Jejum intermitente: mitos, danos e benefícios

O que é o jejum intermitente? O que é mais benefício ou dano disso? Qual versão desse método é a mais segura? E o que o processo de auto-renovação e purificação das células do corpo tem a ver com isso? Nós vamos te contar no artigo.

Jejum intermitente e autofagia – pontos sobre i

A Internet está repleta de termos “jejum intermitente, intermitente, cíclico, jejum” nos últimos três anos – depois que o biólogo japonês Yoshinori Osumi recebeu o Prêmio Nobel em 2016 por descrever os mecanismos da autofagia – um processo natural de regeneração e purificação no nível celular.

As opiniões estão ganhando inúmeros artigos de que a abstinência de intervalo desencadeia o processo de “autoprocessamento” e renovação celular no corpo humano, ou seja, a própria autofagia e, como resultado, o corpo se cura, rejuvenesce e se cura de uma série de doenças graves .

Mas … não há nenhuma evidência científica ligando jejum e autofagia. E os artigos nada mais são do que uma manipulação e um movimento de marketing de quem vende informações, medicamentos, serviços médicos, etc.

Yoshinori Osumi estuda a autofagia usando o exemplo dos fungos – levedura, alguns testes foram feitos em camundongos. Pessoas em sua pesquisa não participaram. Sim, os processos de autofagia também ocorrem nas células do corpo humano, mas de acordo com princípios diferentes. E o prêmio Nobel não tem nada a ver com o método de jejum intermitente – o cientista confirmou isso em uma palestra em Moscou em 17 de janeiro de 2020.

No entanto, a ideia de vincular fome e autofagia não surgiu do nada. Durante a pesquisa, descobriu-se que, com uma deficiência de nutrientes criada artificialmente, a célula processa alguns de seus componentes. Como resultado, são formadas partículas universais, que são posteriormente utilizadas para construção e nutrição.

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Graças a esse mecanismo, a célula continua a viver sob estresse. O nível desse estresse é importante: muito irá levar ao envelhecimento prematuro das células e do corpo. Nesse sentido, o trabalho usa o conceito de “fome celular” – e não tem nada a ver com a fome humana. Portanto, todo o resto é apenas manipulação.

Existe outro mito – “você passa fome e se recupera”. O fato de o gene responsável pela autofagia ser capaz de inibir a formação de tumores foi anunciado por cientistas americanos em 1999. Esses e outros dados sugerem que, no processo de autofagia, existe realmente um potencial para combater doenças graves como câncer, diabetes, Alzheimer, Parkinson.

Essa pesquisa está em andamento. Sua principal tarefa é entender como controlar o processo de autofagia para direcioná-lo para a cura, e não para a morte do corpo, já que sua estimulação pode ter efeitos benéficos e prejudiciais. E agora a ligação entre os benefícios da autofagia e o jejum não foi determinada.

Tudo isso não significa que não haja vantagens na abstinência alimentar temporária. Em muitos casos, realmente ajuda se sentir melhor, mas porque a pessoa agiliza a ingestão de alimentos, reduz a ingestão diária de calorias, perde peso e melhora o estado dos vasos sanguíneos. Portanto, mais adiante, falaremos sobre o jejum intermitente fora do contexto da autofagia.

A essência do jejum intermitente

Esta é a divisão da dieta usual em períodos de consumo de alimentos e estrita abstinência. Os períodos sem comida podem durar de 16 a 36 horas. Neste momento, você só pode beber, na verdade, este é um jejum de curto prazo na água.

A vantagem do método é que é psicologicamente mais fácil de tolerar, a pessoa não se recusa a comer por muito tempo, apenas pula o jantar, o café da manhã ou o almoço. O jejum intermitente é adequado para mulheres e homens.

De acordo com um estudo de 2019 da VTsIOM, 48% dos russos consideram sua alimentação correta, o mesmo número defende o ponto de vista oposto. Um estudo realizado dois anos antes mostrou que mais da metade dos nossos concidadãos (53% – este número está a crescer ao longo dos anos) segue uma ou outra dieta: 9% – uma dieta recomendada por um médico, 14% – escolhida independentemente, 30 % – em geral, tente comer alimentos saudáveis.

O jejum é mais frequentemente usado para perda de peso. Esse tipo de nutrição, quando bem realizado, faz com que o corpo queime os depósitos de gordura. É importante entender: a perda de peso ocorre às custas da redução do número de calorias consumidas por dia. Portanto, vale a pena revisar a dieta.

A primeira e mais importante regra: antes de mudar para qualquer forma de dieta, vale a pena consultar um médico, fazer um exame prévio, para excluir doenças crônicas e deficiência de nutrientes no sangue, em particular glicose, vitamina B12 e D A deficiência identificada de minerais e vitaminas deve primeiro ser reposta.

A quantidade diária de calorias é reduzida para 1500 – 1700 kcal em média. É importante dormir pelo menos sete horas (a falta de sono também aumenta ainda mais a fome), tente adormecer antes das 00h00. É melhor abandonar o café, os maus hábitos, pois aumentam a sensação de fome.

Entre o jejum, doces e fritos são aceitáveis ​​com moderação, mas para um resultado pronunciado é melhor seguir uma nutrição adequada. É preciso lembrar sobre beber, o mínimo clássico é de 1,5 litro de água pura, mas os especialistas dizem o seguinte: beba o quanto o corpo precisar.

É importante não se esquecer da atividade física. No entanto, com um baixo teor de calorias diárias, os adeptos de treinos diários intensos, pelo menos pela primeira vez, são melhores em reduzir a sua intensidade. Uma nutrição adequada e uma atividade física viável permitem que uma pessoa não apenas tenha uma boa aparência, mas também se sinta melhor.

A prática é interrompida devido a dores de estômago, tonturas, fraqueza e outros sintomas alarmantes.

Tipos de jejum intermitente

A proporção dos períodos de abstinência e alimentação pode ser de 16 horas e 8 horas, ou 14/10 ou 20/4. A opção radical: 36 horas de jejum.

Segundo os médicos, os modos mais seguros são 16/8 e 14/10. Eles correspondem ao relógio fisiológico do corpo. É por isso que uma pessoa não sente uma fome pronunciada, uma vez que o suprimento de glicose no fígado ainda está em um nível normal, o corpo funciona de forma confortável.

Avaliações sobre o jejum intermitente sugerem que você pode comer dessa maneira por uma semana, dois ou três dias, se não estivermos falando sobre um grande número de quilos extras. O esquema é escolhido levando em consideração contra-indicações, preferências, horário de trabalho e outros fatores.

Embora recomendem tratar o jejum intermitente com cautela, os médicos não negam as vantagens desta forma de alimentação. E isso:
    • simplificar a dieta;
    • correção e sustentação de peso;
    • eliminação da resistência à insulina, levando ao diabetes e à obesidade;
    • reduzir os níveis de açúcar em uma pessoa saudável tem um efeito benéfico no funcionamento dos rins, pâncreas e vasos sanguíneos;
    • melhora a atividade cerebral;
    • A grelina, o “hormônio da fome”, ajuda a restaurar as células nervosas envolvidas nos processos de memória.

No entanto, este regime tem muitos riscos e desvantagens:
    • redução dos níveis de glicose – por exemplo, com pressão arterial baixa, pode ocorrer desmaios;
    • possíveis excessos, rupturas;
    • as calorias extras não se queimam por si mesmas: isso requer treinamento regular e controle nutricional;
    • com a prática prolongada de jejum, a estagnação da bile é possível e, como consequência, o desenvolvimento de doença do cálculo biliar.

Contra-indicações

Esse jejum é chamado de curativo por causa de uma ampla gama de contra-indicações. Não é adequado para crianças, mulheres grávidas e lactantes, pessoas com doenças do trato gastrointestinal, pacientes com ou suscetíveis a colelitíase. Para esse paciente, os médicos recomendam refeições fracionadas – comer em pequenas porções. Com a pressão arterial baixa, você também deve evitar morrer de fome – uma queda nos níveis de glicose leva ao desmaio.

Existe o risco de desenvolver gastrite e até úlceras no futuro, uma vez que pensamentos constantes sobre a comida levam a um aumento da secreção de ácido estomacal, irritando as paredes do estômago vazio. Portanto, se os planos incluem jejum por mais de alguns dias, é importante introduzir tal regime sob a supervisão de um médico.

Como manter a saúde dos homens

Como manter a saúde dos homens: 5 exames que os homens precisam fazer anualmente

O homem comum é muito difícil de chegar ao médico, especialmente quando não está com dor. E quando a doença já está atingindo “abaixo da cintura”, verifica-se que o tempo se perdeu e será necessário “lutar” ainda mais para manter a saúde dos homens.
Para que o poder masculino nunca saia, é preciso fazer vários exames, mas apenas uma vez por ano! Um dia dedicado à sua saúde ajudará a prevenir uma ampla gama de doenças urológicas. Teste de

PSA

Um teste de sangue pode dar uma imagem ampla da condição da próstata e do risco de doenças urológicas – é o teste para o nível do antígeno específico da próstata. Mostra a presença de um processo inflamatório, formações benignas e, mais importante, a presença de riscos de degeneração maligna do tecido da próstata.

É aconselhável fazer esta análise mesmo em uma idade muito jovem, uma vez que não apenas os homens mais velhos, mas também os jovens, sofrem atualmente dessas doenças.

Ultrassom da próstata

Este procedimento desagradável também vale a pena passar para ter certeza do estado não só da próstata, mas também do intestino grosso para a presença de formações patológicas. O ultra-som da próstata fornece informações gerais sobre o estado do fluxo sanguíneo nos órgãos genitais inferiores, permite visualizar a parte prostática da uretra e identificar patologias das vesículas seminais.

O ultrassom também revela a presença de disfunção erétil, adenoma, formações císticas, prostatite e até mesmo os estágios iniciais do câncer.

Exame testicular dos testículos

O câncer testicular é freqüentemente detectado em homens jovens, por isso é muito importante monitorar cuidadosamente sua condição – se há assimetrias óbvias, inclusões dolorosas no escroto e sua deformação externa.

Existem muitos algoritmos na Internet para a autocondução desse exame, mas ainda seria melhor visitar um médico que possa distinguir a protuberância do cordão substituível de uma formação semelhante a um tumor.

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Testes para infecções genitais Os

testes para as infecções mais comuns são geralmente prescritos pelo urologista de acordo com as queixas do paciente, mas é importante saber que algumas doenças podem ser assintomáticas, mas causam complicações em todo o sistema geniturinário.

Se você tem múltiplos parceiros sexuais, assim como no caso de secreção atípica do pênis ou dor durante a relação sexual, é obrigatório fazer o teste de infecções sexualmente transmissíveis. Mesmo na ausência de queixas, deve-se fazer uma esfregaço do estado da microflora interna para regular seu estilo de vida e, possivelmente, dar mais atenção à higiene dos órgãos genitais.

Visita ao urologista

Somente um médico competente pode dar uma conclusão sobre todos os estudos realizados, portanto, com todos os resultados das pesquisas, dúvidas e reclamações, não deixe de entrar em contato com o urologista. Ele avaliará a condição externa dos órgãos genitais, fará um exame retal da próstata – se forem revelados problemas, ele prescreverá um exame e tratamento adicionais detalhados.

Se em todos os aspectos a saúde do homem estiver em ordem, o médico dará conselhos valiosos sobre a higiene dos órgãos geniturinários, preservação a longo prazo da função erétil, falará sobre a prevenção da prostatite e ajudará na escolha de métodos anticoncepcionais.

Um estilo de vida saudável ajuda a manter a saúde dos homens por mais tempo – praticar esportes, aquecimento obrigatório após um trabalho sedentário e uma longa viagem, alimentação adequada, um parceiro sexual constante e relações regulares.

Dicas para você emagrecer sem

Todos nós sabemos que para perder peso é necessário aliar a atividade física regular e uma alimentação equilibrada. 

Para atividades físicas, você pode escolher, por exemplo, corrida, musculação, Zumba, caminhada, etc. 

Mas onde realmente fica difícil é em termos de comida. 

Neste artigo, revelaremos segredos para tornar eficaz sua dieta para emagrecer.

Vá gradualmente

Às vezes, as pessoas tendem a proibir quase tudo quando decidem fazer uma dieta. E eles se pegam comendo apenas uma maçã e uma salada no jantar.

Saiba que depois de 1 ou 2 meses, essas pessoas vão diminuir suas dietas e ganhar quilos rapidamente.

A melhor maneira de fazer isso é gradualmente. 

Não há necessidade de pressa, porque perder peso é um projeto de médio a longo prazo.

Na verdade, saiba que para perder mais peso, você deve reduzir a ingestão de calorias. 

E se você for com pressa, acabará não comendo nada depois de 2 meses.

Assim, é fundamental deixar o corpo se adaptar à nova dieta alimentar. Caso contrário, você corre o risco de estar sempre cansado e sem energia.

A deficiência de nutrientes também pode ocorrer. Seu corpo então apresentará mau funcionamento.

Prefira carboidratos de baixo índice glicêmico

Não dê ouvidos ao conselho que diz que você absolutamente precisa cortar os carboidratos se quiser perder peso. 

Isso está totalmente errado. Na verdade, proibir os carboidratos é receber a hipoglicemia de braços abertos.

Além disso, os carboidratos devem representar pelo menos 40% de sua ingestão diária de macronutrientes. 

Isso é para que seu corpo funcione normalmente, durante a perda de peso ou não.

No entanto, ao perder peso, prefira carboidratos com baixo índice glicêmico, também chamados de açúcares lentos. 

Ou seja, arroz basmati, massa integral, batata doce, etc.

Isso ocorre porque eles são mais lentos para digerir, então sua sensação de saciedade dura mais tempo.

Doces, doces, tortas estão entre os açúcares rápidos. 

Portanto, eles devem ser evitados tanto quanto possível. 

Isso tanto em sua busca pela perda de peso quanto em sua vida cotidiana.

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Não proíba carnes vermelhas

Você certamente já ouviu falar que as carnes brancas devem ser preferidas às carnes vermelhas como fonte de proteína. 

Isso é realmente verdade, pois as carnes vermelhas são compostas de gorduras ruins, entre outras coisas.

No entanto, é importante não bani-los. 

O motivo é simples: eles contêm aminoácidos que não são encontrados em outras fontes de proteína. 

E esses aminoácidos são essenciais para o crescimento e regeneração celular.

Assim, consuma carnes vermelhas, mas em pequenas quantidades.

Para sua informação, fontes de proteína, como açúcares lentos, levam tempo para serem digeridas. 

Em seguida, irão ajudá-lo na sua dieta de emagrecimento.

Escolha óleos insaturados

Seu corpo precisa de todos os macronutrientes: carboidratos, gorduras, proteínas, para funcionar normalmente.

Além disso, os lipídios são os mais calóricos dos 3. Saiba que 1 g de lipídio equivale a 9 kcal contra 4 kcal cada um dos outros 2. 

Você deve então escolher suas fontes de lipídios.

Sua melhor aposta é optar por óleos insaturados. Eles fornecem energia sem prejudicar sua saúde

Isso porque eles fornecem ao corpo o colesterol bom e, assim, ajudam a eliminar o colesterol ruim.

Como gorduras insaturadas, há azeite, óleo de colza, abacate, amêndoas, etc.

Separamos também um vídeo sobre o assunto para você ver:

Esteja ciente, porém, de que em uma determinada temperatura, essas gorduras insaturadas se tornam saturadas, o que não é bom para a saúde. 

Portanto, esqueça os alimentos fritos, mesmo que use óleo de colza para fazê-los.

Não se esqueça das sopas comedoras de gordura

Essas sopas vão ajudá-lo a queimar calorias de um lado. E, por outro lado, são pobres em calorias, mas satisfazem. Assim, não há razão para não consumi-lo.

Suplementos alimentares para emagrecer para ainda mais eficiência

Se você tiver a possibilidade, tome suplementos alimentares. Eles farão sua dieta para perder peso ainda mais eficaz.

Na verdade, entre eles, existem aqueles que têm um efeito inibidor do apetite. Outros aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo.

No entanto, lembre-se de que são apenas suplementos alimentares, não podem substituir uma boa dieta.

Faça uma refeição rápida a cada 2 semanas

Emagrecer não significa sofrer todos os dias. Você pode, se quiser, fazer uma refeição alternativa uma vez a cada 2 semanas. Ou seja, coma tudo o que quiser, absolutamente tudo.

Esta técnica permite que você reinicie seu metabolismo, se ele estagnar ou enfraquecer. Na verdade, após vários dias de déficit calórico, seu corpo não consegue mais queimar tantas calorias quanto antes. Portanto, examinar a caixa de refeição de trapaça é uma boa ideia.

Planeje sua programação de alimentação

Você tem quase todas as informações sobre alimentos para comer e técnicas para perder peso. Então é hora de sintetizar tudo isso para melhor aplicá-los.

Para fazer isso, elabore um programa de dieta de emagrecimento durante várias semanas ou até meses. Isso ajudará você a não se lembrar de nada e a aplicar todas as dicas discutidas neste artigo.