o com meios anunciados não testados e inseguros, a conselho de amigos ou com comentários na Internet.

Superando a ansiedade do desempenho sexual

Superando a ansiedade do desempenho sexual

Steve Prezant/Getty Images

A ansiedade de desempenho sexual e a disfunção erétil são problemas sexuais comuns. Preocupações com as expectativas de um parceiro e preocupações pessoais estão entre os fatores que contribuem.

O estresse relacionado ao sexo pode levar à ansiedade de desempenho. Isso, por sua vez, pode levar à disfunção erétil (DE) , que ocorre quando uma pessoa tem dificuldade em obter ou manter uma ereção.

Alguns métodos simples de enfrentamento podem ajudar as pessoas a lidar com a DE quando ela se origina da ansiedade de desempenho.

Qual é a ligação entre ansiedade de desempenho e DE?

A ansiedade de desempenho e a DE podem estar relacionadas de várias maneiras. O estresse e a ansiedade em relação ao desempenho sexual ou ao prazer de um parceiro podem causar disfunção sexual em qualquer pessoa, independentemente do sexo.

Quando uma pessoa se sente incapaz de atender às expectativas sexuais de um parceiro, ela pode começar a se sentir indigna ou incapaz.

Esses sentimentos de inadequação e baixa autoestima podem levar a sintomas físicos, como a DE.

Os pesquisadores listam os fatores psicológicos como uma das várias causas da disfunção erétil. Em outras palavras, o estado de espírito de uma pessoa pode afetar sua capacidade de desempenho sexual.

Causas da ansiedade de desempenho

A ansiedade de desempenho normalmente resulta dos pensamentos negativos de uma pessoa sobre sua capacidade de um bom desempenho durante a atividade sexual. Uma pessoa pode estar preocupada com a inadequação sexual ou a incapacidade de agradar a um parceiro.

Os fatores que podem influenciar esses sentimentos incluem:

  • imagem corporal
  • tamanho do pênis
  • percepções de virilidade
  • ideias sobre papéis de gênero
  • problemas de relacionamento
  • o uso de pornografia na internet

Lidar com questões financeiras, questões familiares ou estresse no trabalho também pode afetar o estado mental de uma pessoa e contribuir para a ansiedade de desempenho.

Para obter mais informações e recursos apoiados por pesquisas para a saúde masculina, visite nosso hub dedicado.

Causas de DE

ED pode acontecer quando vários fatores contribuintes interagem, incluindo:

  • equilíbrio hormonal
  • fatores neurológicos
  • circulação sanguínea
  • saúde mental e fatores psicológicos

Outras coisas que podem contribuir para a DE incluem:

  • depressão
  • desinteresse
  • perda de atração
  • estresse
  • baixos níveis de testosterona
  • fumar
  • abuso de álcool ou drogas
  • doença crônica
  • distúrbios renais
  • danos nos nervos por diabetes
  • acidente vascular encefálico
  • ferimentos
  • irradiação pélvica
  • cirurgia recente

Alguns medicamentos também podem causar disfunção erétil, especialmente aqueles que perturbam ou alteram os hormônios, os nervos ou a pressão arterial .

Eles incluem:

  • antidepressivos
  • medicamentos antiinflamatórios
  • medicamentos para hipertensão
  • drogas para batimento cardíaco irregular
  • relaxantes musculares
  • terapia hormonal
  • quimioterapia
  • drogas que afetam a próstata

Um médico ou farmacêutico pode ajudar a identificar potenciais efeitos colaterais antes que uma pessoa comece um novo medicamento.

Leia mais em: Erectaman

ED e saúde mental

ED não é apenas um problema físico. Pode afetar a saúde mental, os relacionamentos e a vida social de uma pessoa.

Especialistas encontraram links entre ED e:

  • ansiedade
  • depressão
  • estresse
  • baixa autoconfiança
  • baixa autoestima
  • dificuldades de relacionamento
  • problemas de sono

Isso pode desencadear ansiedade de desempenho e também pode resultar dela.

Se uma pessoa tem uma ereção ao acordar pela manhã, mas não durante a atividade sexual, pode haver uma causa emocional ou psicológica.

O tratamento psicológico e o aconselhamento, como a terapia cognitivo-comportamental , podem ajudar a superar as preocupações sobre o desempenho sexual e a disfunção erétil.

Sintomas

A ansiedade de desempenho afeta a todos de maneira diferente, pois nem todos reagem ao estresse e à ansiedade da mesma maneira.

Além de DE, a ansiedade de desempenho pode levar a:

  • ejaculação precoce
  • uma incapacidade de orgasmo
  • uma falta de interesse em sexo

A pesquisa também sugere que pessoas heterossexuais que experimentam ansiedade de desempenho podem ser mais propensas a buscar experiências sexuais fora de um relacionamento estável.

Os sintomas físicos da DE incluem dificuldade em obter ou manter uma ereção. Também pode levar à perda do desejo sexual.

Como lidar

Várias dicas podem ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade de desempenho e a disfunção erétil e permitir que tenham experiências sexuais positivas.

Evite o ciclo

A maioria das pessoas tem uma experiência sexual decepcionante de vez em quando. A disfunção erétil ocasional geralmente não é motivo de preocupação.

No entanto, se a decepção levar ao medo e à ansiedade, e esses sentimentos persistirem, eles podem impedir a futura atividade sexual.

É essencial reconhecer que a incapacidade de executar de vez em quando não significa que uma pessoa seja incapaz de fazer sexo.

Isso pode significar que eles estavam sob estresse ou enfrentando ansiedade naquele momento. Em outro momento, quando o estresse não estiver presente, eles poderão desfrutar do sexo como antes.

Mudar o foco para a causa, ao invés dos sintomas, pode ajudar a pessoa a reduzir a pressão que ela coloca sobre si mesma para ter um bom desempenho todas as vezes, especialmente em momentos de maior estresse.

Concentre-se nos sentidos

Uma pessoa com ansiedade de desempenho pode reviver mentalmente suas falhas sexuais percebidas e continuamente se preocupar com o que seu parceiro sexual está pensando ou como outro parceiro pode percebê-los.

Pode ajudar focalizar totalmente a mente nos sentidos durante a atividade sexual, em vez de pensar demais ou analisar o evento.

Focar no que as mãos estão sentindo ou no que os olhos estão vendo pode ajudar a bloquear pensamentos ansiosos sobre o desempenho.

Velas perfumadas ou música também podem contribuir para a experiência sensorial e ajudar a reduzir a ansiedade.

Exercício

A pesquisa observou uma ligação entre fazer pouco ou nenhum exercício físico e experimentar os sintomas de DE. Completar uma rotina simples de exercícios de 20 a 30 minutos algumas vezes por semana pode aumentar o bem-estar geral e reduzir os níveis de estresse, o que pode ser útil.

Outras técnicas

Muitas outras técnicas podem ajudar a tratar a ansiedade de desempenho e a DE. Esses incluem:

  • meditações guiadas, como terapia de imagens guiadas
  • aconselhamento de casais
  • terapia sexual
  • educação sexual
  • práticas de alívio do estresse, como atenção plena e ioga

Também pode ser útil para uma pessoa ser aberta com quaisquer parceiros sexuais sobre seus sentimentos de ansiedade de desempenho. Isso pode reduzir o estresse e o parceiro pode ajudar a pessoa a encontrar soluções para aliviar sua ansiedade.

Alterações no PSA durante o câncer de próstata avançado

Você provavelmente fez um exame de sangue para verificar seus níveis de PSA – uma proteína chamada antígeno específico da próstata – antes de seu médico lhe dizer que você tem câncer de próstata. Você ainda fará os testes agora que o câncer se espalhou para além da próstata.

Os resultados são importantes, porque se eles mostrarem que seu nível de PSA aumenta rapidamente, você pode precisar de um tratamento diferente.

Sua próstata produz PSA. O mesmo acontece com a maioria das células cancerosas da próstata. Durante o tratamento do câncer de próstata, as alterações nos níveis de PSA ajudam a mostrar se o tratamento está funcionando.

Quando você recebe tratamento – seja quimio, terapia hormonal, vacina ou uma combinação – seus níveis de PSA devem cair e permanecer baixos. Se você fizer uma cirurgia para remover sua próstata, provavelmente terá níveis indetectáveis ​​de PSA após alguns meses. Às vezes, um nível muito baixo de PSA pode ser detectado mesmo após a cirurgia. Converse com seu médico sobre o que isso pode significar.

Verificando seu PSA

Seu médico acompanhará de perto a rapidez com que os níveis de PSA mudam ao longo de muitos meses. Eles podem chamar isso de “velocidade PSA”. Pode ser um sinal de quão extenso e agressivo é o seu câncer.

Leia mais em: Erectaman

Os níveis de PSA podem ser confusos. Eles podem subir e descer sem nenhum motivo óbvio. Eles podem aumentar após o tratamento. E os níveis tendem a ser maiores em homens mais velhos e com próstatas grandes. Além disso, o exame de sangue PSA não é preciso. É por isso que os médicos observam seus resultados ao longo do tempo, em vez de se concentrarem em um resultado de teste.

Seu médico também levará em consideração outras coisas, incluindo quais eram seus níveis de PSA antes de você ter câncer, sua saúde geral e se você fez terapia de radiação. Após a radioterapia, pode levar de 1 a 2 anos para que seu PSA caia ao nível mais baixo.

Cada caso é diferente, então pergunte ao seu médico sobre o que significam os seus números. Você vai querer essa perspectiva para ter uma visão geral de como está se saindo.

Jejum intermitente: mitos, danos e benefícios

O que é o jejum intermitente? O que é mais benefício ou dano disso? Qual versão desse método é a mais segura? E o que o processo de auto-renovação e purificação das células do corpo tem a ver com isso? Nós vamos te contar no artigo.

Jejum intermitente e autofagia – pontos sobre i

A Internet está repleta de termos “jejum intermitente, intermitente, cíclico, jejum” nos últimos três anos – depois que o biólogo japonês Yoshinori Osumi recebeu o Prêmio Nobel em 2016 por descrever os mecanismos da autofagia – um processo natural de regeneração e purificação no nível celular.

As opiniões estão ganhando inúmeros artigos de que a abstinência de intervalo desencadeia o processo de “autoprocessamento” e renovação celular no corpo humano, ou seja, a própria autofagia e, como resultado, o corpo se cura, rejuvenesce e se cura de uma série de doenças graves .

Mas … não há nenhuma evidência científica ligando jejum e autofagia. E os artigos nada mais são do que uma manipulação e um movimento de marketing de quem vende informações, medicamentos, serviços médicos, etc.

Yoshinori Osumi estuda a autofagia usando o exemplo dos fungos – levedura, alguns testes foram feitos em camundongos. Pessoas em sua pesquisa não participaram. Sim, os processos de autofagia também ocorrem nas células do corpo humano, mas de acordo com princípios diferentes. E o prêmio Nobel não tem nada a ver com o método de jejum intermitente – o cientista confirmou isso em uma palestra em Moscou em 17 de janeiro de 2020.

No entanto, a ideia de vincular fome e autofagia não surgiu do nada. Durante a pesquisa, descobriu-se que, com uma deficiência de nutrientes criada artificialmente, a célula processa alguns de seus componentes. Como resultado, são formadas partículas universais, que são posteriormente utilizadas para construção e nutrição.

Saiba mais em: Dicas de emagrecimento

Graças a esse mecanismo, a célula continua a viver sob estresse. O nível desse estresse é importante: muito irá levar ao envelhecimento prematuro das células e do corpo. Nesse sentido, o trabalho usa o conceito de “fome celular” – e não tem nada a ver com a fome humana. Portanto, todo o resto é apenas manipulação.

Existe outro mito – “você passa fome e se recupera”. O fato de o gene responsável pela autofagia ser capaz de inibir a formação de tumores foi anunciado por cientistas americanos em 1999. Esses e outros dados sugerem que, no processo de autofagia, existe realmente um potencial para combater doenças graves como câncer, diabetes, Alzheimer, Parkinson.

Essa pesquisa está em andamento. Sua principal tarefa é entender como controlar o processo de autofagia para direcioná-lo para a cura, e não para a morte do corpo, já que sua estimulação pode ter efeitos benéficos e prejudiciais. E agora a ligação entre os benefícios da autofagia e o jejum não foi determinada.

Tudo isso não significa que não haja vantagens na abstinência alimentar temporária. Em muitos casos, realmente ajuda se sentir melhor, mas porque a pessoa agiliza a ingestão de alimentos, reduz a ingestão diária de calorias, perde peso e melhora o estado dos vasos sanguíneos. Portanto, mais adiante, falaremos sobre o jejum intermitente fora do contexto da autofagia.

A essência do jejum intermitente

Esta é a divisão da dieta usual em períodos de consumo de alimentos e estrita abstinência. Os períodos sem comida podem durar de 16 a 36 horas. Neste momento, você só pode beber, na verdade, este é um jejum de curto prazo na água.

A vantagem do método é que é psicologicamente mais fácil de tolerar, a pessoa não se recusa a comer por muito tempo, apenas pula o jantar, o café da manhã ou o almoço. O jejum intermitente é adequado para mulheres e homens.

De acordo com um estudo de 2019 da VTsIOM, 48% dos russos consideram sua alimentação correta, o mesmo número defende o ponto de vista oposto. Um estudo realizado dois anos antes mostrou que mais da metade dos nossos concidadãos (53% – este número está a crescer ao longo dos anos) segue uma ou outra dieta: 9% – uma dieta recomendada por um médico, 14% – escolhida independentemente, 30 % – em geral, tente comer alimentos saudáveis.

O jejum é mais frequentemente usado para perda de peso. Esse tipo de nutrição, quando bem realizado, faz com que o corpo queime os depósitos de gordura. É importante entender: a perda de peso ocorre às custas da redução do número de calorias consumidas por dia. Portanto, vale a pena revisar a dieta.

A primeira e mais importante regra: antes de mudar para qualquer forma de dieta, vale a pena consultar um médico, fazer um exame prévio, para excluir doenças crônicas e deficiência de nutrientes no sangue, em particular glicose, vitamina B12 e D A deficiência identificada de minerais e vitaminas deve primeiro ser reposta.

A quantidade diária de calorias é reduzida para 1500 – 1700 kcal em média. É importante dormir pelo menos sete horas (a falta de sono também aumenta ainda mais a fome), tente adormecer antes das 00h00. É melhor abandonar o café, os maus hábitos, pois aumentam a sensação de fome.

Entre o jejum, doces e fritos são aceitáveis ​​com moderação, mas para um resultado pronunciado é melhor seguir uma nutrição adequada. É preciso lembrar sobre beber, o mínimo clássico é de 1,5 litro de água pura, mas os especialistas dizem o seguinte: beba o quanto o corpo precisar.

É importante não se esquecer da atividade física. No entanto, com um baixo teor de calorias diárias, os adeptos de treinos diários intensos, pelo menos pela primeira vez, são melhores em reduzir a sua intensidade. Uma nutrição adequada e uma atividade física viável permitem que uma pessoa não apenas tenha uma boa aparência, mas também se sinta melhor.

A prática é interrompida devido a dores de estômago, tonturas, fraqueza e outros sintomas alarmantes.

Tipos de jejum intermitente

A proporção dos períodos de abstinência e alimentação pode ser de 16 horas e 8 horas, ou 14/10 ou 20/4. A opção radical: 36 horas de jejum.

Segundo os médicos, os modos mais seguros são 16/8 e 14/10. Eles correspondem ao relógio fisiológico do corpo. É por isso que uma pessoa não sente uma fome pronunciada, uma vez que o suprimento de glicose no fígado ainda está em um nível normal, o corpo funciona de forma confortável.

Avaliações sobre o jejum intermitente sugerem que você pode comer dessa maneira por uma semana, dois ou três dias, se não estivermos falando sobre um grande número de quilos extras. O esquema é escolhido levando em consideração contra-indicações, preferências, horário de trabalho e outros fatores.

Embora recomendem tratar o jejum intermitente com cautela, os médicos não negam as vantagens desta forma de alimentação. E isso:
    • simplificar a dieta;
    • correção e sustentação de peso;
    • eliminação da resistência à insulina, levando ao diabetes e à obesidade;
    • reduzir os níveis de açúcar em uma pessoa saudável tem um efeito benéfico no funcionamento dos rins, pâncreas e vasos sanguíneos;
    • melhora a atividade cerebral;
    • A grelina, o “hormônio da fome”, ajuda a restaurar as células nervosas envolvidas nos processos de memória.

No entanto, este regime tem muitos riscos e desvantagens:
    • redução dos níveis de glicose – por exemplo, com pressão arterial baixa, pode ocorrer desmaios;
    • possíveis excessos, rupturas;
    • as calorias extras não se queimam por si mesmas: isso requer treinamento regular e controle nutricional;
    • com a prática prolongada de jejum, a estagnação da bile é possível e, como consequência, o desenvolvimento de doença do cálculo biliar.

Contra-indicações

Esse jejum é chamado de curativo por causa de uma ampla gama de contra-indicações. Não é adequado para crianças, mulheres grávidas e lactantes, pessoas com doenças do trato gastrointestinal, pacientes com ou suscetíveis a colelitíase. Para esse paciente, os médicos recomendam refeições fracionadas – comer em pequenas porções. Com a pressão arterial baixa, você também deve evitar morrer de fome – uma queda nos níveis de glicose leva ao desmaio.

Existe o risco de desenvolver gastrite e até úlceras no futuro, uma vez que pensamentos constantes sobre a comida levam a um aumento da secreção de ácido estomacal, irritando as paredes do estômago vazio. Portanto, se os planos incluem jejum por mais de alguns dias, é importante introduzir tal regime sob a supervisão de um médico.

Ingestão de proteínas – quanta proteína você deve comer por dia?

Poucos nutrientes são tão importantes quanto as proteínas. Não receber o suficiente afetará sua saúde e composição corporal.

No entanto, as opiniões sobre a quantidade de proteína necessária variam.

A maioria das organizações nutricionais oficiais recomenda uma ingestão moderada de proteínas.

O DRI é de 0,36 gramas de proteína por libra (0,8 gramas por kg) de peso corporal.

Isso equivale a:

  • 56 gramas por dia para o homem sedentário médio
  • 46 gramas por dia para a mulher sedentária média

Isso pode ser suficiente para prevenir a deficiência, mas a quantidade necessária depende de muitos fatores, incluindo seu nível de atividade, idade, massa muscular, objetivos físicos e saúde geral.

Este artigo examina as quantidades ideais de proteína e como fatores de estilo de vida, como perda de peso, construção muscular e níveis de atividade, influenciam.

O que é proteína e por que é importante?

As proteínas são os principais blocos de construção do seu corpo. Eles são usados ​​para fazer músculos, tendões, órgãos e pele, bem como enzimas, hormônios, neurotransmissores e várias moléculas que desempenham muitas funções importantes.

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As proteínas consistem em moléculas menores chamadas aminoácidos, que se ligam como contas em um fio. Esses aminoácidos ligados formam longas cadeias de proteínas, que então se dobram em formas complexas.

Seu corpo produz alguns desses aminoácidos, mas você deve obter outros conhecidos como aminoácidos essenciais por meio da dieta.

A proteína não é apenas uma questão de quantidade, mas também de qualidade.

Geralmente, a proteína animal fornece todos os aminoácidos essenciais na proporção certa para você fazer uso total deles. Isso faz sentido, pois os tecidos animais são semelhantes aos seus próprios tecidos.

Se você está comendo produtos de origem animal como carne, peixe, ovos ou laticínios todos os dias, provavelmente está recebendo proteína suficiente.

No entanto, se você não comer alimentos de origem animal, obter todas as proteínas e aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa pode ser mais desafiador. Se você está seguindo uma dieta baseada em vegetais, pode estar interessado neste artigo sobre as 17 melhores fontes de proteína para veganos .

Poucas pessoas precisam de suplementação com proteína , mas fazer isso pode ser útil para atletas e fisiculturistas.

RESUMOA proteína é uma molécula estrutural composta por aminoácidos, muitos dos quais seu corpo não consegue produzir por conta própria. Os alimentos de origem animal geralmente são ricos em proteínas, fornecendo todos os aminoácidos essenciais.

Pode ajudar na perda de peso e prevenir o ganho de peso

A proteína é importante quando se trata de perder peso.

Como você deve saber, você precisa consumir menos calorias do que queima para perder peso.

As evidências sugerem que comer proteína pode aumentar o número de calorias que você queima, aumentando sua taxa metabólica (calorias eliminadas) e reduzindo seu apetite (calorias ingeridas)

O consumo de 25-30% do total de calorias diárias de proteínas demonstrou aumentar o metabolismo em até 80-100 calorias por dia, em comparação com dietas com menos proteína.

No entanto, a contribuição mais importante da proteína para a perda de peso é provavelmente sua capacidade de reduzir o apetite, levando a uma redução na ingestão de calorias. Proteína é melhor do que gordura ou carboidratos para mantê-lo se sentindo satisfeito (5Fonte confiável6Fonte confiável)

Em um estudo em homens com obesidade, consumir 25% das calorias de proteínas aumentou a sensação de saciedade, bem como reduziu o desejo de comer lanches tarde da noite e pensamentos obsessivos sobre comida em 50% e 60%, respectivamente

Em outro estudo de 12 semanas, as mulheres que aumentaram sua ingestão de proteínas para 30% das calorias comeram 441 calorias a menos por dia e perderam 5 kg (11 libras) simplesmente adicionando mais proteína à sua dieta.

Além disso, a proteína faz mais do que auxiliar na perda de peso – ela também pode prevenir o ganho de peso.

Em um estudo, um aumento modesto na proteína de 15% para 18% das calorias reduziu a quantidade de gordura que as pessoas recuperaram após a perda de peso em 50%.

Uma alta ingestão de proteínas também ajuda a construir e preservar a massa muscular, que queima um pequeno número de calorias 24 horas por dia.

Comer mais proteínas torna muito mais fácil seguir qualquer dieta para perder peso – seja rica em carboidratos, baixa em carboidratos ou algo intermediário.

De acordo com os estudos mencionados anteriormente, uma ingestão proteica de cerca de 30% das calorias pode ser ideal para a perda de peso . Isso equivale a 150 gramas por dia para alguém em uma dieta de 2.000 calorias.

Você pode calculá-lo multiplicando a ingestão de calorias por 0,075.

Quantidade de calorias por dia para você não engordar

Como saber se está comendo demais ou não o suficiente? 

Calcule seu gasto de energia para determinar quantas calorias por dia você precisa para uma perda de peso saudável. 

Descubra também as melhores formas de perder peso de forma sustentável.

Como calcular o número de calorias a ingerir para perder peso?

Como você determina a melhor meta de calorias para manter um peso saudável ou perder peso? 

Para determinar suas necessidades de energia, multiplique seu peso atual em libras por 10 e você terá a contagem de calorias necessária.

Por exemplo, se você pesa 180 libras e deseja perder peso, 1.800 calorias são sua meta. 

Qual objetivo é o mais realista para perder peso de forma eficaz com sucesso?

Uma meta de 1.400 calorias é adequada para mulheres bastante magras; uma meta de 1.800 calorias é adequada para mulheres altas, homens de altura normal e homens mais pesados ​​que desejam perder peso; uma meta de 2.200 calorias para homens muito pesados ​​ou muito ativos.

Como calcular seu índice de massa corporal (IMC)?

Para calcular seu índice de massa corporal, você deve usar a seguinte fórmula:

IMC = peso (kg) / altura (m) 2

O IMC de uma pessoa com peso saudável deve estar entre 18,5 e 24,9. Uma pessoa com IMC inferior a 18,5 é considerada abaixo do peso.

Acima de um IMC de 25, uma pessoa é considerada com sobrepeso e obesidade se tiver um IMC de 30 ou mais.

Dietas draconianas não são a melhor opção para perda de peso

O fato de optar por uma redução muito drástica nas calorias ingeridas ou por uma dieta proteica, por exemplo, não é uma boa maneira de perder peso de forma eficaz e sustentável.

Esse tipo de dieta não é apenas ineficaz, mas também pode ser perigosa para a saúde. 

Privar seu corpo de várias necessidades essenciais pode, de fato, causar deficiências nutricionais e graves distúrbios digestivos. 

Portanto, consulte um profissional de saúde, nutrição e atividade física quando quiser perder peso para descobrir o que é melhor para você.

Não deixa de ler: Drenefort é bom?

Quais são as melhores estratégias para perder peso com sucesso?

Os especialistas dirão que, para perder peso, não há cura milagrosa. 

Você tem que ser determinado, tem que se exercitar diariamente e tem que cuidar da dieta.

Estabeleça metas realistas para perder peso de maneira eficaz

O importante se você quer perder peso e mantê-lo é não desanimar. 

Portanto, é essencial não estabelecer metas que você não será capaz de cumprir.

Portanto, comece mudando apenas um aspecto de seu estilo de vida por vez.

Por exemplo, opte por ir a pé para o trabalho na primeira semana. 

Na semana seguinte, reduza as porções de suas refeições.

Na terceira semana, introduza uma rotina de exercícios físicos para seus dias e assim por diante.

Mude seus hábitos alimentares para perder peso de forma sustentável

O que entra em nosso corpo é de extrema importância para a perda de peso. 

Devemos, portanto, assumir o compromisso de comer melhor e comer menos. 

Isso não significa necessariamente se privar, mas sim fazer escolhas mais inteligentes.

Algumas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no seu peso.

Por exemplo, planeje as refeições com antecedência para evitar fazer pedidos de última hora ou ir ao supermercado depois do trabalho quando estiver com fome, mas sem tempo. 

Existem várias maneiras excelentes de adotar uma dieta para promover a perda de peso. 

Você apenas tem que encontrar o que é certo para você.

Por que tomar injeções de bronzeamento artificial é perigoso

A superexposição à luz ultravioleta, que é naturalmente encontrada na luz solar e também usada em métodos de bronzeamento interno, pode danificar sua pele e aumentar o risco de desenvolver câncer de pele.

De acordo com a American Academy of Dermatology , apenas uma sessão de bronzeamento artificial pode aumentar o risco de desenvolver melanoma em 20%, carcinoma basocelular em 29% e carcinoma espinocelular em 67%.

À medida que mais pessoas percebem os perigos potenciais do bronzeamento, elas começam a procurar alternativas, como as injeções de bronzeamento. As injeções de bronzeamento imitam um hormônio em seu corpo que faz com que sua pele produza um pigmento chamado melanina.

Mas essas injeções são atualmente ilegais para comprar nos Estados Unidos e estão associadas a efeitos colaterais potencialmente graves.

Continue lendo para descobrir como as injeções de bronzeamento artificial funcionam e por que você deve evitá-las para proteger sua saúde.

Como funcionam as injeções de melanina

As injeções de bronzeamento artificial vêm em duas formas: melanotan I e melanotan II. Ambos os tipos de injeção funcionam replicando o hormônio estimulador dos melanócitos alfa em seu corpo. Esse hormônio se liga aos receptores de melanocortina e estimula a produção do pigmento melanina nas células da pele. Quanto mais melanina as células da pele produzem, mais escura ela parece.

O melanotan I dura mais tempo no corpo do que o melanotan II antes de ser decomposto por enzimas. O Melanotan I é conhecido como afamelanotido quando usado clinicamente.

O afamelanotido é vendido sob a marca Scenesse e é usado para prevenir a fototoxicidade em pessoas com uma condição chamada protoporfiria eritropoiética. Pessoas com essa doença genética rara sentem dor intensa quando sua pele é exposta à luz solar e a algumas luzes artificiais.

O Melanotan II liga-se a uma gama mais ampla de receptores do que o melanotan I e tem uma vida útil mais curta no corpo. Também pode ultrapassar a barreira hematoencefálica, o que pode causar efeitos colaterais como perda de apetite , disfunção sexual e fadiga . Atualmente, o Melanotan II não é usado para tratar quaisquer condições médicas.

Tanto o melanotan I como o melanotan II não são regulamentados e muitas vezes são vendidos ilegalmente online. Os varejistas online não são monitorados por nenhuma organização governamental de saúde, então há um alto risco de que os produtos tenham sido rotulados incorretamente ou contenham impurezas. Um pequeno estudo de 2015 descobriu que melanotan II comprado de dois fornecedores diferentes contido entre4,1 a 5,9 por centoFonte confiável impurezas.

Efeitos colaterais das injeções de bronzeamento

Uma das maiores preocupações em torno das injeções de bronzeamento é que elas não são regulamentadas. Sem regulamentação adequada, não há garantia de que o produto que você está usando foi devidamente rotulado. Além disso, os efeitos de longo prazo do uso de melanotan I e melanotan II permanecem amplamente desconhecidos.

Em uma pesquisa observacional , os pesquisadores questionaram 21 voluntários que haviam usado melanotan no passado, o estavam usando ativamente no momento da pesquisa ou estavam pensando em usá-lo no futuro. Os pesquisadores descobriram que os efeitos colaterais mais comuns foram:

  • náusea
  • rubor
  • perda de apetite
  • sonolência

Nos anos 1980, um dos pesquisadores Fonte confiávelenvolvido no desenvolvimento do melanotan II se autodescreveu como uma “cobaia humana” quando se injetou com ele. Depois de injetar acidentalmente o dobro da dose pretendida, ele teve uma ereção de 8 horas, náuseas e vômitos.

O uso de Melanotan foi associado às seguintes condições. Mais pesquisas são necessárias, porém, antes que os pesquisadores possam dizer definitivamente que o melanotan causa essas condições.

Disfunção erétil

UMA Estudo de caso 2019Fonte confiáveldescreve um homem que experimentou priapismo agudo após se injetar melanotan. O priapismo é uma ereção prolongada e dolorosa causada por fluxo sanguíneo excessivo. O homem foi internado no hospital, mas não precisou de cirurgia. Em um acompanhamento de 4 semanas, ele ainda não havia recuperado a função erétil.

Câncer de pele

Mais pesquisas precisam ser feitas antes que os cientistas possam confirmar se o melanotan aumenta o risco de desenvolver câncer de pele . Ainda assim, esta continua sendo uma das maiores preocupações em torno do uso de injeções de bronzeamento.

De acordo com um Revisão de 2017Fonte confiável, há pelo menos quatro relatos de casos de melanoma emergindo de toupeiras após o uso de melanotan. Também há evidências de que o uso de melanotan está relacionado ao surgimento de novas toupeiras.

Em um dos estudos de caso, uma mulher de 20 anos foi encaminhada a uma clínica dermatológica depois de desenvolver uma marca negra sobre o glúteo, que foi posteriormente diagnosticada como melanoma . Ela havia injetado melanotan II em dias alternados por 3 a 4 semanas.

Falência renal

De acordo com um Revisão de 2020Fonte confiável, o melanotan II foi associado a uma doença potencialmente fatal denominada enfarte renal. O infarto renal se desenvolve quando o fluxo sanguíneo para os rins é bloqueado. Tem uma taxa de mortalidade de cerca de11,4 por centoFonte confiável no primeiro mês de diagnóstico.

Leia mais em: Dicas de saúde

Riscos de injeção

As injeções de bronzeamento têm os mesmos riscos de outras formas de injeçõesFonte confiável se não estiverem devidamente preparados, como:

  • hepatite B e C
  • HIV / AIDS
  • dano ao nervo
  • abscesso
  • septicemia (infecção sanguínea)
As injeções de melanina, melanotan I ou melanotan II são legais?

Melanotan I e melanotan II são ilegalFonte confiávelpara comprar nos Estados Unidos e no Reino Unido. Apesar disso, ainda são amplamente vendidos na internet ou em academias e academias.

Afamelanotida é um medicamento órfão aprovado pela Food and Drug Administration. É usado no tratamento da protoporfiria eritropoiética, uma doença genética rara.

Existem injeções seguras de melanina?

Todas as injeções de melanina não são seguras quando usadas com o propósito de mudar a cor da pele. As injeções de melanina não são regulamentadas e podem causar efeitos colaterais potencialmente fatais. As injeções compradas ilegalmente compradas online podem estar rotuladas incorretamente ou conter impurezas que podem ser seriamente prejudiciais à sua saúde.

Melasma

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O que é melasma?

O melasma é um problema comum de pele . A condição causa manchas escuras e descoloridas na pele.

Também é chamado de cloasma, ou “máscara da gravidez”, quando ocorre em mulheres grávidas. A condição é muito mais comum em mulheres do que em homens, embora os homens também possam contraí-la. De acordo com a American Academy of Dermatology, 90 por cento das pessoas que desenvolvem melasma são mulheres.

Sintomas de melasma

O melasma causa manchas de descoloração. As manchas são mais escuras do que a cor normal da pele. Geralmente ocorre na face e é simétrico, com marcas correspondentes em ambos os lados da face. Outras áreas do corpo que costumam ficar expostas ao sol também podem desenvolver melasma.

Manchas acastanhadas geralmente aparecem em:

  • bochechas
  • testa
  • Ponte do nariz
  • queixo

Também pode ocorrer no pescoço e antebraços. A descoloração da pele não causa nenhum dano físico, mas você pode se sentir constrangido com a aparência.

Se você notar esses sintomas de melasma, consulte seu profissional de saúde. Eles podem encaminhá-lo a um dermatologista, um médico especializado no tratamento de doenças de pele.

Leia mais dicas de beleza 

Causas e fatores de risco do melasma

Não está totalmente claro o que causa o melasma. Indivíduos de pele mais escura correm mais risco do que aqueles de pele clara. A sensibilidade ao estrogênio e à progesterona também está associada à condição. Isso significa que as pílulas anticoncepcionais , a gravidez e a terapia hormonal podem causar o melasma. Acredita-se que o estresse e as doenças da tireoide também sejam as causas do melasma.

Além disso, a exposição ao sol pode causar melasma porque os raios ultravioleta afetam as células que controlam o pigmento (melanócitos).

Como o melasma é diagnosticado?

Um exame visual da área afetada costuma ser suficiente para diagnosticar o melasma. Para descartar causas específicas, seu profissional de saúde também pode realizar alguns testes.

Uma técnica de teste é o exame da lâmpada de Wood . Este é um tipo especial de luz que atinge a sua pele. Ele permite que seu profissional de saúde verifique se há infecções bacterianas e fúngicas e determine quantas camadas da pele o melasma afeta. Para verificar se há problemas de pele graves, eles também podem realizar uma biópsia . Isso envolve a remoção de um pequeno pedaço da pele afetada para teste.

O melasma é tratável?

Para algumas mulheres, o melasma desaparece por conta própria. Isso geralmente ocorre quando é causado por gravidez ou pílulas anticoncepcionais.

Existem cremes que o seu profissional de saúde pode prescrever que podem clarear a pele. Eles também podem prescrever esteróides tópicos para ajudar a clarear as áreas afetadas. Se isso não funcionar, peelings químicos , dermoabrasão e microdermoabrasão são opções possíveis. Esses tratamentos retiram as camadas superiores da pele e podem ajudar a clarear manchas escuras.

Esses procedimentos não garantem que o melasma não volte, e alguns casos de melasma não podem ser completamente clareados. Você pode ter que retornar para consultas de acompanhamento e seguir certas práticas de tratamento de pele para reduzir o risco de retorno do melasma. Isso inclui minimizar a exposição ao sol e usar protetor solar diariamente.

Enfrentando e convivendo com melasma

Embora nem todos os casos de melasma desapareçam com o tratamento, existem coisas que você pode fazer para garantir que a condição não piore e para minimizar o aparecimento de descoloração. Esses incluem:

  • usando maquiagem para cobrir áreas de descoloração
  • tomando medicação prescrita
  • vestindo protetor solar todos os dias com FPS 30
  • vestindo um chapéu de aba larga que protege ou oferece sombra para o seu rosto

Usar roupas de proteção é especialmente importante se você ficar no sol por um longo período de tempo.

Se você está constrangido sobre o seu melasma, converse com seu médico sobre grupos de apoio ou conselheiros locais. Conhecer outras pessoas com a doença ou conversar com alguém pode fazer você se sentir melhor.

Como as estrias são removidas

SE A  CELULITE  PODE SER CONSIDERADA UMA CARACTERÍSTICA COMUM DO FENÓTIPO FEMININO, então a maioria das pessoas tem estrias, independentemente do sexo. Eles não machucam, não causam desconforto físico, não afetam o tamanho das roupas – e ainda causam muitos sentimentos de vergonha. Uma enorme indústria se formou ao redor deles: eles estão constantemente tentando nos vender procedimentos “inovadores” para eliminar linhas no corpo, sugerindo que as estrias são algo ruim.

No mercado existem mais de uma centena de cremes especiais para profilaxia – em primeiro lugar, os fabricantes confiam nas mulheres grávidas, a quem vendem remédios milagrosos sob o pretexto de “orgânicos”, “naturais” e “totalmente seguros”. E enquanto os ativistas estão  ligando amar as estrias como parte de si mesmas e ver nelas beleza; para muitas mulheres, tais “imperfeições” ainda não permitem que vivam em paz.

De onde vêm as estrias?

Imagine uma fita de tecido elástico com um pedaço de papel colado – se a fita for esticada, o papel irá rachar em vários lugares. O mesmo pode acontecer com a camada intermediária da pele – a derme – se o corpo aumentar drasticamente de tamanho: a derme não é elástica o suficiente e não se estica na mesma proporção que o tecido adiposo subjacente ou a camada superficial da pele – a epiderme. Como resultado, são obtidas cicatrizes atróficas – resultado da cicatrização do tecido lesado. Como qualquer outra cicatriz, não têm folículos capilares, glândulas sebáceas e sudoríparas e são menos elásticas do que a pele ao redor. A palavra “atrófica” significa que tal cicatriz está  rente à pele e o tecido por baixo está atrofiado.

Na maioria das vezes, isso acontece quando o fundo hormonal muda, por exemplo, durante a gravidez, puberdade ou ao tomar certos medicamentos; os hormônios também afetam a elasticidade da pele. E embora as estrias resultantes sejam perceptíveis imediatamente, costuma-se dar muita atenção a elas mais tarde – quando a gravidez termina, a pessoa perdeu peso ou o “inchaço” da adolescência foi substituído por um físico mais estável. As estrias mais comuns ocorrem nos quadris, nádegas, tórax, abdômen, braços ou ombros.

As primeiras lágrimas aparecem, via de regra, precisamente na adolescência, quando o corpo cresce acentuadamente em altura e largura. As estrias aparecem como linhas na pele que diferem em cor e textura; no início podem ser vermelhos ou roxos, mas gradualmente desbotam e adquirem uma tonalidade branca ou acinzentada. Se houver muitas estrias em um lugar, por exemplo, no estômago, a pele pode ceder – mas geralmente as linhas suaves se destacam apenas na cor ou tornam a superfície da pele ligeiramente estriada.

Como as estrias podem ser evitadas?

Embora a maioria das pessoas tenha estrias, eles tentaram combatê-las no Egito Antigo:   artefatos na forma de pequenos recipientes para óleo, que as mulheres grávidas esfregaram na barriga, foram preservados . O antigo poeta romano Ovídio em suas “Elegias de amor”  menciona uma  mulher que fez um aborto para preservar seu corpo e proteger seu estômago das estrias (embora  essas palavras tenham se perdido na  tradução para o russo).

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É possível prevenir o aparecimento de estrias ou pelo menos reduzir sua probabilidade, se você realmente quiser – porém, costumam se lembrar disso quando já é inútil fazer alguma coisa. A gente pensava que as primeiras estrias apareciam na gravidez, mas isso, claro, não: elas se fazem sentir na adolescência, quando todo o corpo cresce e se transforma.

A elasticidade da pele é amplamente determinada pela ação dos hormônios; por exemplo, é reduzido por corticosteroides (hormônios adrenais) ou excesso de estrogênio. Às vezes, aparecem estrias   com o uso prolongado de cremes esteróides. Se você tomar duas pessoas cujos níveis de um hormônio estão dentro dos limites normais, mas mais próximos dos limites superior ou inferior da norma, a primeira pode ter uma tendência maior de formar estrias. Durante a puberdade e a gravidez, os hormônios mudam rapidamente e, em algum momento, o equilíbrio pode não favorecer a elasticidade da pele.

A essência da prevenção é manter a elasticidade da pele, principalmente hidratando-a. É claro que o controle de peso sensível também ajuda: se você não ganhar peso muito rapidamente, sua pele terá menos probabilidade de falhar. Ao mesmo tempo, é claro, não vale a pena abrir mão da comida e ignorar o apetite do adolescente apenas para manter a pele infantilmente lisa: em primeiro lugar deve estar o desenvolvimento saudável do corpo, e não servir à beleza convencional. Além disso, é possível que a genética também tenha um papel na predisposição às estrias   – ou seja, alguém não será capaz de evitá-las por nenhum esforço.

Para hidratar você pode usar o produto que quiser, mesmo que não diga “estrias” – pode ser usado por adolescentes e até grávidas. Às vezes, temem que um creme excessivamente ativo penetre na corrente sangüínea ou passe pela placenta, mas esses temores são vãos: os componentes costumam funcionar no nível mais superficial, não atingindo nem mesmo a derme. Comprar cremes especiais “para mulheres grávidas” só por motivos de cuidar do feto não é absolutamente necessário – é melhor prestar atenção à presença de componentes específicos. Embora nenhum produto foi encontrado para prevenir as estrias,  não é  alguma evidência  de óleo de amêndoa de suporte e ácido hialurónico.

É importante não se esquecer de uma quantidade suficiente de líquido. Embora seja improvável que beber em excesso (em excesso)   torne a pele seca mais hidratada, a desidratação certamente reduz o turgor da pele  . Em um estudo recente  ,  em pessoas que geralmente bebem pouca água, à medida que a quantidade de água em sua dieta aumentava, sua pele ficava mais hidratada e flexível.

Como as estrias são removidas

De acordo com Yulia Shcherbatova, dermatocosmetologista e médica-chefe da Clínica de Cosmetologia Moderna de Yulia Shcherbatova, as cicatrizes não podem ser transformadas em pele comum. Uma maneira de influenciá-los é vaporizar algumas das células alteradas com um laser e iniciar o crescimento de tecido fresco, que terá a aparência e o funcionamento quase como uma derme inalterada. Além do laser, são usados ​​estimulantes da síntese de colágeno, que são introduzidos por meio de injeções intradérmicas como parte da mesoterapia. Mesmo na área das estrias, são injetados agentes de biorevitalização, ou seja, hidratação profunda.

Nas clínicas de Moscou, o tratamento a laser de um centímetro quadrado de pele custa de 1.000 a 2.000 rublos, o impacto nas estrias em toda a superfície do abdômen custa de 15 a 20 mil e a mesoterapia é calculada com base no volume da droga injetada – cerca de 5.000 por cinco mililitros. Esses são os preços de uma sessão – e os sites das clínicas dizem que geralmente precisam de três a dez. Acontece que você pode gastar alguns milhares de euros apenas em tentativas de se livrar das estrias no estômago – enquanto, como explicou Yulia Shcherbatova, elas não desaparecerão completamente.

Ingredientes ativos como derivados de retinol, óleos naturais (cacau ou azeitona) e cascas de ácido também são oferecidos como remédios para estrias. Ao mesmo tempo, sua eficácia não foi estudada com seriedade. Conforme notado pelos autores em publicação recente  , para eliminar efetivamente as estrias, o agente deve estimular a produção de colágeno, aumentar o fluxo sanguíneo, acelerar a proliferação celular, hidratar a pele, aumentando sua elasticidade, além de possuir propriedades antiinflamatórias. Após analisar informações sobre cremes e pomadas apresentados como eliminadores de estrias, os pesquisadores concluíram que há poucos dados sobre sua eficácia, e os que existem são caóticos e não indicam que algum remédio possa ser mais eficaz do que outros.

Em outra publicação do ano passado  Consideram-se os meios mais utilizados para a prevenção ou “tratamento” das estrias: a tretinoína pode ser eficaz quando as estrias acabam de aparecer e continuam vermelhas, mas causa irritação e é proibida durante a gravidez; os dados da pesquisa com géis à base de silicone são difíceis de interpretar de forma inequívoca; o uso de cosméticos sem prescrição “para estrias” é gasto com dinheiro e esforço, mas sua eficácia não foi confirmada por ninguém. É claro que se existissem cremes que eliminassem as estrias, e mesmo sem efeitos colaterais, eles seriam ativamente prescritos para serem aplicados em cicatrizes em pessoas que já sofreram ferimentos graves ou cirurgias. Mas não existem tais remédios, mesmo entre medicamentos com ingredientes verdadeiramente ativos – portanto, é simplesmente inútil esperar um efeito sério dos cosméticos comuns.

Como se livrar do pescoço de um peru

Como se livrar do pescoço de um peru sem cirurgia – em 5 etapas fáceis

Se você achava que suas mãos mostravam sua idade, dê uma olhada em seu pescoço. Esse excesso de pele de aveia é um dos mais difíceis de consertar, pois é uma área que menos exercitamos.

O pescoço do peru é causado por músculos flácidos, pele solta e gordura. O pescoço não é a área mais fácil de tratar, mas se você seguir nossas dicas, logo mudará seu pescoço de peru para frango primavera.

[Leia mais: Quais são as linhas do meu pescoço e como faço para me livrar delas?]

1. Estique-o

Alongar o pescoço no dia-a-dia pode fazer com que a pele fique esticada em vez de solta. Tente sentar-se ereto quando estiver em um computador ou laptop, mantendo a cabeça erguida.

Dormir também pode ajudar a apertar se você tentar dormir com o pescoço comprido – largue dois travesseiros e fique com um para reduzir o ângulo entre o rosto e o pescoço.

2. Flexione seus músculos

Você pode exercitar o pescoço com esses dois movimentos de ioga facial.

Em primeiro lugar, sorria em seis etapas. Certifique-se de envolver seu pescoço, mantendo a boca fechada.

Em segundo lugar, sente-se em uma cadeira com as costas retas e, lentamente, incline a cabeça para trás até ficar olhando para o teto. Faça beicinho como se estivesse beijando o teto e mantenha a postura por alguns segundos. Repita 10 vezes. 

3. Role com isso

Os rolos faciais (como o Jade Facial Roller ou  Sarah Chapman Skinesis The Facialift) são uma forma rápida e eficiente de tonificar o rosto e o pescoço. Como um mini rolo de pintura, eles são projetados para ajudar na drenagem linfática e no fluxo sanguíneo, eliminando o inchaço, estimulando os músculos faciais e diminuindo as rugas. Enrole o pescoço uma vez por dia para obter melhores resultados.

Ou, para uma limpeza realmente profunda de rugas, experimente o NuFACE Mini Facial Toner, um prático aparelho caseiro que firma, aperta e levanta a pele em apenas 12 semanas. Estamos dando uma olhada e é incrível os resultados instantâneos – amigos nos disseram que nossa pele parece ‘renovada’ e mais tonificada. Estamos fisgados!

4. Aperte e tonifique

Duleesha, facialista e especialista em estética do salão de beleza e cabelo Hiro Miyoshi em Mayfair, sugere: “O melhor tratamento para prevenir a flacidez da pele no pescoço seria um curso de tratamentos faciais de radiofrequência para a pele retesada.

“Eu recomendaria este tratamento uma vez por semana por 6-8 semanas e uma manutenção a cada 6 semanas. O endurecimento cutâneo por RF é usado para firmar e remover a aparência de pele flácida ao redor do rosto, pescoço e corpo.

Leia mais em: Bottox Caps

“Isso funciona aplicando um calor suave nas camadas profundas e ricas em colágeno da pele. O calor ajuda a reter o colágeno existente e estimular a formação de novo colágeno ao longo do tempo, o que reduz a flacidez, renova contornos e melhora a suavidade e a textura do superfície da pele. “

[Leia mais: 5 dos melhores travesseiros para aliviar dores no pescoço]

5. Aplicar apropriadamente

Seu pescoço contém menos glândulas sebáceas do que o rosto, então a pele pode ficar seca e enrugar facilmente. Assim como você aplica soro e hidratante no rosto, deve dar o mesmo amor ao seu pescoço.

Leve sua rotina de limpeza e tonificação para o pescoço e termine com uma varredura de um creme usando movimentos para cima para aumentar a circulação.

 

 

Como manter a saúde dos homens

Como manter a saúde dos homens: 5 exames que os homens precisam fazer anualmente

O homem comum é muito difícil de chegar ao médico, especialmente quando não está com dor. E quando a doença já está atingindo “abaixo da cintura”, verifica-se que o tempo se perdeu e será necessário “lutar” ainda mais para manter a saúde dos homens.
Para que o poder masculino nunca saia, é preciso fazer vários exames, mas apenas uma vez por ano! Um dia dedicado à sua saúde ajudará a prevenir uma ampla gama de doenças urológicas. Teste de

PSA

Um teste de sangue pode dar uma imagem ampla da condição da próstata e do risco de doenças urológicas – é o teste para o nível do antígeno específico da próstata. Mostra a presença de um processo inflamatório, formações benignas e, mais importante, a presença de riscos de degeneração maligna do tecido da próstata.

É aconselhável fazer esta análise mesmo em uma idade muito jovem, uma vez que não apenas os homens mais velhos, mas também os jovens, sofrem atualmente dessas doenças.

Ultrassom da próstata

Este procedimento desagradável também vale a pena passar para ter certeza do estado não só da próstata, mas também do intestino grosso para a presença de formações patológicas. O ultra-som da próstata fornece informações gerais sobre o estado do fluxo sanguíneo nos órgãos genitais inferiores, permite visualizar a parte prostática da uretra e identificar patologias das vesículas seminais.

O ultrassom também revela a presença de disfunção erétil, adenoma, formações císticas, prostatite e até mesmo os estágios iniciais do câncer.

Exame testicular dos testículos

O câncer testicular é freqüentemente detectado em homens jovens, por isso é muito importante monitorar cuidadosamente sua condição – se há assimetrias óbvias, inclusões dolorosas no escroto e sua deformação externa.

Existem muitos algoritmos na Internet para a autocondução desse exame, mas ainda seria melhor visitar um médico que possa distinguir a protuberância do cordão substituível de uma formação semelhante a um tumor.

Clique aqui para mais dicas de saúde

Testes para infecções genitais Os

testes para as infecções mais comuns são geralmente prescritos pelo urologista de acordo com as queixas do paciente, mas é importante saber que algumas doenças podem ser assintomáticas, mas causam complicações em todo o sistema geniturinário.

Se você tem múltiplos parceiros sexuais, assim como no caso de secreção atípica do pênis ou dor durante a relação sexual, é obrigatório fazer o teste de infecções sexualmente transmissíveis. Mesmo na ausência de queixas, deve-se fazer uma esfregaço do estado da microflora interna para regular seu estilo de vida e, possivelmente, dar mais atenção à higiene dos órgãos genitais.

Visita ao urologista

Somente um médico competente pode dar uma conclusão sobre todos os estudos realizados, portanto, com todos os resultados das pesquisas, dúvidas e reclamações, não deixe de entrar em contato com o urologista. Ele avaliará a condição externa dos órgãos genitais, fará um exame retal da próstata – se forem revelados problemas, ele prescreverá um exame e tratamento adicionais detalhados.

Se em todos os aspectos a saúde do homem estiver em ordem, o médico dará conselhos valiosos sobre a higiene dos órgãos geniturinários, preservação a longo prazo da função erétil, falará sobre a prevenção da prostatite e ajudará na escolha de métodos anticoncepcionais.

Um estilo de vida saudável ajuda a manter a saúde dos homens por mais tempo – praticar esportes, aquecimento obrigatório após um trabalho sedentário e uma longa viagem, alimentação adequada, um parceiro sexual constante e relações regulares.

Quais os sinais de que você esta ficando careca?

A perda de cabelo pode ser um evento traumático para mulheres e homens. 

 Cabelo abundante é um símbolo de juventude, e sua perda gradual ou drástica geralmente não é considerada em nossos planos até atingirmos uma certa idade.

Um dos segredos da alopecia masculina é pegá-la precocemente, para que medidas precoces possam ser tomadas, como aplicar Minoxidil, embora isso só vá parar a queda de cabelo ou um transplante de cabelo. 

O que neste caso repovoaria a área onde o cabelo se perdeu.

Atualmente, milhares de pessoas em todo o mundo já se submeteram a um desses procedimentos não cirúrgicos em que as unidades foliculares são transplantadas da área doadora (onde o cabelo é abundante) para a área receptora (onde queremos aumentar seu volume).

Mas…. Somos realmente carecas? Ou é apenas uma situação normal?

A alopecia pode ser causada por vários fatores, mas na maioria das vezes, os hormônios e a herança genética são a causa. 

Chamamos isso de alopecia androgenética, que afeta mais de 80% dos homens que perdem os cabelos e em muito menos mulheres.

Portanto, a queda de cabelo também pode ser causada por outras causas reversíveis. 

Ou seja, uma vez eliminado esse fator (estresse, quimioterapia, alterações hormonais após o parto, etc.), o cabelo volta ao normal.

Como posso saber se realmente tenho alopecia? Nesta postagem, detalhamos 5 sinais para identificá-lo:

1. Muito cabelo no travesseiro e no chuveiro

Muito cabelo no travesseiro quando você acorda pode ser um sinal revelador. 

Não se assuste, pois um dia perderemos cerca de 50-100 unidades foliculares.

É normal perder entre 50 e 100 unidades foliculares por dia.

Situações normais são perda de cabelo no banho ou encontrar certas unidades nas almofadas. 

As situações mais preocupantes são quando você encontra muito cabelo ao acordar ou quando você cai dos fios ao pentear o cabelo. 

Em qualquer caso, deve-se levar em consideração que o outono é um período de grande queda de cabelo.

2. Entradas e coroa da cabeça nos homens

É provável que sua queda de cabelo siga um padrão: primeiro você começa a limpar a parte frontal da cabeça, depois começa a perder cabelo da coroa e cria o que chamamos de entradas. 

É quase certo que é alopecia androgenética, que é o que acontece na maioria dos homens.

3. Cabelo ralo em mulheres

A queda de cabelo não segue a mesma linha nas mulheres. A alopecia androgenética feminina também é uma das mais comuns, com queda de cabelo geralmente do tipo frontal.

Em todo caso, as causas da queda de cabelo na mulher são muito mais diversas e há uma boa notícia: é possível que se você for mulher e estiver perdendo cabelo, isso seja reversível. 

Fatores como estresse, pós-parto, alterações hormonais ou dieta inadequada podem levar à queda de cabelo em algum momento da vida.

Como solução, o transplante de cabelo feminino também é possível. 

Se pretende que o seu cabelo volte com um acabamento natural, não hesite em nos contactar para que possamos avaliar se um implante capilar é adequado para o seu tipo de alopecia.

Não deixe de ler: O suplemento chamado Follichair trata a calvície?

4. Idade

Parece óbvio, mas a idade é um dos fatores mais influentes na alopecia. 

Na verdade, segundo estudos, por volta dos 50 anos, metade da população masculina sofre de calvície

Nesse sentido, se você experimentar queda anormal de cabelo após os 30 anos, é muito provável que seja uma alopecia comum, que se manifesta na idade adulta, por uma combinação de história hormonal e familiar.

Segundo estudos, por volta dos 50 anos, metade da população masculina sofre de calvície.

5. História da família

É verdade, é verdade. O risco de alopecia androgenética é maior em famílias com ancestrais calvos, mas não é possível saber ao certo se esses genes vieram do pai ou da mãe. 

Portanto, recomendamos que você não fique obcecado por seu avô materno ou pense que também ficará careca se seu pai for careca.

Por onde começar para perder peso de formar saudável

Muitas pessoas gostariam de começar um turno saudável e finalmente perder o excesso de peso que acumularam por meses ou até anos.

Mas nem sempre é fácil começar de vez.

Por isso, muitas vezes, o processo para antes mesmo de começar, por não sabermos como fazê-lo.

Aqui estão alguns elementos a considerar em ordem para com êxito perder o desejado peso e, especialmente, para recuperar a boa forma física.

Fique atento ao seu estado de saúde

Se você deseja perder peso, primeiro deve ter uma visão realista da sua situação.

Todos nós temos uma realidade e história médica diferentes.

Algumas pessoas têm problemas de saúde que as impedem de ter um estilo de vida ativo, outras têm o problema de excesso de peso há muitos anos que causa problemas de saúde (dores musculares e articulares, diabetes, colesterol, hipertensão, etc.).

Em ambos os casos, as questões relacionadas à saúde devem ser abordadas ou, pelo menos, controladas para, então, ser possível definir metas de perda de peso.

Consulte seu profissional de saúde e uma nutricionista

Se você tiver algum problema de saúde, seu profissional de saúde deve ser informado sobre o seu desejo de perder peso.

Ele pode ajudá-lo a avaliar seu estado atual de saúde e pode fazer recomendações, se necessário.

Eles também podem encaminhá-lo às pessoas certas para obter os conselhos de que você precisa.

Além disso, a consulta com o nutricionista permite modificar os hábitos alimentares, hábitos que muitas vezes estão na base dos problemas de excesso de peso.

Estabeleça metas realistas

Por que você quer perder peso? É realmente o número da escala que é importante ou o seu estado de saúde?

Ou é esta a imagem que você está projetando no espelho?

Você sabia que uma perda de peso razoável é de cerca de meio quilo por semana, ou dois quilos por mês?

Você deve ter cuidado com qualquer dieta ou produto que prometa perda drástica de peso.

Pode acontecer, mas seu corpo vai correr para recuperar o peso perdido depois.

Não deixe de ler tudo sobre o emagrecer EverSlim.

Alimente-se de forma saudável e mude sua dieta, se necessário

Muitas pessoas cometem o erro de embarcar em dietas de todos os tipos, quando deveriam optar por uma dieta saudável.

Para fazer isso, consulte um aguia alimentar.

Suas porções precisam ser reduzidas?

Caso opte por outros alimentos, não hesite em marcar uma consulta com o nutricionista para encontrar respostas às suas questões.

A comida é o seu combustível, deve ser de qualidade para que você possa atravessar o dia com a energia necessária.

Não corte as refeições acreditando que perderá alguns quilos.

Pelo contrário, é importante comer regularmente, ou seja, 3 refeições por dia e até vários snacks.

No entanto, suas porções podem ser reduzidas e seus lanches devem consistir de frutas e vegetais, não alimentos processados.

Uma alimentação saudável é crucial para sua saúde, no entanto, não pense que você precisa deixar de lado todas as suas pequenas guloseimas.

Pelo contrário! Permita-se comer ocasionalmente o que quiser, mas em pequenas quantidades.

O bolo de chocolate ficará igualmente bom, seja o pedaço gigante ou pequeno. Você só precisa comer devagar para se divertir!,

Beba água

Açúcar nem gordura! Portanto, você deve criar o hábito de beber água, em vez de qualquer outra bebida.

Além disso, parece que às vezes acreditamos erroneamente que estamos com fome, mas precisamos nos reidratar.

Portanto, antes de abrir a geladeira, tome um copo d’água.

Encontre a atividade física certa para você

A dieta é uma parte importante para manter um peso saudável, mas a atividade física é igualmente essencial.

Somos cada vez mais sedentários: tanto para o trabalho como para o lazer.

Todos nós passamos muito tempo grudados em uma tela , sem nem mesmo ver o tempo passar.

Você tem que encontrar uma atividade que goste o suficiente para quebrar sua rotina.

A oferta de cursos é variada nas diversas academias; certamente há um de que você vai gostar.

Se o local o deixar desconfortável, você pode praticar no conforto da sua casa.

Tudo o que você precisa fazer é se inscrever em uma das várias plataformas que oferecem um plano de treinamento online.

Para alguns indivíduos, esse tipo de treinamento será menos motivador, mas será perfeito para outros.

Cabe a você ver o que atende às suas expectativas e, principalmente, o que o motiva.

Se esse tipo de treinamento não é para você, é um esporte que você deveria incluir na programação?

Ou um novo hobby, como caminhadas nas montanhas ou esqui?

Procure encontrar o que você gosta, o que facilitará perseverar em alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

11 alimentos que reduzem o colesterol

Mudar os alimentos que você ingere pode reduzir o colesterol e melhorar a armada de gorduras que flutua na corrente sanguínea. Adicionar alimentos que diminuem o LDL, a partícula prejudicial que carrega o colesterol e que contribui para a aterosclerose que obstrui as artérias, é a melhor maneira de obter uma dieta baixa em colesterol.

Adicione esses alimentos para diminuir o colesterol LDL

Alimentos diferentes reduzem o colesterol de várias maneiras. Alguns fornecem fibra solúvel, que liga o colesterol e seus precursores no sistema digestivo e os arrasta para fora do corpo antes de entrarem em circulação. Alguns fornecem gorduras poliinsaturadas, que reduzem diretamente o LDL. E alguns contêm esteróis e estanóis vegetais, que bloqueiam a absorção do colesterol pelo corpo.

1. Aveia. Um primeiro passo fácil para reduzir o colesterol é comer uma tigela de aveia ou cereal frio à base de aveia como Cheerios no café da manhã. Oferece 1 a 2 gramas de fibra solúvel. Adicione uma banana ou alguns morangos para outro meio grama. As diretrizes nutricionais atuais recomendam a ingestão de 20 a 35 gramas de fibra por dia, com pelo menos 5 a 10 gramas provenientes de fibra solúvel. (O americano médio recebe cerca de metade dessa quantia.)

2. Cevada e outros grãos inteiros. Como aveia e farelo de aveia, a cevada e outros grãos inteiros podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, principalmente por meio da fibra solúvel que fornecem.

3. Feijão. O feijão é especialmente rico em fibras solúveis. Eles também demoram um pouco para o corpo digerir, o que significa que você se sente saciado por mais tempo após uma refeição. Esse é um dos motivos pelos quais o feijão é um alimento útil para quem está tentando perder peso. Com tantas opções – de feijão-marinho e roxo a lentilhas, garbanzos, feijão-fradinho e muito mais – e tantas maneiras de prepará-los, o feijão é um alimento muito versátil.

4. Berinjela e quiabo. Esses dois vegetais de baixa caloria são boas fontes de fibra solúvel.

5. Nozes. Vários estudos mostram que comer amêndoas, nozes, amendoins e outras nozes é bom para o coração. Comer 60 gramas de nozes por dia pode reduzir ligeiramente o LDL, na ordem de 5%. As nozes têm nutrientes adicionais que protegem o coração de outras maneiras.

Leia mais em: Everslim

6. Óleos vegetais. Usar óleos vegetais líquidos como canola, girassol, cártamo e outros no lugar da manteiga, banha ou gordura ao cozinhar ou à mesa ajuda a reduzir o LDL.

7. Maçãs, uvas, morangos, frutas cítricas. Essas frutas são ricas em pectina, um tipo de fibra solúvel que reduz o LDL.

8. Alimentos enriquecidos com esteróis e estanóis. Esteróis e estanóis extraídos das plantas prejudicam a capacidade do corpo de absorver o colesterol dos alimentos. As empresas estão adicionando-os a alimentos que variam de margarina e barras de granola a suco de laranja e chocolate. Eles também estão disponíveis como suplementos. Ingerir 2 gramas de esteróis ou estanóis vegetais por dia pode reduzir o colesterol LDL em cerca de 10%.

9. Soja. Comer soja e alimentos feitos com eles, como tofu e leite de soja, já foi apontado como uma forma poderosa de reduzir o colesterol. As análises mostram que o efeito é mais modesto – consumir 25 gramas de proteína de soja por dia (10 onças de tofu ou 2 1/2 xícaras de leite de soja) pode reduzir o LDL em 5% a 6%.

10. Peixe gordo. Comer peixe duas ou três vezes por semana pode reduzir o LDL de duas maneiras: substituindo a carne, que tem gorduras saturadas que aumentam o LDL, e fornecendo gorduras ômega-3 que reduzem o LDL. Os ômega-3 reduzem os triglicerídeos na corrente sanguínea e também protegem o coração, ajudando a prevenir o início de ritmos cardíacos anormais.

Saiba mais no site oficial Everslim

11. Suplementos de fibras. Os suplementos oferecem a maneira menos atraente de obter fibra solúvel. Duas colheres de chá de psyllium, que é encontrado em Metamucil e outros laxantes formadores de massa por dia, fornecem cerca de 4 gramas de fibra solúvel.

Preparando uma dieta baixa em colesterol

Quando se trata de investir dinheiro, os especialistas recomendam a criação de um portfólio de diversos investimentos em vez de colocar todos os ovos na mesma cesta. O mesmo vale para comer de forma a reduzir o colesterol. Adicionar vários alimentos para reduzir o colesterol de maneiras diferentes deve funcionar melhor do que se concentrar em um ou dois.

Um “portfólio dietético de alimentos que reduzem o colesterol”, em grande parte vegetariano, reduz substancialmente o LDL, os triglicerídeos e a pressão arterial. Os principais componentes da dieta são muitas frutas e vegetais, grãos inteiros em vez de grãos altamente refinados e proteínas principalmente de plantas. Adicione margarina enriquecida com esteróis vegetais; aveia, cevada, psyllium, quiabo e berinjela, todos ricos em fibras solúveis; proteína de soja; e amêndoas inteiras.

É claro que mudar para uma dieta para baixar o colesterol exige mais atenção do que tomar uma estatina diária. Significa expandir a variedade de alimentos que você costuma colocar no carrinho de compras e se acostumar com novas texturas e sabores. Mas é uma maneira “natural” de reduzir o colesterol e evita o risco de problemas musculares e outros efeitos colaterais que afetam algumas pessoas que tomam estatinas.

Tão importante quanto isso, uma dieta rica em frutas, vegetais, feijão e nozes é boa para o corpo além da redução do colesterol. Ele mantém a pressão arterial sob controle. Ajuda as artérias a permanecerem flexíveis e reativas. É bom para os ossos e a saúde digestiva, para a visão e a saúde mental.

As propriedades da biotina para fazer seu cabelo crescer

A biotina é uma vitamina do grupo B que está envolvida na transformação da glicose em energia , na criação da hemoglobina, na metabolização das gorduras e no crescimento saudável dos tecidos das unhas, pele e cabelo (consumir É uma das dicas mais eficazes para o cabelo crescer mais rápido ).

Pelas suas qualidades, a biotina é utilizada na beleza para tratar diversos tipos de dermatites, fortalecer as unhas e combater a fraqueza capilar . Falaremos sobre o último a seguir.

Propriedades da biotina no cabelo

A biotina promove a reprodução dos tecidos capilares e também estimula a circulação sanguínea. Isso permite que o couro cabeludo permaneça saudável e os nutrientes cheguem à raiz dos cabelos, conferindo elasticidade, força e brilho.

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A falta dessa vitamina se reflete na queda e quebra, nos cabelos finos, no embotamento e na parada do crescimento. Portanto, é necessário incorporá-lo à dieta alimentar, por meio dos ingredientes que o contêm.

Em alimentos de origem animal e vegetal como carnes, peixes, gema de ovo, cogumelos, espinafre, brócolis, grãos inteiros, sementes, nozes, fermento de cerveja, entre outros.

Mas, se você tem uma dieta especial na qual não pode consumir ingredientes ativos com biotina, sua opção são os suplementos! Estes vêm em formato de cápsula …

E outros vêm em forma de goma, com ingredientes adicionados como colágeno e ácido hialurônico, para promover cabelos saudáveis ​​e com sabor delicioso.

DICA G: Se você vai consumir biotina como suplemento, deve saber que a ingestão diária para mulheres com 18 anos de idade ou mais (ou durante a gravidez) é de 30 microgramas . No caso de quem está na fase de lactação, a ingestão é de 35 mcg.

O que é biotina?

Você pode conhecê-lo como biotina, ou talvez já tenha ouvido falar dele como vitamina B7 ou vitamina H, ou talvez apenas saiba que é o melhor suplemento para pele, cabelo e unhas. Chame do que quiser, mas aqui está a essência: é uma vitamina B solúvel em água encontrada em nosso corpo que funciona convertendo gorduras, carboidratos e proteínas em energia.

Saiba mais no site oficial Follichair

Quando seu corpo é deficiente em biotina, o Dr. Bhanusali diz que isso pode levar ao enfraquecimento do cabelo e unhas quebradiças (entre muitas outras coisas), mas como também é encontrado em muitos alimentos como carne, ovos, peixe, nozes e alguns produtos lácteos, você provavelmente está obtendo a quantidade certa de sua dieta. Em outras palavras, a probabilidade de você ser deficiente em biotina é bastante baixa.

A biotina realmente funciona?

Tudo bem, vamos ao que interessa: a verdade é que não há evidências científicas suficientes de que a biotina é a chave para o crescimento do seu cabelo. “Embora no passado se acreditasse que os suplementos de biotina eram necessários para crescer um cabelo forte e saudável, há poucas evidências de que isso faça muita diferença”, diz o médico. “A maioria dos dermatologistas tende a concordar, embora tomá-lo possa não afetar nada, fazer isso pode não fazer uma grande diferença para o seu cabelo.”

E lembra que dissemos que é solúvel em água? O que isso significa é que qualquer quantidade em excesso em seu sistema é expelida pela urina, portanto, tomá-la pode não dar grandes resultados, infelizmente. “A biotina só pode afetar o crescimento do cabelo se houver deficiência”, acrescenta Hill. “Tomar suplementos adicionais de biotina não leva ao crescimento do cabelo adicional com base em nutrientes.”

Quanto tempo leva para a biotina agir no cabelo?

O Dr. Bhanusali diz que se você realmente tem uma deficiência, ainda levaria alguns meses antes de ver os resultados de tomar biotina para beneficiar seu cabelo. Caso contrário, se houver alguma melhoria, os resultados visíveis serão, na melhor das hipóteses, sutis.

Quais são os efeitos colaterais da biotina?

Se você é uma pessoa com o copo meio cheio, ouve as palavras “talvez não funcione” e se apega à palavra “talvez”; nesse caso, provavelmente tentará a biotina de qualquer maneira. Mas existem alguns efeitos colaterais potenciais de tomá-lo que você deve saber primeiro.

Como o Dr. Bhanusali explica, a biotina pode alterar a precisão de certos testes de laboratório, como estudos da tireóide e tropomina, o que significa que tomar biotina desnecessariamente e sem a permissão do seu médico pode mascarar um problema de saúde sério.

Não só isso, mas também se disse que a biotina contribui para a acne. Uau.

Qual saque é melhor para o crescimento do cabelo?

Se ainda quiser experimentar a biotina (pergunte primeiro ao seu médico), apesar da possibilidade de não funcionar, você tem algumas opções. A biotina pode ser usada topicamente com um shampoo de crescimento de cabelo ou shampoo espessante ou, como mencionamos, como um suplemento oral.

O Dr. Bhanusali geralmente recomenda tomar biotina como parte de um multivitamínico ou através de um produto tópico. Para seus pacientes com queda de cabelo, ele recomenda suplementar outro ingrediente fortalecedor do cabelo, a vitamina D, mas existem outros favores nutricionais importantes para o cabelo, então, como sempre, é melhor consultar seu médico para avaliar seu caso específico.

Spirulina, a alga que os astronautas bebem

Esta “alga milagrosa” é um concentrado de proteína de alta qualidade e outros componentes com propriedades estimulantes, purificantes e regeneradoras.

Esta microalga é na verdade um grupo de microrganismos bacterianos unicelulares do gênero Arthrospira.

Devido à sua riqueza em clorofila, é um ótimo desintoxicante do sangue , e seu alto valor nutricional o tornou um superalimento reconhecido pelas Nações Unidas no combate à anemia e à desnutrição. A NASA até o oferece como suplemento aos astronautas.

Os 7 alimentos vegetais mais ricos em ferro

ESPIRULINA, ALGAS SUPERNUTRITIVAS E DESINTOXICAÇÃO

A espirulina contém clorofila , proteínas de alto valor biológico, vitaminas, os principais minerais, ácidos graxos essenciais, ácidos nucléicos (DNA e RDN), polissacarídeos e um infinito espectro de antioxidantes. Embora contenha vitamina B 12 , seu consumo não aumenta o nível dessa vitamina no sangue, uma vez que não possui o formato bioativo de que o organismo necessita para absorvê-la.

Suas proteínas são facilmente absorvidas e constituem entre 65 e 71 por cento de sua composição nutricional. Além disso, como eles têm todos os aminoácidos essenciais , estamos falando de uma proteína completa.

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OS BENEFÍCIOS DA ESPIRULINA

  1. Nos estados de anemia, aumenta a hemoglobina , melhora a qualidade do sangue e aumenta a produção de glóbulos vermelhos, graças ao seu alto teor de ferro, sua alta concentração de clorofila e seu conteúdo de ficocianina, um pigmento azul que ajuda a induzir produção de células-tronco na medula óssea.
  2. Fortalece a imunidade, aumenta a produção de anticorpos e citocinas, incluindo interferons e interleucinas, desenvolve maior proteção contra vírus e micróbios e melhora o estado imunológico.
  3. Devido ao seu alto teor de pró-vitamina A e zeaxantina, ambas responsáveis ​​pela função ocular, são atribuídas propriedades benéficas para melhorar a visão em casos de degeneração macular ou cegueira noturna.
  4. Devido ao seu alto teor de proteínas, vitaminas B e minerais como o zinco, as células ciliadas são nutridas e estabilizadas, o que lhe confere um aspecto mais forte e brilhante. Os ácidos graxos essenciais ajudam a melhorar a circulação e prevenir sua queda. O mesmo acontece com as unhas e a pele.
  5. Elimina metais pesados, principalmente o arsênico, que está cada vez mais presente em nossas águas.
  6. Sua rica composição em proteínas e antioxidantes de fácil absorção é útil para atletas se recuperarem após intensos esforços físicos . Além disso, seu alto teor de cálcio e magnésio ajuda a mitigar possíveis cólicas.
  7. Vários estudos têm demonstrado que aumenta a flora intestinal, promove o equilíbrio bacteriano e inibe a proliferação de candida .

Como reconhecer, prevenir e curar infecção por fungos

COMO TOMAR

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Você pode encontrar a espirulina em cápsulas ou comprimidos , e também em pó para adicionar às receitas.

A quantidade recomendada para crianças (2-9 anos) e crianças pela primeira vez é de 3-5 g por dia; para crianças maiores (10-18 anos) e adultos, 6-10 g; a dose terapêutica é de 11-20 g.

Grávidas, lactantes e pessoas com insuficiência renal ou tireoidismo devem consultar um médico .

CALVÍCIE PRECOCE NO HOMEM: HEREDITARIEDADE OU INFLUÊNCIA

CALVÍCIE PRECOCE NO HOMEM: HEREDITARIEDADE OU INFLUÊNCIA DE FATORES EXTERNOS, É POSSÍVEL PREVENIR, O QUE PROCURAR, É REALMENTE POSSÍVEL PARAR.

Cabelo saudável e bonito adorna não apenas uma mulher, mas também um homem. A perda de cabelo é sempre estressante para um homem. As causas da queda de cabelo nos homens podem ser diferentes. A queda de cabelo em homens pode estar associada a fatores externos e fatores androgenéticos, independentemente da idade. O tipo mais comum de calvície de padrão masculino é a perda gradual de cabelo no couro cabeludo que ocorre com a idade. 

Em suma, quanto mais velho, menos cabelo. Outras causas da calvície são estresse, alimentação pouco saudável, maus hábitos e, claro, uma predisposição hereditária, que pode se manifestar repentinamente a qualquer momento ou, ao contrário, nunca se manifestar. Nos tempos modernos, o problema da calvície de padrão masculino precoce é generalizado, quando um homem começa a perder cabelo aos 20-25 anos.

A causa desse problema geralmente são as mudanças hormonais de um corpo jovem que ocorrem durante a puberdade. Diante do problema da calvície precoce, os homens muitas vezes começam a se complicar, se isolar, usar os métodos errados de tratamento da calvície de padrão masculino que costumam fazer mais mal do que bem e, como resultado, perdem ainda mais os cabelos. No entanto, o problema pode ser superado, mas você não pode combater a calvície de padrão masculino precoce por conta própria. A automedicação pode levar à queda total do cabelo. Em média, existem cerca de 100.000 folículos capilares no couro cabeludo. Ao longo da vida, de 20 a 30 fios de cabelo podem crescer de cada folículo. Normalmente, 70% dos cabelos do couro cabeludo estão em fase de crescimento e 10% na fase de repouso. Com a idade, uma pessoa apresenta apenas uma ligeira diminuição na densidade dos folículos capilares,

Normalmente o crescimento do cabelo ocorre ciclicamente: o estágio de crescimento – anágeno (pode durar de 3 a 7 anos, a taxa de crescimento do cabelo – até 1 cm por mês) é seguido por um curto estágio de transição – catágeno, e então o estágio de repouso – telógeno, quando o cabelo para de crescer e cai … No final da fase telógena, durante a qual os cabelos podem cair espontaneamente ou com um leve esforço (a duração da fase é em média 3 meses), novos cabelos começam a crescer no folículo. O cabelo da barba e do couro cabeludo tem um curto estágio telógeno. Nos cílios, sobrancelhas, pelos axilares e pubianos, o telógeno é mais longo.

O tipo mais comum de calvície de padrão masculino é a chamada alopecia androgênica, na qual ocorre um afinamento gradual e lentamente progressivo, afinamento e consequente queda de cabelo na região da coroa. Sob a influência de uma quantidade excessiva de hormônios sexuais masculinos, o cabelo escuro e grosso é gradualmente substituído por uma penugem fina e quase invisível, que também desaparece com o tempo. Via de regra, a queda de cabelo androgênica nos homens é irreversível, e os representantes da raça caucasiana são os mais suscetíveis a ela, enquanto as cabeças dos mongolóides e negróides praticamente não são ameaçadas.

Por ser um defeito estético pronunciado, a calvície costuma levar a desconforto psicoemocional, o que reduz a qualidade de vida, e causa tanto problemas sociais devido às restrições na escolha da profissão, emprego e perspectivas sociais, quanto econômicos devido à duração do tratamento e seu alto custo.

A queda diária de cabelo (até 100), uniforme em toda a superfície do couro cabeludo, é um processo fisiológico normal. No entanto, sob a influência de vários fatores externos e internos, a sincronização dos ciclos capilares é interrompida e ocorre uma queda excessiva de cabelo (até 1000 fios por dia), o que leva à alopecia (Olsen EA 2001). Para interromper o ritmo biológico de crescimento do cabelo, não basta apenas o impacto dos gatilhos ambientais – são necessárias certas características genéticas do organismo.

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Fatores externos que provocam queda de cabelo em homens:

1. Uso prolongado de chapéus que são desconfortáveis, muito apertados ou inadequados para o clima. Nesse caso, o cabelo cai por compressão dos vasos do couro cabeludo e fluxo sanguíneo insuficiente para os folículos capilares, bem como por atrito constante.

2. Traumatismo craniano, deixando cicatrizes, queimaduras, bem como várias infecções que causam cicatrizes em tecidos tegumentares.

3. Cuidados incorretos com o cabelo e couro cabeludo, ou a falta deles.

4. Impacto ambiental agressivo – altas ou baixas temperaturas, radiação, danos químicos.

Causas internas da queda precoce de cabelo em homens:

1. Predisposição genética.

2. Condições dolorosas das glândulas sebáceas do couro cabeludo (seborreia).

3. Intoxicação do corpo, uso prolongado de medicamentos.

4. Tensão nervosa severa, estresse, trauma psicológico, todos os tipos de distúrbios do sistema nervoso.

5. Operações graves e o período de reabilitação após elas.

6. Nutrição inadequada, inadequada, que levou a uma deficiência no organismo de substâncias responsáveis ​​pela saúde do cabelo – vitaminas dos grupos A, B, E e D e oligoelementos, incluindo ferro, enxofre, zinco, selênio. Além disso, o processo de perda de cabelo prematura pode ser desencadeado por perda de peso repentina e descontrolada.

7. Disfunção do sistema digestivo.

8. Trabalho em produção perigosa, exposição à radiação

9. Doença infecciosa grave transferida ou transferida

10. Doenças de pele – psoríase, micose, furunculose, dermatite.

Embora, de acordo com os tricologistas, a queda de cabelo nos homens seja em si um processo irreversível, mas nos estágios iniciais a doença é bastante passível de tratamento, cuja eficácia depende diretamente de em que estágio do desenvolvimento da calvície prematura o homem pensou sobre o problema e procurou um profissional.

Jejum mediterrâneo, paleo ou intermitente: qual dieta é mais eficaz?

Cientistas da Universidade de Otago da Nova Zelândia decidiram testar como as dietas populares funcionam em condições reais com pessoas de baixa e média renda. Uma diferença importante entre este trabalho e os existentes é o autocontrole dos participantes do experimento ao invés das condições clínicas. Em pesquisa Jejum intermitente, dietas paleolíticas ou mediterrâneas no mundo real: análises secundárias exploratórias de um ensaio de perda de peso que incluiu escolha de dieta e exercícios.envolveu 250 adultos saudáveis ​​com sobrepeso ( IMC acima de 27, em 70% era acima de 30).

Os sujeitos tiveram a oportunidade de escolher uma dieta por conta própria entre as três propostas. Como resultado, 54% escolheram o intervalo de inanição , 27% – a dieta mediterrânea , e 18% – paleodietu . Eles seguiram a dieta escolhida por 12 meses, com controle regular de peso e saúde (incluindo pressão arterial e açúcar no sangue).

Características das dietas:

  • No caso de jejum intermitente , o esquema 5/7 foi usado: cinco dias por semana, os participantes do experimento podiam comer o quanto quisessem, mas dois dias por semana as mulheres podiam receber um máximo de 500 kcal por dia, os homens – não mais que 600 kcal. Os próprios participantes escolheram os dias de fome.
  • A dieta Paleo foi modificada: embora normalmente exclua laticínios, grãos e legumes, o experimento permitiu que os participantes consumissem pequenas quantidades de grãos e legumes. Para o resto, a dieta consistia principalmente em frutas, vegetais, proteínas animais, nozes, produtos derivados do coco e azeite virgem extra .
  • A dieta mediterrânea seguiu o padrão. A dieta consistia em frutas, vegetais, pães integrais e cereais, legumes, nozes e azeite. Além disso, em quantidades limitadas, era permitido comer peixe, frango, ovos e laticínios. Com essa dieta, você pode comer carne vermelha no máximo uma vez por semana.

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Como resultado, aqueles que aderiram ao jejum intermitente perderam em média 4 kg, enquanto muitos participantes observaram que nem sempre conseguiam aderir às 500/600 kcal exigidas nos dias de fome. A dieta mediterrânea mostrou uma perda média de peso de 2,8 kg, o estudo não destaca nenhuma dificuldade particular. A perda de peso com a dieta Paleo ajudou a reduzir o peso em 1,8 kg, foi extremamente difícil para os participantes desistir de doces e grãos, aderindo à dieta recomendada.

Separadamente, nota-se que o jejum intermitente e a dieta mediterrânea contribuíram para a redução da pressão arterial. A dieta mediterrânea também ajudou a trazer os níveis de açúcar no sangue para mais perto do normal. Os cientistas reconheceram a influência da dieta paleo nesses indicadores como insignificante.

Em geral, o Mediterrâneo foi o mais confortável para os sujeitos: no final da experiência, 57% dos participantes decidiram continuá-la. O jejum intermitente foi apreciado por 54% dos que o experimentaram, mas apenas 35% continuaram com a dieta paleo.

Os cientistas observam que o principal critério na escolha de uma dieta são as preferências de uma pessoa, porém, segundo as estatísticas, a dieta paleo é menos eficaz que suas duas concorrentes.

Dicas especiais para quem sofre com ejaculação precoce

Tabu, a ejaculação precoce é o distúrbio masculino mais comum antes da disfunção erétil. 

Contaremos mais sobre as causas e o tratamento desse transtorno.

Trate a ejaculação precoce com terapia

Como parte da psicoterapia, descobrimos que a maioria das pacientes que sofrem de ejaculação precoce tiveram primeiras relações sexuais não realizadas: medo de serem descobertas, relacionamento com prostitutas, prática de coito interrompida por medo de gravidez. indesejado, etc. 

As feridas fundamentais do ego assim engendradas podem exigir a ajuda de um profissional médico. 

É mais provável que o paciente do casal considere a terapia de casal , dado o papel decisivo de seu parceiro. 

Para um indivíduo que não está em um relacionamento duradouro, isso infelizmente está excluído.

Existem soluções confiáveis?

Em um nível puramente físico, é possível praticar exercícios simples para melhorar a retenção da ejaculação. 

Os músculos que controlam esta fase da relação sexual são chamados de assoalho pélvico e os exercícios a seguir são obviamente para os homens.

Exercícios em casa

É possível isolá-los usando a seguinte técnica: ao urinar, pare de urinar no meio do jato, os músculos que você usa são os mesmos que você usa para controlar a ejaculação. 

Depois de identificar com sucesso os músculos do assoalho pélvico , tudo o que você precisa fazer é torná-los mais poderosos. 

As séries de repetições fortalecerão o assoalho pélvico: contraia 3 segundos, relaxe e repita a operação 10 vezes seguidas. 

Faça este exercício várias vezes ao dia até sentir que está no controle de seus músculos de retenção.

Existe algum tratamento medicamentoso?

No seguimento médico, é possível prescrever um tratamento adequado

Os medicamentos usados ​​para tratar a depressão funcionam bem. 

Você também pode usar um gel anestésico para aplicar no pênis ereto antes do sexo.

O que é a ejaculação precoce?
A ejaculação precoce é um distúrbio sexual masculino que resulta da incapacidade de exercer controle voluntário sobre o reflexo ejaculatório e que pode induzir sofrimento significativo no homem e em sua parceira, ansiedade de desempenho, frustração e conflitos conjugais.

Leia também: Artigos sobre problemas sexuais.

Quando podemos falar sobre a ejaculação precoce?
Podemos falar de ejaculação precoce quando o tempo de ejaculação após a penetração é inferior a 2 minutos, com incapacidade de retardar deliberadamente a ejaculação e consequências pessoais negativas como frustração, constrangimento ou evasão da atividade. sexual.

A que isso se deve?

Várias causas podem ser citadas para a ejaculação precoce:

  • Causas neurobiológicas e particularmente desregulação dos receptores de serotonina.
  • Causas orgânicas como hipertireoidismo.
  • Causas psicológicas: ansiedade, depressão, problemas de relacionamento…
  • Causas sexológicas como disfunção erétil.

 Como tratar a ejaculação precoce?

Podemos oferecer diferentes tratamentos para a ejaculação precoce. 

As terapias comportamentais são as mais utilizadas, são baseadas em um aprendizado que permite ao paciente controlar melhor sua excitação e, portanto, retardar a ejaculação. 

Certos medicamentos também podem ser usados.

Existe um tratamento eficaz no mercado?

A dapoxetina é uma molécula com eficácia comprovada e que foi recentemente colocada no mercado marroquino para o tratamento exclusivo da ejaculação precoce. 

Pode ser usado sob demanda, uma a três horas antes da atividade sexual e pode atrasar significativamente a ejaculação. 

Claro, você deve consultar o seu médico ou farmacêutico antes de usá-lo.

 

Tricologista – sobre queda de cabelo

Com o médico Vladimir Pinegin, conversamos sobre como evitar problemas com os cabelos e também descobrimos quais fatores afetam a saúde deles.

Ainda não foi inventado um remédio mágico para o crescimento e a densidade do cabelo: nesta área, o corpo ainda é um sistema muito complexo, quase impossível de quebrar. Portanto, a maneira mais segura de evitar problemas com os cabelos é cuidar deles adequadamente, levar um estilo de vida saudável e entrar em contato com especialistas em tempo hábil. Somente na consulta com um tricologista você pode descobrir o que falta no cabelo e quais procedimentos podem e não podem ser realizados.

Muitas pessoas sofrem de perda de cabelo. Mas como saber se a situação está saindo de controle? Se mais cabelo cair por dia do que o normal, isso já indica uma violação do corpo. Normalmente, uma pessoa pode perder cerca de 100-150 fios de cabelo: uma parte significativa deles se perde ao lavar a cabeça, e o resto – durante o dia, quando penteamos os cabelos ou acidentalmente nos agarramos às roupas. Ao mesmo tempo, ao avaliar o volume dos cabelos perdidos, os donos dos cachos longos sempre exageram a escala do desastre, mas os homens muitas vezes subestimam o problema, atrasando sua solução.

Outro sinal que vale a pena prestar atenção é o enfraquecimento dos cabelos. Se o seu volume diminuiu visualmente, isso pode sinalizar um afinamento e uma diminuição no diâmetro do cabelo, o que é bastante típico da alopecia androgenética, ou quebra da haste do cabelo. A causa pode ser dieta inadequada ou rotina diária. Para diagnosticar o problema, é necessário fazer um exame de sangue, além de um exame do couro cabeludo, que é feito com tricoscópio. Em alguns casos, recomenda-se a realização de um estudo mais complexo e a realização do fototricograma – de uma forma ou de outra, esses procedimentos são prescritos diretamente pelo médico em consulta pessoal na clínica.

A perda de cabelo pode ser um indicativo de várias condições médicas. A maioria dos pacientes é diagnosticada com dois problemas: alopecia androgenética e queda de cabelo telógena difusa. O primeiro é o afinamento progressivo do cabelo na região fronto-parietal ou outras áreas de sensibilidade individual aumentada. A alopecia androgenética pode ser característica de homens e mulheres de qualquer idade – o processo depende da predisposição genética de um determinado paciente. Infelizmente, em um grau ou outro, a alopecia se expressa em quase todas as pessoas, apenas alguém tem mais sorte e alguém menos. Até os 20 anos, o cabelo se comporta bem e depois começa a emagrecer gradualmente, primeiro aos 30, depois aos 40. Embora os genes também não sejam uma constante, mas uma variável que pode se transformar dependendo de influências externas:

A queda de cabelo telógena difusa é um processo sistemático associado a algum fator provocador, como uma grande cirurgia, alterações hormonais ou medicamentos. A perda desenvolve-se após 2-3 meses, que está associada ao ciclo de crescimento do cabelo, após o qual ocorre uma perda maciça de cabelo, que dura vários meses. Em alguns casos, pode se arrastar, mas com mais frequência logo voltará ao normal por conta própria.

Por que não posso deixar meu cabelo crescer

Às vezes, as meninas dizem que não podem crescer cabelos compridos, atribuindo isso à genética. Nesses casos, os pacientes costumam reclamar de pontas duplas. No entanto, pode haver uma variedade de razões e devem ser investigadas. Por exemplo, em pacientes com anemia crônica, o penteado lembra um pouco uma “touca” volumosa na raiz: devido ao aumento da fragilidade, o cabelo cresce apenas até certo comprimento e depois se quebra. Em geral, o comprimento normal no qual o cabelo pode quebrar é de 20-24 cm, sendo atingido aproximadamente no final do segundo ano de crescimento.

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Uma possível causa do aumento da fragilidade é o afinamento do folículo piloso sob a influência da mesma misteriosa predisposição androgenética. O cabelo não atinge o comprimento desejado e cai. Depois de um tempo, aparecem outros novos e sutis em seu lugar, que vivem um ciclo mais curto. Portanto, o processo pode ser repetido indefinidamente até que a condição do cabelo piore dramaticamente.

Como dar força ao seu cabelo

Além de fatores genéticos, nossos hábitos afetam a condição de nosso cabelo. Um deles é a nutrição: os que estão em risco são aqueles que consomem quantidades insuficientes de proteínas. É preciso lembrar que a proteína é um dos componentes mais importantes e tudo se constrói a partir dela, inclusive o cabelo. Além disso, para ter um cabelo saudável, é necessário manter os níveis normais de ferro no sangue. A principal fonte de proteína, ferro e aminoácidos benéficos é a carne, portanto, as restrições dietéticas podem levar a uma deterioração na aparência. Acontece até que os desvios permanecem invisíveis por muito tempo. Sim, nos primeiros anos, os pacientes ficam felizes porque a pele e o cabelo continuam com uma aparência bonita quando mudam para a nutrição à base de plantas. Porém, mais frequentemente, o cabelo se torna mais frágil e fino com o tempo.

Quanto ao impacto mecânico, então não há nada seguro. Dos dois males, escolhemos o menor: como qualquer ressecamento prejudica a haste do cabelo, inclusive o natural, vale a pena usar um secador de cabelo no modo de sopragem a frio. Você precisa cuidar do seu cabelo com cuidado e regularmente. Por exemplo, no verão, é mais comum hidratá-los com óleos naturais para criar um manto lipídico que envolve o cabelo e o protege.

Eles ganham ou perdem peso com o café?

A maioria das pessoas simplesmente não consegue imaginar seu dia sem uma xícara de café revigorante aromático. Esta bebida não só dá força e alegria, é uma das mais ricas fontes de antioxidantes, minerais, alcalóides, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, remove substâncias nocivas do organismo. Muito se tem escrito sobre os benefícios do café, mas muitos amantes dessa bebida que querem perder quilos a mais também se preocupam com a pergunta: é possível perder peso com café?

As opiniões sobre o assunto são diferentes: alguém acredita que esta bebida aromática estimula o metabolismo e ajuda a emagrecer, segundo outros, estimula o apetite e interfere no processo de eliminação das dobras de gordura. Conteúdo 1 Propriedades dietéticas 2 auxiliares de esportes 3 O café certo Propriedades da dieta Então você pode perder peso com o café?

Quem monitora o peso deve saber que o café é um dos componentes das dietas para emagrecer. Combina duas propriedades úteis: baixo teor calórico e efeito tônico. A bebida do café abafa perfeitamente a sensação de fome, tem efeito diurético. As famosas dietas de café (que duram menos de uma semana) são comidas de baixa caloria e café preto.

Maratona online com um mestre de meditação Apresse-se para se inscrever para uma maratona de meditação energética online gratuita de 20 dias Aprender mais marafon.you-great.ru Yandex.Direct Antes de decidir por uma dieta restrita de café, você deve consultar um médico, porque os malefícios disso podem ser muito mais do que bons, já que a carga no coração aumenta significativamente. Um importante constituinte dos grãos de café é a cafeína, que melhora todos os processos metabólicos do corpo (incluindo a aceleração do metabolismo dos lipídios, que leva à queima dos depósitos de gordura). Uma vez em nosso corpo, ajuda a melhorar a concentração, o desempenho, o aumento da atividade.

A quantidade de cafeína em uma bebida depende de sua força, variedade e método de preparação. Por exemplo, o conteúdo do café moído por xícara é 110-180 mg, no café instantâneo – 60-120 mg. A cafeína é um diurético maravilhoso. Mas, para não interromper o metabolismo, você deve reabastecer regularmente o suprimento de líquido no corpo, pois esta é uma das principais condições para queimar gordura. A propósito, o café retém suas propriedades diuréticas se você não o bebe com frequência. Caso contrário, o efeito diurético desaparece à medida que o corpo se acostuma com os efeitos da cafeína. Durante uma dieta, quando há restrições alimentares, muitas vezes o desempenho diminui, a tensão interna e a deterioração do humor são notadas.

Uma xícara de café aromático vai te ajudar a se animar, a conseguir um excelente impulso de energia e força. Mas deve-se ter em mente que beber mais de 4-5 xícaras por dia é prejudicial ao corpo. O prejuízo não será apenas de uma provável overdose de cafeína, mas também está comprovado que o consumo excessivo de bebidas à base de café contribui para o surgimento da celulite.

Vale ressaltar que o uso externo da borra de café – envoltório de café contra a celulite será benéfico no combate a esse desagradável fenômeno. Assistente de esportes Yandex.Direct Rosto bem cuidado, sem injeções. É grátis. 18+ 5 dias grátis de ba Tzu maratona 18+ Sim, o café pode ajudá-lo a perder peso, mas a gordura só é queimada quando você se exercita intensamente e faz seus músculos trabalharem. Uma xícara de Americano , bebido 1 hora antes do treino, ajudará o corpo a ficar mais resistente e usar as gorduras para gerar energia durante a atividade física. A produtividade de cada treino depois do café aumenta significativamente, os resultados são melhores, o peso é reduzido.

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Você engorda com o café após o exercício? Está provado que o café, combinado com carboidratos rápidos, bebido após o exercício, ajuda o corpo a se recuperar mais rápido. Acontece que eles não engordam com isso, mas também não perdem peso, mas as calorias perdidas são reembolsadas. Isso é importante para quem não está ganhando peso e pratica esportes apenas para tonificar e manter a boa forma física. Você não deve beber café mais de 3 horas antes de deitar: insônia, o desejo de comer algo mais tarde – todos os regimes alimentares são violados e a questão de saber se as pessoas engordam com o café não parece mais ridícula. A propósito, os cientistas provaram que também é possível ganhar quilogramas com a falta de sono.

O café certo É muito importante considerar com que bebemos café. Muitos colocam uma grande quantidade de açúcar na xícara, alguém melhora o sabor com leite, creme, mel. Por exemplo, 2 colheres de chá. os açúcares aumentam o conteúdo calórico da bebida em 50 kcal, o mesmo se aplica a uma colher de sopa de chantilly, e uma colher de mel adiciona 67 kcal! Você pode melhorar com café frappuccino, mochacino ou latte? Claro, se você bebe regularmente essas bebidas, então os centímetros extras na cintura irão confirmar isso para você.

Várias xícaras de cappuccino por dia adicionarão tantas calorias quanto um jantar completo, e uma porção de uma bebida de café com chocolate e creme “dará” 560 kcal! Eles engordam não com o café, mas com todos os tipos de aditivos, vários doces e sanduíches comidos durante a ingestão do café. Deve-se notar que o conteúdo calórico de uma xícara de bebida acabada de fazer sem açúcar (cerca de 9 g de grãos moídos) é muito pequeno, não mais do que 2 kcal.

Pequenas recomendações irão ajudá-lo a decidir como e quanto beber uma bebida revigorante para obter benefícios para o corpo, não prejudicar: beber café, de preferência 30 minutos após comer; para diminuir as calorias da bebida, não se deve adicionar açúcar e leite; para maior efeito, é melhor dar preferência a uma bebida feita com grãos de café moídos; Você pode encontrar informações de que, ao perder peso, o café preto com o estômago vazio ajuda bem, o que melhora o metabolismo. Mas aqui vale a pena correlacionar os benefícios e malefícios da bebida. O fato é que o café com o estômago vazio irrita a mucosa gástrica e, com o uso frequente, pode causar gastrite e outros problemas do trato gastrointestinal.

Dicas para você atrasar a ejaculação

A ejaculação não é um ato deliberado, mas um reflexo . Corresponde à liberação de sêmen durante um orgasmo. 

Quando a ejaculação ocorre mais rápido do que você gostaria, isso é chamado de ejaculação precoce.

A ejaculação precoce é comum: um em cada três homens entre 18 e 59 anos sofre dela em algum momento.

Quer a pessoa sofra ou não desse distúrbio, é comum querer atrasar a ejaculação. Mas como retardar a ejaculação?

O que é a ejaculação precoce?

A Organização Mundial de Saúde fornece uma definição de acordo com a qual a ejaculação precoce atende a estes 3 critérios :

  1. A ejaculação sempre ou quase sempre ocorre antes da penetração. Em qualquer caso, a ereção não dura mais de 2 minutos.
  2. O paciente não consegue controlar sua ejaculação.
  3. Essa condição afeta a qualidade da relação sexual e tem consequências na saúde mental do paciente.

A ejaculação precoce é, portanto, um tipo de disfunção sexual que se refere a um dos muitos problemas que impedem um casal de desfrutar plenamente de sua atividade sexual (de acordo com uma pesquisa publicada em 2005 no Journal of Sexual Medicine , a relação sexual média varia entre 33 segundos e 44 minutos).

Disfunção sexual vs disfunção erétil
A ejaculação precoce não é o mesmo que disfunção erétil. Isso significa a incapacidade de alcançar e manter uma ereção que permita uma relação sexual satisfatória. No entanto, você pode sofrer de ejaculação precoce junto com disfunção erétil.

Quais são os sintomas da ejaculação precoce?

Se você sofre de ejaculação precoce ocasionalmente, geralmente não precisa se preocupar. Mas se esse distúrbio for comum ou se tiver ocorrido por um longo período de tempo, o tratamento pode ser necessário.

É bom saber: se às vezes você tem ejaculação precoce e às vezes tem ejaculação normal, você pode ser diagnosticado com ejaculação precoce natural variável.

O principal sintoma da ejaculação precoce é a incapacidade de retardar a ejaculação por mais de um minuto após a penetração.

A ejaculação precoce, portanto, não é uma doença

No entanto, esse distúrbio não deve ser ignorado ou minimizado: além de ser uma fonte de frustração , não conseguir controlar a ejaculação pode ter consequências negativas na autoconfiança .

Quais são as causas da ejaculação precoce?

A maioria dos casos de ejaculação precoce não está ligada a nenhuma doença, mas a fatores psicológicos , como:

  • Auto-estima ou auto-imagem pobres
  • Depressão
  • Estresse ou ansiedade
  • Excitação
  • Inexperiência sexual
  • Um sentimento de culpa que pode levar à pressa em encontros sexuais, o que pode levar à ejaculação precoce.

Entre outras causas que podem levar à ejaculação precoce, podemos citar:

  • Preocupe-se em ejacular muito cedo
  • Insatisfação em seu relacionamento atual

Algumas causas médicas também podem explicar esse problema:

  • Diabetes
  • Esclerose múltipla
  • Problemas de tireoide
  • Doença de próstata
  • Consumo excessivo de álcool ou uso de drogas
  • Inflamação da próstata e da uretra.

Finalmente, alguns homens têm uma glande muito sensível, que quando estimulada pode desencadear a ejaculação. 

Níveis anormais de certos hormônios (como testosterona) ou produtos químicos produzidos por células nervosas chamadas neurotransmissores também podem contribuir para a ejaculação precoce. 

Como retardar a ejaculação: dicas para ajudá-lo a lutar contra a ejaculação precoce

Quer você seja um ejaculador prematuro ou não e queira saber como retardar a ejaculação, aqui estão algumas mudanças que você pode fazer em sua rotina sexual e em sua vida diária.

Masturbação

A masturbação uma ou duas horas antes do sexo pode ajudar a retardar a ejaculação durante a penetração

Na verdade, essa “liberação” deve reduzir sua necessidade de atingir o orgasmo rapidamente.

O método Start and Stop

Com essa técnica, também conhecida como afiação, seu parceiro estimula seu pênis até que você esteja perto da ejaculação. 

Em seguida, ele deve parar até que você sinta que está no controle novamente

Peça a ele para repetir esta operação duas vezes. 

Em seguida, faça uma terceira tentativa, deixando-se ejacular.

Leia também este artigo sobre: O que fazer para não gozar rápido?

Cremes e sprays anestésicos

Os cremes anestésicos contêm um agente anestésico que pode tratar a ejaculação precoce. Para usá-lo, basta aplicar o creme no pênis 10 a 15 minutos antes do sexo

Embora sejam geralmente bem tolerados, esses cremes podem causar dor leve, uma leve sensação de queimação, baixa libido e perda temporária de sensibilidade.

Para sprays, o spray de lidocaína pode ajudar a tratar a ejaculação precoce dessensibilizando o pênis e diminuindo a hipersensibilidade

Use o spray 10 a 15 minutos antes do sexo para que funcione melhor. Os efeitos colaterais potenciais são uma perda temporária de sensibilidade e uma diminuição no desejo sexual. 

 

É assim que evolui a queda de cabelo nos homens (e qual é a década chave)

É assim que evolui a queda de cabelo nos homens (e qual é a década chave)

Embora alguns homens ao longo da história tenham usado suas cabeças raspadas ou carecas como um atrativo, a verdade é que a maioria dos mortais tem medo de perder cabelo e consideram que muito do apelo masculino reside em uma juba macia, sedosa e exuberante.

Ser careca pode ser uma provação, e não é um problema recente. Os antigos egípcios , em uma receita de mais de 5.000 anos atrás, já aconselhavam misturar os espinhos queimados de ouriço, mergulhados em mel e óleo, com alabastro, ocre vermelho e amostras de debaixo das unhas e espalhar aquela estranha mistura no zona afetada. Hoje em dia, a sociedade evoluiu e em vez de misturar ouriços com mel, eles preferem ir a clínicas (seja aqui ou na Turquia) onde os desejados cabelos perdidos serão enxertados novamente.

Os egípcios, em uma receita de mais de 5.000 anos atrás, já aconselharam espalhar uma mistura estranha na área afetada para evitar a calvície

Claro, quem se desespera e começa a ter luz, tentando buscar nos ramos da família o culpado de sua perda (um avô materno ou paterno?), Dirá que não é a mesma coisa perder cabelo aos 20 anos ou aos 60 . Se a queda de cabelo for progressiva e claramente irreparável, quando um homem pode parar de se preocupar com a queda de cabelo futura? Qual é a idade da virada?

De acordo com Carlos , diretor de pesquisa em dermatologia, a queda de cabelo nunca para. ” Se você começar depois da puberdade e continuar gradualmente até os 50 anos. No entanto, quando você atinge essa idade, a queda de cabelo não só não para, como acelera. O ‘pico’ da idade para queda de cabelo o cabelo, na verdade, fica geralmente entre 50 e 60 “, indica.

Se você começar a perder cabelo após a puberdade, continuará gradualmente até os 50 anos

Ele diz que isso ocorre porque “as vias celulares mudam” à medida que envelhecemos. Nosso corpo cria mais enzimas que convertem a testosterona em diidrotestosterona. Isso faz com que a próstata cresça e o cabelo no couro cabeludo fique menos denso . “Portanto, aqueles que já ‘emagreceram’ um pouco ficam completamente carecas.” Mesmo aqueles com cabelos invejáveis ​​na idade adulta também perderão aquele tapete precioso com a idade, mas isso não será tão grave ou significativo quanto aqueles que já perderam cabelo nos anos anteriores.

A partir dos 60 anos, vem aquele ‘golpe final’ que vem dos hormônios. Além disso, segundo W., os danos causados ​​pelo sol no couro cabeludo também têm um papel fundamental. “ O couro cabeludo torna-se suscetível à radiação e mutações UVA , destruindo ainda mais as importantes células-tronco superficiais dos folículos”, explica.

Os danos do sol no couro cabeludo desempenham um papel fundamental, assim como a dieta

Portanto, se você chega aos 50 anos com uma crina boa, por mais que saiba que aos 60 sofrerá um golpe irreparável, pode respirar bem. Claro, nem tudo está perdido se você for jovem e começar a ver como seu banheiro se enche de cabelo , e nem todas as soluções são pegar um vôo para a Turquia. A dieta, por exemplo, faz uma grande diferença na perda de cabelo, pois uma boa nutrição pode afetar você. Além disso, se você parar o problema a tempo, sempre o ajudará. O problema não vai desaparecer, mas você pode aceitá-lo, negá-lo ou tentar resolvê-lo , você escolhe a opção mais adequada para você.

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A farinha de rosca, a sesta e outros mitos sobre ganhar peso

A farinha de rosca, a sesta e outros mitos sobre ganhar peso que você vai ouvir no verão

Momento de férias, terraços e lanches. Alguns dias de folga em que normalmente não tomamos muito cuidado com a dieta e é provável que ganhemos alguns quilos a mais que depois será difícil nos livrarmos. É normal e saudável relaxarmos, nos entregarmos a certos caprichos e desfrutá-los sem nos sentirmos culpados.

O aumento do tempo livre, além de se adequar ao beber com a família ou amigos, também pode ser aproveitado para a realização de atividades esportivas (ou simplesmente caminhadas) para compensar possíveis excessos. Como sempre, é melhor usar o bom senso : se conseguimos nos alimentar de maneira saudável na maior parte do tempo, não devemos temer a balança quando voltarmos das férias.

Se conseguirmos nos alimentar de maneira saudável na maior parte do tempo, não precisamos temer a balança quando voltarmos das férias.

É verdade que, além disso, no campo da nutrição e da dietética, podem ser detectados certos mitos sobre determinados alimentos, alguns deles muito típicos desta estação. 

As crenças falsas mais difundidas

Comer fora às vezes torna difícil escolher as opções mais saudáveis ​​ou não calcular bem o que realmente devemos comer. Com o pão, por exemplo, é muito fácil exagerar sem perceber. Um dos mitos mais difundidos é que a farinha de rosca engorda mais que a crosta. “Tudo é pão”, explica Barrena, “tanto o miolo quanto a côdea são feitos dos mesmos ingredientes, por isso nos farão engordar exatamente da mesma forma.”

Também se pensa frequentemente que se optarmos pela versão inteira podemos comer mais, embora a realidade seja que, para o mesmo peso, os produtos integrais têm uma densidade energética ligeiramente inferior: “A presença de fibra no conteúdo intestinal não interfere na absorção global de macronutrientes, portanto não tem efeito ‘per se’ no consumo de energia ”. No campo das calorias, ambos têm praticamente a mesma quantidade. A diferença é que o pão integral contém mais fibras e facilita mais a saciedade, o que nos ajudará a comer menos e melhorar nosso trânsito intestinal.

Os baguetes , outro dos petiscos usuais, também são feitos com farinha, água e sal, mas têm menos água que o pão e, por isso, com peso igual ao de um pão comum, terão mais calorias.

marisco , por exemplo, é uma das melhores opções que temos nestas refeições de verão. Ao contrário da crença popular de que é ruim para o colesterol, esse grupo de alimentos reduz o colesterol no sangue se substituir os alimentos de origem animal: os esteróis marinhos competem com o colesterol pela absorção intestinal. “Além disso”, enfatiza a nutricionista, “é uma grande fonte de proteínas de alto valor biológico, minerais e ácidos graxos poliinsaturados”.

Por fim, mergulhamos em outro clássico do verão: a siesta . Embora muitas vezes se pense que isso contribui para o nosso ganho de peso, há muito pouca diferença entre as calorias que gastamos assistindo televisão e as que queimamos dormindo. No entanto, o que foi comprovado é que “uma soneca de 10 a 20 minutos reduz o estresse e aumenta o desempenho durante a tarde.”

No final das contas, a melhor coisa a fazer nas férias é aproveitar, relaxar e se deliciar com alguns desses alimentos não tão saudáveis ​​sem arrependimentos. Basta estar atentos ao que comemos e procurar seguir, na maioria das vezes, hábitos saudáveis ​​que nos ajudem a compensar possíveis excessos.

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Como lidar com a calvície e vencer essa batalha?

Como lidar com a calvície e vencer essa batalha?

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Causas da calvície de padrão masculino

Na grande maioria dos casos, a queda de cabelo é causada por hormônios do grupo dos andrógenos, também chamados de hormônios masculinos. O principal vilão responsável pela rápida exposição de sua coroa é a diidrotestosterona. Lembre-se desse nome inspirador – afinal, a propósito, ele também afeta a saúde da próstata.

Esse tipo de calvície hormonal é chamada de alopecia androgenética. O que é isso? Em um ciclo de vida normal, o cabelo cresce nos primeiros dois a três anos, depois o crescimento desacelera e depois de três a quatro meses o cabelo cai. Depois disso, o folículo piloso começa a crescer novamente. Normalmente, 80–90% dos cabelos da cabeça estão na fase de crescimento ao mesmo tempo.

Com a alopecia androgenética, a fase de crescimento é bastante encurtada, por isso o cabelo fica tão curto e fino que você não consegue olhar sem rasgar. Qual é o mecanismo de influência dos hormônios, os cientistas (mesmo os britânicos) ainda não entendem exatamente. Mas eles sabem com certeza que a probabilidade de calvície é muito influenciada pela hereditariedade.

A alopecia androgenética também é encontrada em mulheres, mas nessa questão os homens ainda estão na liderança – sem igualdade . Estatísticas teimosas dizem que metade dos homens caucasianos enfrenta esse tipo de calvície.

Outro fator que afeta o crescimento do cabelo é a nutrição. A perda costuma estar associada à falta de ferro, zinco, ácidos graxos, selênio, vitaminas D, A, E, B3, ácido fólico e biotina. Acontece também que seu cabelo decide se separar de você por causa de problemas de tireóide. Portanto, se você é por natureza o dono de um físico atlético invejável e sempre riu dos amigos que monitoram de perto o que comem, a calvície pode ser sua motivação para visitar um nutricionista e entrar no caminho da verdade.

Acontece que subitamente pequenas áreas da cabeça (prolapso focal) ou do corpo ficam expostas. “A causa mais comum da queda de cabelo é uma interrupção precoce e sincronizada do crescimento do cabelo, como resultado da qual uma grande quantidade de cabelo começa a cair junto. Os motivos podem ser estresse, temperatura acima de 38 graus por três dias ou mais, doenças dos órgãos do sistema interno e muito mais. Os homens raramente notam essas perdas devido ao fato de que seus cabelos são quase sempre curtos. “

Das doenças em que ocorre o verdadeiro genocídio do cabelo, vale a pena mencionar a alopecia areata. Com ela, a área da lesão pode ser diferente, e a doença é igualmente comum em homens e mulheres. A queda de cabelo cicatricial é menos comum. E se no caso da alopecia areata os cabelos podem voltar a crescer, com a calvície cicatricial os cabelos nos focos nunca mais se recuperam ”, diz Aida num sussurro terrível.

É possível derrotar a calvície

Antes de prosseguir com qualquer ação, você terá que passar por testes – para entender o que exatamente causou o conflito com o cabelo. É bem possível que o problema não seja absolutamente relacionado aos hormônios.

Se o seu cabelo está caindo devido à falta de qualquer macro ou, o que não é melhor, micronutrientes, uma dieta balanceada e suplementos nutricionais irão ajudá-lo. Apenas certifique-se primeiro de que esta é a verdade. Caso contrário, a automedicação só pode prejudicar.

Se a alopecia androgenética se abateu sobre a sua cabeça, os cosméticos comuns não ajudarão. Mas existem remédios que podem amenizar o golpe. Entre eles estão os medicamentos que precisam ser aplicados na pele, bem como aqueles destinados à administração oral.

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O que comer no verão para perder peso: 5 super alimentos

O que comer no verão para perder peso: 5 super alimentos

Lentilhas

As lentilhas podem e devem ser consumidas em qualquer época do ano. É especialmente útil para quem sonha em perder peso. Os nutricionistas recomendam uma vez por semana para organizar um dia de jejum de lentilhas. As melhores e mais saudáveis ​​lentilhas verdes e vermelhas da dieta. É fácil de preparar e perfeito para cereais dietéticos e saladas. O fato é que as lentilhas contêm muitas proteínas vegetais, minerais e vitaminas. Em primeiro lugar, as lentilhas são ricas em vitaminas do grupo B, A, E, contêm potássio, magnésio, ferro. Os médicos recomendam comer lentilhas diariamente, mas apenas de manhã.

Vegetais e verduras

O verão é a época dos vegetais saborosos e saudáveis ​​e das ervas frescas. Quem sonha em perder peso certamente deve comer até 800 gramas de vegetais e ervas por dia. Para vegetais, é melhor escolher vegetais sem amido, com baixo teor de açúcar, ricos em fibras e ricos em água e em bioflavonóides. Esses vegetais incluem principalmente pepinos, cenouras, tomates, repolho, pimentão, rabanete, repolho precoce, repolho branco e brócolis. Os vegetais podem ser usados ​​para preparar todos os tipos de saladas, sopas, ensopados e assados. Use óleos vegetais, suco de limão e iogurte natural com baixo teor de gordura como molho para salada. Se você costuma ter crises de fome durante o dia, coma um pepino fresco. É um dos vegetais com menos calorias e é fonte de iodo, potássio e fibras.
Ao preparar pratos com vegetais, não se esqueça de adicionar ervas frescas a eles. E use-o sempre que possível. Saladas de folhas, coentro, salsa, cebolinha, aipo são seus melhores amigos na luta
contra o excesso de peso.

Bagas e frutas

Bagas e frutas podem ser uma refeição independente ou servir como lanche. Na época das bagas e frutos frescos, experimente comê-los o mais frequentemente possível, porque são fontes naturais de todo o tipo de vitaminas e nutrientes. Todos nós sabemos que nem todas as frutas são boas para quem está lutando com o excesso de peso. Dê preferência às bagas e frutas que contenham pectina. Maçãs e peras sazonais são as mais adequadas para essa função. Não aqueles que estão em nossas prateleiras o ano todo, mas aqueles que crescem em sua região. Eles geralmente são baixos em calorias e únicos na composição. Maçãs e peras jovens e maduras, além de fibras, contêm minerais, vitaminas, fitoncidas e flavonóides.
Os nutricionistas recomendam comer vegetais e frutas antes das 16 horas, 2-3 porções de frutas ou bagas por dia.

Frutos do mar e peixes do mar

Concordamos que, para perder peso, não é necessário se torturar com dietas rígidas. Ao comer bem, você pode se deliciar com seus alimentos favoritos. Além de vegetais, ervas, frutas vermelhas e frutas, inclua em seu menu peito de frango grelhado ou cozido no vapor ou peru. Porém, é melhor incluir peixes e frutos do mar em seu menu de verão. Esses alimentos contêm proteínas e ácidos graxos poliinsaturados ômega-3. O ômega-3 ajuda a saturar o corpo por muito tempo e também ajuda a aumentar a taxa metabólica. Como resultado, você não experimenta uma sensação constante de fome, e os alimentos com esses ácidos geralmente têm poucas calorias.
Os médicos aconselham comer peixe e marisco pelo menos 2-3 vezes por semana, 200-300 g de peixe gordo, para quem sofre de obesidade e doenças cardiovasculares.

Ovos

Ovos – devem estar presentes no cardápio de quem cuida do peso. Eles são ricos em proteínas completas, contendo quase 40 tipos de aminoácidos, alguns dos quais essenciais. Além da proteína completa de fácil digestão, os ovos contêm vitaminas A, E, B, C, B12. Os ovos também contêm colina, que normaliza o metabolismo da gordura, e luteína, que é um excelente antioxidante. Mas lembre-se, você não deve comer mais do que 2 ovos por dia.

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Dicas importantes para você que quer cuidar da pele

Ter uma pele firme e saudável apesar do passar dos anos é possível, desde que você coloque em prática uma série de dicas todos os dias.

O equilíbrio que você busca na sua beleza está em ter uma pele firme e saudável ao mesmo tempo.

Mesmo que você ache complicado, não é. Você só precisa aplicar boas idéias e aplicá-las.

No entanto, não podemos ignorar que condições como estresse e preocupação estão negativamente envolvidas no objetivo que você deseja alcançar.

É por isso que você precisa começar fazendo pequenas mudanças em seu estilo de vida.

O que essas mudanças incluem?

  • Esqueça o estresse diário
  • Praticar esportes
  • Divirta-se com seus amigos
  • Seja feliz

Cada um desses detalhes são os que começam a provar que você é saudável por dentro e por fora, ao mesmo tempo em que refletem na sua pele.

Manter o equilíbrio entre o corpo e a mente é o melhor estímulo que você tem para proteger a saúde das células, e as células são a chave para manter uma pele firme e saudável.

Quando a primeira etapa estiver em andamento, as demais ideias serão o complemento para ter uma pele realmente radiante.

Ideias para uma pele firme e saudável

Sua imagem reflete o que você come

Você certamente já ouviu a frase “você é o que você come” e quando se trata de beleza da pele, este é um dos aspectos mais essenciais a se considerar.

Uma boa nutrição é o motor para se manter bonita

Assim, quando você começa a ter maus hábitos alimentares, sabe o que eles significam – pele muito negligenciada para a sua idade.

Devido ao aparecimento de radicais livres que são criados com toxinas em alimentos não recomendados, as rugas geralmente aparecem precocemente.

Isso indica que você teve uma vida muito complicada e que não tomou suas precauções, e está sofrendo as consequências ainda mais jovem.

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As máscaras não são um luxo, são essenciais!

Se você sempre pensou que aplicar máscaras no rosto era vaidade, é um grande erro que compromete a sua beleza.

Graças a essas máscaras, você terá uma pele firme e saudável. Além disso, trazem frescor ao rosto, o que prova que você está se cuidando.

A aplicação desse tipo de máscara fornece à pele  vitaminas e nutrientes que ajudam a retardar o envelhecimento.  Mas também para ter uma pele muito mais macia.

Hidrate a pele antes de dormir e ao acordar

Esses são os dois momentos mais importantes para a sua pele, ao acordar e ao deitar, pois ela recebe microorganismos do ambiente diretamente.

Esses microrganismos acabam obstruindo os poros, sujando-os profundamente.

Ao limpar e hidratar a pele de manhã e à noite, poderá desobstruir os poros dos agentes que destroem a qualidade da superfície da pele ao longo dos anos.

Não se esqueça de sua proteção solar

Para que os danos na pele não sejam perceptíveis e consiga manter a frescura e a firmeza em todas as idades, é necessário aplicar diariamente filtro solar que o proteja dos raios UVA e UVB .

Aplique no rosto antes de aplicar a maquiagem, sempre que precisar sair. Você verá como sua pele começará a parecer mais saudável.

Durma 8 horas

Nada é mais restaurador para a sua pele do que dormir 8 horas à noite.

O sono é a maneira mais eficaz de manter uma pele firme e saudável. Ele elimina todos os radicais livres das células, promovendo a oxigenação máxima.

Além de ser uma das formas de recarregar as energias, dormir é o processo fisiológico totalmente aprovado que repara os tecidos da pele. Também ajuda a sintetizar o colágeno e assim mantê-lo saudável e rejuvenescido.

Veja também o vídeo que separamos com dicas para cuidado de pele especialmente para você:

Dicas para você emagrecer sem

Todos nós sabemos que para perder peso é necessário aliar a atividade física regular e uma alimentação equilibrada. 

Para atividades físicas, você pode escolher, por exemplo, corrida, musculação, Zumba, caminhada, etc. 

Mas onde realmente fica difícil é em termos de comida. 

Neste artigo, revelaremos segredos para tornar eficaz sua dieta para emagrecer.

Vá gradualmente

Às vezes, as pessoas tendem a proibir quase tudo quando decidem fazer uma dieta. E eles se pegam comendo apenas uma maçã e uma salada no jantar.

Saiba que depois de 1 ou 2 meses, essas pessoas vão diminuir suas dietas e ganhar quilos rapidamente.

A melhor maneira de fazer isso é gradualmente. 

Não há necessidade de pressa, porque perder peso é um projeto de médio a longo prazo.

Na verdade, saiba que para perder mais peso, você deve reduzir a ingestão de calorias. 

E se você for com pressa, acabará não comendo nada depois de 2 meses.

Assim, é fundamental deixar o corpo se adaptar à nova dieta alimentar. Caso contrário, você corre o risco de estar sempre cansado e sem energia.

A deficiência de nutrientes também pode ocorrer. Seu corpo então apresentará mau funcionamento.

Prefira carboidratos de baixo índice glicêmico

Não dê ouvidos ao conselho que diz que você absolutamente precisa cortar os carboidratos se quiser perder peso. 

Isso está totalmente errado. Na verdade, proibir os carboidratos é receber a hipoglicemia de braços abertos.

Além disso, os carboidratos devem representar pelo menos 40% de sua ingestão diária de macronutrientes. 

Isso é para que seu corpo funcione normalmente, durante a perda de peso ou não.

No entanto, ao perder peso, prefira carboidratos com baixo índice glicêmico, também chamados de açúcares lentos. 

Ou seja, arroz basmati, massa integral, batata doce, etc.

Isso ocorre porque eles são mais lentos para digerir, então sua sensação de saciedade dura mais tempo.

Doces, doces, tortas estão entre os açúcares rápidos. 

Portanto, eles devem ser evitados tanto quanto possível. 

Isso tanto em sua busca pela perda de peso quanto em sua vida cotidiana.

Veja mais dicas para emagrecer no Blog Bildium.

Não proíba carnes vermelhas

Você certamente já ouviu falar que as carnes brancas devem ser preferidas às carnes vermelhas como fonte de proteína. 

Isso é realmente verdade, pois as carnes vermelhas são compostas de gorduras ruins, entre outras coisas.

No entanto, é importante não bani-los. 

O motivo é simples: eles contêm aminoácidos que não são encontrados em outras fontes de proteína. 

E esses aminoácidos são essenciais para o crescimento e regeneração celular.

Assim, consuma carnes vermelhas, mas em pequenas quantidades.

Para sua informação, fontes de proteína, como açúcares lentos, levam tempo para serem digeridas. 

Em seguida, irão ajudá-lo na sua dieta de emagrecimento.

Escolha óleos insaturados

Seu corpo precisa de todos os macronutrientes: carboidratos, gorduras, proteínas, para funcionar normalmente.

Além disso, os lipídios são os mais calóricos dos 3. Saiba que 1 g de lipídio equivale a 9 kcal contra 4 kcal cada um dos outros 2. 

Você deve então escolher suas fontes de lipídios.

Sua melhor aposta é optar por óleos insaturados. Eles fornecem energia sem prejudicar sua saúde

Isso porque eles fornecem ao corpo o colesterol bom e, assim, ajudam a eliminar o colesterol ruim.

Como gorduras insaturadas, há azeite, óleo de colza, abacate, amêndoas, etc.

Separamos também um vídeo sobre o assunto para você ver:

Esteja ciente, porém, de que em uma determinada temperatura, essas gorduras insaturadas se tornam saturadas, o que não é bom para a saúde. 

Portanto, esqueça os alimentos fritos, mesmo que use óleo de colza para fazê-los.

Não se esqueça das sopas comedoras de gordura

Essas sopas vão ajudá-lo a queimar calorias de um lado. E, por outro lado, são pobres em calorias, mas satisfazem. Assim, não há razão para não consumi-lo.

Suplementos alimentares para emagrecer para ainda mais eficiência

Se você tiver a possibilidade, tome suplementos alimentares. Eles farão sua dieta para perder peso ainda mais eficaz.

Na verdade, entre eles, existem aqueles que têm um efeito inibidor do apetite. Outros aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo.

No entanto, lembre-se de que são apenas suplementos alimentares, não podem substituir uma boa dieta.

Faça uma refeição rápida a cada 2 semanas

Emagrecer não significa sofrer todos os dias. Você pode, se quiser, fazer uma refeição alternativa uma vez a cada 2 semanas. Ou seja, coma tudo o que quiser, absolutamente tudo.

Esta técnica permite que você reinicie seu metabolismo, se ele estagnar ou enfraquecer. Na verdade, após vários dias de déficit calórico, seu corpo não consegue mais queimar tantas calorias quanto antes. Portanto, examinar a caixa de refeição de trapaça é uma boa ideia.

Planeje sua programação de alimentação

Você tem quase todas as informações sobre alimentos para comer e técnicas para perder peso. Então é hora de sintetizar tudo isso para melhor aplicá-los.

Para fazer isso, elabore um programa de dieta de emagrecimento durante várias semanas ou até meses. Isso ajudará você a não se lembrar de nada e a aplicar todas as dicas discutidas neste artigo.

Formas de perder peso rapidamente antes de 2021

Quais são os reais motivos que o levam a querer saber essas dicas para perder peso facilmente?

Em todo caso, não devem se limitar a querer se livrar daquele famoso “brioche” que você tem na barriga para ficar mais magro e atraente (e).

Isso ocorre porque ter um alto percentual de gordura prepara o terreno para graves problemas de saúde que acompanham o sobrepeso ou a obesidade, como doenças crônicas, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.

Segundo a OMS, há mais de um bilhão de adultos com sobrepeso no mundo, 300 milhões dos quais são obesos. Portanto, tome cuidado com você mesmo! Um percentual de gordura que ultrapassa 20% para homens e 30% para mulheres é considerado muito alto, diz a Clínica Mayo.

Mas eu vejo você chegando. Não há necessidade de procurar atalhos ou dicas para perder peso rapidamente sem mudar seus maus hábitos, não há nenhum.

Aqui estão suas dicas para perda de peso fácil:

Para perder peso, melhore sua dieta

Costuma-se dizer que é impossível compensar uma má alimentação fazendo exercícios e que os abdominais são feitos na cozinha … Imagine que tudo isso é verdade!

O primeiro passo é limpar sua comida . Primeiro, pare de alimentos ultraprocessados, açúcares falsos e carboidratos refinados. 

Basicamente, esqueça os bolos, biscoitos, sorvetes, frituras e doces.

Em seguida, coma mais alimentos de baixa densidade energética. Para simplificar, adicione frutas, vegetais (incluindo verduras), grãos inteiros, carnes magras e peixes à sua dieta.

Para ficar mais fácil na hora de fazer compras, procure fazer compras principalmente na área da loja onde se encontram os produtos frescos e a peixaria ou açougue. 

Beba muito para comer menos

Coloque o saca-rolhas ou o abridor de garrafas de volta, é só beber mais água. Parece um pouco com os remédios da vovó, mas prometo que funciona muito bem.

Evite bebidas com alto teor calórico com pouco ou nenhum valor nutricional e substitua-as por um copo de água. 

Isso significa que você terá que desistir de lattes aromatizados, cafés gourmet, sucos de frutas, chá gelado doce, álcool e refrigerantes. 

Pelo menos, você precisa reduzi-los drasticamente primeiro.

A água não apenas ajuda seu corpo a se manter hidratado e a funcionar corretamente, como também ajuda a diminuir o estoque de gordura corporal e eliminar toxinas. 

Além disso, tende a acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias sem nem mesmo se mover.

Outra dica fácil e incrivelmente eficaz para perder peso: beba um copo cheio de água cerca de 30 minutos antes do café da manhã ou da refeição para evitar comer demais. 

Além disso, deve acrescentar aos seus bons hábitos o de beber água ao longo do dia.

Na maioria das vezes, os sinais de fome e sede podem ser semelhantes. Portanto, quando você sentir vontade de fazer um lanche, considere beber bastante água antes de pular em qualquer coisa. É um inibidor de apetite natural.

Além disso, quanto mais você vai ao banheiro, você anda mais 😉

Vá em frente, beba um pouco de água! 

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Como perder peso rápida e bem: O comportamento alimentar correto

Às vezes, as pesquisas sobre o número ideal de refeições e sua frequência são contraditórias.

De acordo com alguns estudos, optar por pequenas refeições com intervalo de duas a três horas pode ajudá-lo a ficar em dia com o jantar. 

Outros falam sobre o jejum intermitente (consumir suas calorias diárias durante um curto período de tempo) como uma ótima maneira de iniciar a perda de gordura e evitar comer demais.

O truque é descobrir o que funciona melhor para você. Não importa a estratégia que você escolher, certifique-se de não comer mais calorias do que queima a cada dia (isso é chamado de déficit calórico ). 

Perder meio quilo de gordura requer um déficit calórico de cerca de 7.000 a 8.000 calorias, portanto, você deve ter como objetivo uma perda máxima de 0,5 a 1 kg de gordura por semana.

Se você quiser perder 1 quilo por semana sem dor, você pode. Mas você precisa de uma estratégia real como a que descobrirá neste método para perder peso de forma fácil e permanente.

E se você quiser ver um vídeo sobre o assunto separamos este:

Fique magro enquanto se diverte

Você pode não ter esperado! Então aí está, você pode beber vinho tinto e comer chocolate amargo (com moderação, é claro).

Você certamente já ouviu que os antioxidantes geralmente são bons para você, graças à sua capacidade de combater a inflamação. Mas, além disso, um tipo específico de antioxidante ( catequinas ) pode ajudar a queimar gordura. 

Fique tranquilo, nada a ver com as aulas de religião que você teve que fazer quando era mais jovem 🙂

Imagine que você possa encontrar esses antioxidantes no vinho tinto e no chocolate amargo. Que sorte !

Mas se você não gosta de vinho (ou chocolate), também os encontrará no chá verde, frutas vermelhas e maçãs. Então, por que não se deliciar com uma sobremesa com framboesas frescas com um toque de chocolate?

Isso não o impedirá de ter uma barriga lisa, então faça um favor a si mesmo, mas seja razoável se quiser perder peso. 

Fonte: Wikipedia.