Dicas para você emagrecer sem

Todos nós sabemos que para perder peso é necessário aliar a atividade física regular e uma alimentação equilibrada. 

Para atividades físicas, você pode escolher, por exemplo, corrida, musculação, Zumba, caminhada, etc. 

Mas onde realmente fica difícil é em termos de comida. 

Neste artigo, revelaremos segredos para tornar eficaz sua dieta para emagrecer.

Vá gradualmente

Às vezes, as pessoas tendem a proibir quase tudo quando decidem fazer uma dieta. E eles se pegam comendo apenas uma maçã e uma salada no jantar.

Saiba que depois de 1 ou 2 meses, essas pessoas vão diminuir suas dietas e ganhar quilos rapidamente.

A melhor maneira de fazer isso é gradualmente. 

Não há necessidade de pressa, porque perder peso é um projeto de médio a longo prazo.

Na verdade, saiba que para perder mais peso, você deve reduzir a ingestão de calorias. 

E se você for com pressa, acabará não comendo nada depois de 2 meses.

Assim, é fundamental deixar o corpo se adaptar à nova dieta alimentar. Caso contrário, você corre o risco de estar sempre cansado e sem energia.

A deficiência de nutrientes também pode ocorrer. Seu corpo então apresentará mau funcionamento.

Prefira carboidratos de baixo índice glicêmico

Não dê ouvidos ao conselho que diz que você absolutamente precisa cortar os carboidratos se quiser perder peso. 

Isso está totalmente errado. Na verdade, proibir os carboidratos é receber a hipoglicemia de braços abertos.

Além disso, os carboidratos devem representar pelo menos 40% de sua ingestão diária de macronutrientes. 

Isso é para que seu corpo funcione normalmente, durante a perda de peso ou não.

No entanto, ao perder peso, prefira carboidratos com baixo índice glicêmico, também chamados de açúcares lentos. 

Ou seja, arroz basmati, massa integral, batata doce, etc.

Isso ocorre porque eles são mais lentos para digerir, então sua sensação de saciedade dura mais tempo.

Doces, doces, tortas estão entre os açúcares rápidos. 

Portanto, eles devem ser evitados tanto quanto possível. 

Isso tanto em sua busca pela perda de peso quanto em sua vida cotidiana.

Veja mais dicas para emagrecer no Blog Bildium.

Não proíba carnes vermelhas

Você certamente já ouviu falar que as carnes brancas devem ser preferidas às carnes vermelhas como fonte de proteína. 

Isso é realmente verdade, pois as carnes vermelhas são compostas de gorduras ruins, entre outras coisas.

No entanto, é importante não bani-los. 

O motivo é simples: eles contêm aminoácidos que não são encontrados em outras fontes de proteína. 

E esses aminoácidos são essenciais para o crescimento e regeneração celular.

Assim, consuma carnes vermelhas, mas em pequenas quantidades.

Para sua informação, fontes de proteína, como açúcares lentos, levam tempo para serem digeridas. 

Em seguida, irão ajudá-lo na sua dieta de emagrecimento.

Escolha óleos insaturados

Seu corpo precisa de todos os macronutrientes: carboidratos, gorduras, proteínas, para funcionar normalmente.

Além disso, os lipídios são os mais calóricos dos 3. Saiba que 1 g de lipídio equivale a 9 kcal contra 4 kcal cada um dos outros 2. 

Você deve então escolher suas fontes de lipídios.

Sua melhor aposta é optar por óleos insaturados. Eles fornecem energia sem prejudicar sua saúde

Isso porque eles fornecem ao corpo o colesterol bom e, assim, ajudam a eliminar o colesterol ruim.

Como gorduras insaturadas, há azeite, óleo de colza, abacate, amêndoas, etc.

Separamos também um vídeo sobre o assunto para você ver:

Esteja ciente, porém, de que em uma determinada temperatura, essas gorduras insaturadas se tornam saturadas, o que não é bom para a saúde. 

Portanto, esqueça os alimentos fritos, mesmo que use óleo de colza para fazê-los.

Não se esqueça das sopas comedoras de gordura

Essas sopas vão ajudá-lo a queimar calorias de um lado. E, por outro lado, são pobres em calorias, mas satisfazem. Assim, não há razão para não consumi-lo.

Suplementos alimentares para emagrecer para ainda mais eficiência

Se você tiver a possibilidade, tome suplementos alimentares. Eles farão sua dieta para perder peso ainda mais eficaz.

Na verdade, entre eles, existem aqueles que têm um efeito inibidor do apetite. Outros aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo.

No entanto, lembre-se de que são apenas suplementos alimentares, não podem substituir uma boa dieta.

Faça uma refeição rápida a cada 2 semanas

Emagrecer não significa sofrer todos os dias. Você pode, se quiser, fazer uma refeição alternativa uma vez a cada 2 semanas. Ou seja, coma tudo o que quiser, absolutamente tudo.

Esta técnica permite que você reinicie seu metabolismo, se ele estagnar ou enfraquecer. Na verdade, após vários dias de déficit calórico, seu corpo não consegue mais queimar tantas calorias quanto antes. Portanto, examinar a caixa de refeição de trapaça é uma boa ideia.

Planeje sua programação de alimentação

Você tem quase todas as informações sobre alimentos para comer e técnicas para perder peso. Então é hora de sintetizar tudo isso para melhor aplicá-los.

Para fazer isso, elabore um programa de dieta de emagrecimento durante várias semanas ou até meses. Isso ajudará você a não se lembrar de nada e a aplicar todas as dicas discutidas neste artigo.

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