Formas de perder peso rapidamente antes de 2021

Quais são os reais motivos que o levam a querer saber essas dicas para perder peso facilmente?

Em todo caso, não devem se limitar a querer se livrar daquele famoso “brioche” que você tem na barriga para ficar mais magro e atraente (e).

Isso ocorre porque ter um alto percentual de gordura prepara o terreno para graves problemas de saúde que acompanham o sobrepeso ou a obesidade, como doenças crônicas, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.

Segundo a OMS, há mais de um bilhão de adultos com sobrepeso no mundo, 300 milhões dos quais são obesos. Portanto, tome cuidado com você mesmo! Um percentual de gordura que ultrapassa 20% para homens e 30% para mulheres é considerado muito alto, diz a Clínica Mayo.

Mas eu vejo você chegando. Não há necessidade de procurar atalhos ou dicas para perder peso rapidamente sem mudar seus maus hábitos, não há nenhum.

Aqui estão suas dicas para perda de peso fácil:

Para perder peso, melhore sua dieta

Costuma-se dizer que é impossível compensar uma má alimentação fazendo exercícios e que os abdominais são feitos na cozinha … Imagine que tudo isso é verdade!

O primeiro passo é limpar sua comida . Primeiro, pare de alimentos ultraprocessados, açúcares falsos e carboidratos refinados. 

Basicamente, esqueça os bolos, biscoitos, sorvetes, frituras e doces.

Em seguida, coma mais alimentos de baixa densidade energética. Para simplificar, adicione frutas, vegetais (incluindo verduras), grãos inteiros, carnes magras e peixes à sua dieta.

Para ficar mais fácil na hora de fazer compras, procure fazer compras principalmente na área da loja onde se encontram os produtos frescos e a peixaria ou açougue. 

Beba muito para comer menos

Coloque o saca-rolhas ou o abridor de garrafas de volta, é só beber mais água. Parece um pouco com os remédios da vovó, mas prometo que funciona muito bem.

Evite bebidas com alto teor calórico com pouco ou nenhum valor nutricional e substitua-as por um copo de água. 

Isso significa que você terá que desistir de lattes aromatizados, cafés gourmet, sucos de frutas, chá gelado doce, álcool e refrigerantes. 

Pelo menos, você precisa reduzi-los drasticamente primeiro.

A água não apenas ajuda seu corpo a se manter hidratado e a funcionar corretamente, como também ajuda a diminuir o estoque de gordura corporal e eliminar toxinas. 

Além disso, tende a acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias sem nem mesmo se mover.

Outra dica fácil e incrivelmente eficaz para perder peso: beba um copo cheio de água cerca de 30 minutos antes do café da manhã ou da refeição para evitar comer demais. 

Além disso, deve acrescentar aos seus bons hábitos o de beber água ao longo do dia.

Na maioria das vezes, os sinais de fome e sede podem ser semelhantes. Portanto, quando você sentir vontade de fazer um lanche, considere beber bastante água antes de pular em qualquer coisa. É um inibidor de apetite natural.

Além disso, quanto mais você vai ao banheiro, você anda mais 😉

Vá em frente, beba um pouco de água! 

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Como perder peso rápida e bem: O comportamento alimentar correto

Às vezes, as pesquisas sobre o número ideal de refeições e sua frequência são contraditórias.

De acordo com alguns estudos, optar por pequenas refeições com intervalo de duas a três horas pode ajudá-lo a ficar em dia com o jantar. 

Outros falam sobre o jejum intermitente (consumir suas calorias diárias durante um curto período de tempo) como uma ótima maneira de iniciar a perda de gordura e evitar comer demais.

O truque é descobrir o que funciona melhor para você. Não importa a estratégia que você escolher, certifique-se de não comer mais calorias do que queima a cada dia (isso é chamado de déficit calórico ). 

Perder meio quilo de gordura requer um déficit calórico de cerca de 7.000 a 8.000 calorias, portanto, você deve ter como objetivo uma perda máxima de 0,5 a 1 kg de gordura por semana.

Se você quiser perder 1 quilo por semana sem dor, você pode. Mas você precisa de uma estratégia real como a que descobrirá neste método para perder peso de forma fácil e permanente.

E se você quiser ver um vídeo sobre o assunto separamos este:

Fique magro enquanto se diverte

Você pode não ter esperado! Então aí está, você pode beber vinho tinto e comer chocolate amargo (com moderação, é claro).

Você certamente já ouviu que os antioxidantes geralmente são bons para você, graças à sua capacidade de combater a inflamação. Mas, além disso, um tipo específico de antioxidante ( catequinas ) pode ajudar a queimar gordura. 

Fique tranquilo, nada a ver com as aulas de religião que você teve que fazer quando era mais jovem 🙂

Imagine que você possa encontrar esses antioxidantes no vinho tinto e no chocolate amargo. Que sorte !

Mas se você não gosta de vinho (ou chocolate), também os encontrará no chá verde, frutas vermelhas e maçãs. Então, por que não se deliciar com uma sobremesa com framboesas frescas com um toque de chocolate?

Isso não o impedirá de ter uma barriga lisa, então faça um favor a si mesmo, mas seja razoável se quiser perder peso. 

Fonte: Wikipedia.

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