Por onde começar para perder peso de formar saudável

Muitas pessoas gostariam de começar um turno saudável e finalmente perder o excesso de peso que acumularam por meses ou até anos.

Mas nem sempre é fácil começar de vez.

Por isso, muitas vezes, o processo para antes mesmo de começar, por não sabermos como fazê-lo.

Aqui estão alguns elementos a considerar em ordem para com êxito perder o desejado peso e, especialmente, para recuperar a boa forma física.

Fique atento ao seu estado de saúde

Se você deseja perder peso, primeiro deve ter uma visão realista da sua situação.

Todos nós temos uma realidade e história médica diferentes.

Algumas pessoas têm problemas de saúde que as impedem de ter um estilo de vida ativo, outras têm o problema de excesso de peso há muitos anos que causa problemas de saúde (dores musculares e articulares, diabetes, colesterol, hipertensão, etc.).

Em ambos os casos, as questões relacionadas à saúde devem ser abordadas ou, pelo menos, controladas para, então, ser possível definir metas de perda de peso.

Consulte seu profissional de saúde e uma nutricionista

Se você tiver algum problema de saúde, seu profissional de saúde deve ser informado sobre o seu desejo de perder peso.

Ele pode ajudá-lo a avaliar seu estado atual de saúde e pode fazer recomendações, se necessário.

Eles também podem encaminhá-lo às pessoas certas para obter os conselhos de que você precisa.

Além disso, a consulta com o nutricionista permite modificar os hábitos alimentares, hábitos que muitas vezes estão na base dos problemas de excesso de peso.

Estabeleça metas realistas

Por que você quer perder peso? É realmente o número da escala que é importante ou o seu estado de saúde?

Ou é esta a imagem que você está projetando no espelho?

Você sabia que uma perda de peso razoável é de cerca de meio quilo por semana, ou dois quilos por mês?

Você deve ter cuidado com qualquer dieta ou produto que prometa perda drástica de peso.

Pode acontecer, mas seu corpo vai correr para recuperar o peso perdido depois.

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Alimente-se de forma saudável e mude sua dieta, se necessário

Muitas pessoas cometem o erro de embarcar em dietas de todos os tipos, quando deveriam optar por uma dieta saudável.

Para fazer isso, consulte um aguia alimentar.

Suas porções precisam ser reduzidas?

Caso opte por outros alimentos, não hesite em marcar uma consulta com o nutricionista para encontrar respostas às suas questões.

A comida é o seu combustível, deve ser de qualidade para que você possa atravessar o dia com a energia necessária.

Não corte as refeições acreditando que perderá alguns quilos.

Pelo contrário, é importante comer regularmente, ou seja, 3 refeições por dia e até vários snacks.

No entanto, suas porções podem ser reduzidas e seus lanches devem consistir de frutas e vegetais, não alimentos processados.

Uma alimentação saudável é crucial para sua saúde, no entanto, não pense que você precisa deixar de lado todas as suas pequenas guloseimas.

Pelo contrário! Permita-se comer ocasionalmente o que quiser, mas em pequenas quantidades.

O bolo de chocolate ficará igualmente bom, seja o pedaço gigante ou pequeno. Você só precisa comer devagar para se divertir!,

Beba água

Açúcar nem gordura! Portanto, você deve criar o hábito de beber água, em vez de qualquer outra bebida.

Além disso, parece que às vezes acreditamos erroneamente que estamos com fome, mas precisamos nos reidratar.

Portanto, antes de abrir a geladeira, tome um copo d’água.

Encontre a atividade física certa para você

A dieta é uma parte importante para manter um peso saudável, mas a atividade física é igualmente essencial.

Somos cada vez mais sedentários: tanto para o trabalho como para o lazer.

Todos nós passamos muito tempo grudados em uma tela , sem nem mesmo ver o tempo passar.

Você tem que encontrar uma atividade que goste o suficiente para quebrar sua rotina.

A oferta de cursos é variada nas diversas academias; certamente há um de que você vai gostar.

Se o local o deixar desconfortável, você pode praticar no conforto da sua casa.

Tudo o que você precisa fazer é se inscrever em uma das várias plataformas que oferecem um plano de treinamento online.

Para alguns indivíduos, esse tipo de treinamento será menos motivador, mas será perfeito para outros.

Cabe a você ver o que atende às suas expectativas e, principalmente, o que o motiva.

Se esse tipo de treinamento não é para você, é um esporte que você deveria incluir na programação?

Ou um novo hobby, como caminhadas nas montanhas ou esqui?

Procure encontrar o que você gosta, o que facilitará perseverar em alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

11 alimentos que reduzem o colesterol

Mudar os alimentos que você ingere pode reduzir o colesterol e melhorar a armada de gorduras que flutua na corrente sanguínea. Adicionar alimentos que diminuem o LDL, a partícula prejudicial que carrega o colesterol e que contribui para a aterosclerose que obstrui as artérias, é a melhor maneira de obter uma dieta baixa em colesterol.

Adicione esses alimentos para diminuir o colesterol LDL

Alimentos diferentes reduzem o colesterol de várias maneiras. Alguns fornecem fibra solúvel, que liga o colesterol e seus precursores no sistema digestivo e os arrasta para fora do corpo antes de entrarem em circulação. Alguns fornecem gorduras poliinsaturadas, que reduzem diretamente o LDL. E alguns contêm esteróis e estanóis vegetais, que bloqueiam a absorção do colesterol pelo corpo.

1. Aveia. Um primeiro passo fácil para reduzir o colesterol é comer uma tigela de aveia ou cereal frio à base de aveia como Cheerios no café da manhã. Oferece 1 a 2 gramas de fibra solúvel. Adicione uma banana ou alguns morangos para outro meio grama. As diretrizes nutricionais atuais recomendam a ingestão de 20 a 35 gramas de fibra por dia, com pelo menos 5 a 10 gramas provenientes de fibra solúvel. (O americano médio recebe cerca de metade dessa quantia.)

2. Cevada e outros grãos inteiros. Como aveia e farelo de aveia, a cevada e outros grãos inteiros podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, principalmente por meio da fibra solúvel que fornecem.

3. Feijão. O feijão é especialmente rico em fibras solúveis. Eles também demoram um pouco para o corpo digerir, o que significa que você se sente saciado por mais tempo após uma refeição. Esse é um dos motivos pelos quais o feijão é um alimento útil para quem está tentando perder peso. Com tantas opções – de feijão-marinho e roxo a lentilhas, garbanzos, feijão-fradinho e muito mais – e tantas maneiras de prepará-los, o feijão é um alimento muito versátil.

4. Berinjela e quiabo. Esses dois vegetais de baixa caloria são boas fontes de fibra solúvel.

5. Nozes. Vários estudos mostram que comer amêndoas, nozes, amendoins e outras nozes é bom para o coração. Comer 60 gramas de nozes por dia pode reduzir ligeiramente o LDL, na ordem de 5%. As nozes têm nutrientes adicionais que protegem o coração de outras maneiras.

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6. Óleos vegetais. Usar óleos vegetais líquidos como canola, girassol, cártamo e outros no lugar da manteiga, banha ou gordura ao cozinhar ou à mesa ajuda a reduzir o LDL.

7. Maçãs, uvas, morangos, frutas cítricas. Essas frutas são ricas em pectina, um tipo de fibra solúvel que reduz o LDL.

8. Alimentos enriquecidos com esteróis e estanóis. Esteróis e estanóis extraídos das plantas prejudicam a capacidade do corpo de absorver o colesterol dos alimentos. As empresas estão adicionando-os a alimentos que variam de margarina e barras de granola a suco de laranja e chocolate. Eles também estão disponíveis como suplementos. Ingerir 2 gramas de esteróis ou estanóis vegetais por dia pode reduzir o colesterol LDL em cerca de 10%.

9. Soja. Comer soja e alimentos feitos com eles, como tofu e leite de soja, já foi apontado como uma forma poderosa de reduzir o colesterol. As análises mostram que o efeito é mais modesto – consumir 25 gramas de proteína de soja por dia (10 onças de tofu ou 2 1/2 xícaras de leite de soja) pode reduzir o LDL em 5% a 6%.

10. Peixe gordo. Comer peixe duas ou três vezes por semana pode reduzir o LDL de duas maneiras: substituindo a carne, que tem gorduras saturadas que aumentam o LDL, e fornecendo gorduras ômega-3 que reduzem o LDL. Os ômega-3 reduzem os triglicerídeos na corrente sanguínea e também protegem o coração, ajudando a prevenir o início de ritmos cardíacos anormais.

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11. Suplementos de fibras. Os suplementos oferecem a maneira menos atraente de obter fibra solúvel. Duas colheres de chá de psyllium, que é encontrado em Metamucil e outros laxantes formadores de massa por dia, fornecem cerca de 4 gramas de fibra solúvel.

Preparando uma dieta baixa em colesterol

Quando se trata de investir dinheiro, os especialistas recomendam a criação de um portfólio de diversos investimentos em vez de colocar todos os ovos na mesma cesta. O mesmo vale para comer de forma a reduzir o colesterol. Adicionar vários alimentos para reduzir o colesterol de maneiras diferentes deve funcionar melhor do que se concentrar em um ou dois.

Um “portfólio dietético de alimentos que reduzem o colesterol”, em grande parte vegetariano, reduz substancialmente o LDL, os triglicerídeos e a pressão arterial. Os principais componentes da dieta são muitas frutas e vegetais, grãos inteiros em vez de grãos altamente refinados e proteínas principalmente de plantas. Adicione margarina enriquecida com esteróis vegetais; aveia, cevada, psyllium, quiabo e berinjela, todos ricos em fibras solúveis; proteína de soja; e amêndoas inteiras.

É claro que mudar para uma dieta para baixar o colesterol exige mais atenção do que tomar uma estatina diária. Significa expandir a variedade de alimentos que você costuma colocar no carrinho de compras e se acostumar com novas texturas e sabores. Mas é uma maneira “natural” de reduzir o colesterol e evita o risco de problemas musculares e outros efeitos colaterais que afetam algumas pessoas que tomam estatinas.

Tão importante quanto isso, uma dieta rica em frutas, vegetais, feijão e nozes é boa para o corpo além da redução do colesterol. Ele mantém a pressão arterial sob controle. Ajuda as artérias a permanecerem flexíveis e reativas. É bom para os ossos e a saúde digestiva, para a visão e a saúde mental.

As propriedades da biotina para fazer seu cabelo crescer

A biotina é uma vitamina do grupo B que está envolvida na transformação da glicose em energia , na criação da hemoglobina, na metabolização das gorduras e no crescimento saudável dos tecidos das unhas, pele e cabelo (consumir É uma das dicas mais eficazes para o cabelo crescer mais rápido ).

Pelas suas qualidades, a biotina é utilizada na beleza para tratar diversos tipos de dermatites, fortalecer as unhas e combater a fraqueza capilar . Falaremos sobre o último a seguir.

Propriedades da biotina no cabelo

A biotina promove a reprodução dos tecidos capilares e também estimula a circulação sanguínea. Isso permite que o couro cabeludo permaneça saudável e os nutrientes cheguem à raiz dos cabelos, conferindo elasticidade, força e brilho.

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A falta dessa vitamina se reflete na queda e quebra, nos cabelos finos, no embotamento e na parada do crescimento. Portanto, é necessário incorporá-lo à dieta alimentar, por meio dos ingredientes que o contêm.

Em alimentos de origem animal e vegetal como carnes, peixes, gema de ovo, cogumelos, espinafre, brócolis, grãos inteiros, sementes, nozes, fermento de cerveja, entre outros.

Mas, se você tem uma dieta especial na qual não pode consumir ingredientes ativos com biotina, sua opção são os suplementos! Estes vêm em formato de cápsula …

E outros vêm em forma de goma, com ingredientes adicionados como colágeno e ácido hialurônico, para promover cabelos saudáveis ​​e com sabor delicioso.

DICA G: Se você vai consumir biotina como suplemento, deve saber que a ingestão diária para mulheres com 18 anos de idade ou mais (ou durante a gravidez) é de 30 microgramas . No caso de quem está na fase de lactação, a ingestão é de 35 mcg.

O que é biotina?

Você pode conhecê-lo como biotina, ou talvez já tenha ouvido falar dele como vitamina B7 ou vitamina H, ou talvez apenas saiba que é o melhor suplemento para pele, cabelo e unhas. Chame do que quiser, mas aqui está a essência: é uma vitamina B solúvel em água encontrada em nosso corpo que funciona convertendo gorduras, carboidratos e proteínas em energia.

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Quando seu corpo é deficiente em biotina, o Dr. Bhanusali diz que isso pode levar ao enfraquecimento do cabelo e unhas quebradiças (entre muitas outras coisas), mas como também é encontrado em muitos alimentos como carne, ovos, peixe, nozes e alguns produtos lácteos, você provavelmente está obtendo a quantidade certa de sua dieta. Em outras palavras, a probabilidade de você ser deficiente em biotina é bastante baixa.

A biotina realmente funciona?

Tudo bem, vamos ao que interessa: a verdade é que não há evidências científicas suficientes de que a biotina é a chave para o crescimento do seu cabelo. “Embora no passado se acreditasse que os suplementos de biotina eram necessários para crescer um cabelo forte e saudável, há poucas evidências de que isso faça muita diferença”, diz o médico. “A maioria dos dermatologistas tende a concordar, embora tomá-lo possa não afetar nada, fazer isso pode não fazer uma grande diferença para o seu cabelo.”

E lembra que dissemos que é solúvel em água? O que isso significa é que qualquer quantidade em excesso em seu sistema é expelida pela urina, portanto, tomá-la pode não dar grandes resultados, infelizmente. “A biotina só pode afetar o crescimento do cabelo se houver deficiência”, acrescenta Hill. “Tomar suplementos adicionais de biotina não leva ao crescimento do cabelo adicional com base em nutrientes.”

Quanto tempo leva para a biotina agir no cabelo?

O Dr. Bhanusali diz que se você realmente tem uma deficiência, ainda levaria alguns meses antes de ver os resultados de tomar biotina para beneficiar seu cabelo. Caso contrário, se houver alguma melhoria, os resultados visíveis serão, na melhor das hipóteses, sutis.

Quais são os efeitos colaterais da biotina?

Se você é uma pessoa com o copo meio cheio, ouve as palavras “talvez não funcione” e se apega à palavra “talvez”; nesse caso, provavelmente tentará a biotina de qualquer maneira. Mas existem alguns efeitos colaterais potenciais de tomá-lo que você deve saber primeiro.

Como o Dr. Bhanusali explica, a biotina pode alterar a precisão de certos testes de laboratório, como estudos da tireóide e tropomina, o que significa que tomar biotina desnecessariamente e sem a permissão do seu médico pode mascarar um problema de saúde sério.

Não só isso, mas também se disse que a biotina contribui para a acne. Uau.

Qual saque é melhor para o crescimento do cabelo?

Se ainda quiser experimentar a biotina (pergunte primeiro ao seu médico), apesar da possibilidade de não funcionar, você tem algumas opções. A biotina pode ser usada topicamente com um shampoo de crescimento de cabelo ou shampoo espessante ou, como mencionamos, como um suplemento oral.

O Dr. Bhanusali geralmente recomenda tomar biotina como parte de um multivitamínico ou através de um produto tópico. Para seus pacientes com queda de cabelo, ele recomenda suplementar outro ingrediente fortalecedor do cabelo, a vitamina D, mas existem outros favores nutricionais importantes para o cabelo, então, como sempre, é melhor consultar seu médico para avaliar seu caso específico.

Spirulina, a alga que os astronautas bebem

Esta “alga milagrosa” é um concentrado de proteína de alta qualidade e outros componentes com propriedades estimulantes, purificantes e regeneradoras.

Esta microalga é na verdade um grupo de microrganismos bacterianos unicelulares do gênero Arthrospira.

Devido à sua riqueza em clorofila, é um ótimo desintoxicante do sangue , e seu alto valor nutricional o tornou um superalimento reconhecido pelas Nações Unidas no combate à anemia e à desnutrição. A NASA até o oferece como suplemento aos astronautas.

Os 7 alimentos vegetais mais ricos em ferro

ESPIRULINA, ALGAS SUPERNUTRITIVAS E DESINTOXICAÇÃO

A espirulina contém clorofila , proteínas de alto valor biológico, vitaminas, os principais minerais, ácidos graxos essenciais, ácidos nucléicos (DNA e RDN), polissacarídeos e um infinito espectro de antioxidantes. Embora contenha vitamina B 12 , seu consumo não aumenta o nível dessa vitamina no sangue, uma vez que não possui o formato bioativo de que o organismo necessita para absorvê-la.

Suas proteínas são facilmente absorvidas e constituem entre 65 e 71 por cento de sua composição nutricional. Além disso, como eles têm todos os aminoácidos essenciais , estamos falando de uma proteína completa.

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OS BENEFÍCIOS DA ESPIRULINA

  1. Nos estados de anemia, aumenta a hemoglobina , melhora a qualidade do sangue e aumenta a produção de glóbulos vermelhos, graças ao seu alto teor de ferro, sua alta concentração de clorofila e seu conteúdo de ficocianina, um pigmento azul que ajuda a induzir produção de células-tronco na medula óssea.
  2. Fortalece a imunidade, aumenta a produção de anticorpos e citocinas, incluindo interferons e interleucinas, desenvolve maior proteção contra vírus e micróbios e melhora o estado imunológico.
  3. Devido ao seu alto teor de pró-vitamina A e zeaxantina, ambas responsáveis ​​pela função ocular, são atribuídas propriedades benéficas para melhorar a visão em casos de degeneração macular ou cegueira noturna.
  4. Devido ao seu alto teor de proteínas, vitaminas B e minerais como o zinco, as células ciliadas são nutridas e estabilizadas, o que lhe confere um aspecto mais forte e brilhante. Os ácidos graxos essenciais ajudam a melhorar a circulação e prevenir sua queda. O mesmo acontece com as unhas e a pele.
  5. Elimina metais pesados, principalmente o arsênico, que está cada vez mais presente em nossas águas.
  6. Sua rica composição em proteínas e antioxidantes de fácil absorção é útil para atletas se recuperarem após intensos esforços físicos . Além disso, seu alto teor de cálcio e magnésio ajuda a mitigar possíveis cólicas.
  7. Vários estudos têm demonstrado que aumenta a flora intestinal, promove o equilíbrio bacteriano e inibe a proliferação de candida .

Como reconhecer, prevenir e curar infecção por fungos

COMO TOMAR

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Você pode encontrar a espirulina em cápsulas ou comprimidos , e também em pó para adicionar às receitas.

A quantidade recomendada para crianças (2-9 anos) e crianças pela primeira vez é de 3-5 g por dia; para crianças maiores (10-18 anos) e adultos, 6-10 g; a dose terapêutica é de 11-20 g.

Grávidas, lactantes e pessoas com insuficiência renal ou tireoidismo devem consultar um médico .

CALVÍCIE PRECOCE NO HOMEM: HEREDITARIEDADE OU INFLUÊNCIA

CALVÍCIE PRECOCE NO HOMEM: HEREDITARIEDADE OU INFLUÊNCIA DE FATORES EXTERNOS, É POSSÍVEL PREVENIR, O QUE PROCURAR, É REALMENTE POSSÍVEL PARAR.

Cabelo saudável e bonito adorna não apenas uma mulher, mas também um homem. A perda de cabelo é sempre estressante para um homem. As causas da queda de cabelo nos homens podem ser diferentes. A queda de cabelo em homens pode estar associada a fatores externos e fatores androgenéticos, independentemente da idade. O tipo mais comum de calvície de padrão masculino é a perda gradual de cabelo no couro cabeludo que ocorre com a idade. 

Em suma, quanto mais velho, menos cabelo. Outras causas da calvície são estresse, alimentação pouco saudável, maus hábitos e, claro, uma predisposição hereditária, que pode se manifestar repentinamente a qualquer momento ou, ao contrário, nunca se manifestar. Nos tempos modernos, o problema da calvície de padrão masculino precoce é generalizado, quando um homem começa a perder cabelo aos 20-25 anos.

A causa desse problema geralmente são as mudanças hormonais de um corpo jovem que ocorrem durante a puberdade. Diante do problema da calvície precoce, os homens muitas vezes começam a se complicar, se isolar, usar os métodos errados de tratamento da calvície de padrão masculino que costumam fazer mais mal do que bem e, como resultado, perdem ainda mais os cabelos. No entanto, o problema pode ser superado, mas você não pode combater a calvície de padrão masculino precoce por conta própria. A automedicação pode levar à queda total do cabelo. Em média, existem cerca de 100.000 folículos capilares no couro cabeludo. Ao longo da vida, de 20 a 30 fios de cabelo podem crescer de cada folículo. Normalmente, 70% dos cabelos do couro cabeludo estão em fase de crescimento e 10% na fase de repouso. Com a idade, uma pessoa apresenta apenas uma ligeira diminuição na densidade dos folículos capilares,

Normalmente o crescimento do cabelo ocorre ciclicamente: o estágio de crescimento – anágeno (pode durar de 3 a 7 anos, a taxa de crescimento do cabelo – até 1 cm por mês) é seguido por um curto estágio de transição – catágeno, e então o estágio de repouso – telógeno, quando o cabelo para de crescer e cai … No final da fase telógena, durante a qual os cabelos podem cair espontaneamente ou com um leve esforço (a duração da fase é em média 3 meses), novos cabelos começam a crescer no folículo. O cabelo da barba e do couro cabeludo tem um curto estágio telógeno. Nos cílios, sobrancelhas, pelos axilares e pubianos, o telógeno é mais longo.

O tipo mais comum de calvície de padrão masculino é a chamada alopecia androgênica, na qual ocorre um afinamento gradual e lentamente progressivo, afinamento e consequente queda de cabelo na região da coroa. Sob a influência de uma quantidade excessiva de hormônios sexuais masculinos, o cabelo escuro e grosso é gradualmente substituído por uma penugem fina e quase invisível, que também desaparece com o tempo. Via de regra, a queda de cabelo androgênica nos homens é irreversível, e os representantes da raça caucasiana são os mais suscetíveis a ela, enquanto as cabeças dos mongolóides e negróides praticamente não são ameaçadas.

Por ser um defeito estético pronunciado, a calvície costuma levar a desconforto psicoemocional, o que reduz a qualidade de vida, e causa tanto problemas sociais devido às restrições na escolha da profissão, emprego e perspectivas sociais, quanto econômicos devido à duração do tratamento e seu alto custo.

A queda diária de cabelo (até 100), uniforme em toda a superfície do couro cabeludo, é um processo fisiológico normal. No entanto, sob a influência de vários fatores externos e internos, a sincronização dos ciclos capilares é interrompida e ocorre uma queda excessiva de cabelo (até 1000 fios por dia), o que leva à alopecia (Olsen EA 2001). Para interromper o ritmo biológico de crescimento do cabelo, não basta apenas o impacto dos gatilhos ambientais – são necessárias certas características genéticas do organismo.

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Fatores externos que provocam queda de cabelo em homens:

1. Uso prolongado de chapéus que são desconfortáveis, muito apertados ou inadequados para o clima. Nesse caso, o cabelo cai por compressão dos vasos do couro cabeludo e fluxo sanguíneo insuficiente para os folículos capilares, bem como por atrito constante.

2. Traumatismo craniano, deixando cicatrizes, queimaduras, bem como várias infecções que causam cicatrizes em tecidos tegumentares.

3. Cuidados incorretos com o cabelo e couro cabeludo, ou a falta deles.

4. Impacto ambiental agressivo – altas ou baixas temperaturas, radiação, danos químicos.

Causas internas da queda precoce de cabelo em homens:

1. Predisposição genética.

2. Condições dolorosas das glândulas sebáceas do couro cabeludo (seborreia).

3. Intoxicação do corpo, uso prolongado de medicamentos.

4. Tensão nervosa severa, estresse, trauma psicológico, todos os tipos de distúrbios do sistema nervoso.

5. Operações graves e o período de reabilitação após elas.

6. Nutrição inadequada, inadequada, que levou a uma deficiência no organismo de substâncias responsáveis ​​pela saúde do cabelo – vitaminas dos grupos A, B, E e D e oligoelementos, incluindo ferro, enxofre, zinco, selênio. Além disso, o processo de perda de cabelo prematura pode ser desencadeado por perda de peso repentina e descontrolada.

7. Disfunção do sistema digestivo.

8. Trabalho em produção perigosa, exposição à radiação

9. Doença infecciosa grave transferida ou transferida

10. Doenças de pele – psoríase, micose, furunculose, dermatite.

Embora, de acordo com os tricologistas, a queda de cabelo nos homens seja em si um processo irreversível, mas nos estágios iniciais a doença é bastante passível de tratamento, cuja eficácia depende diretamente de em que estágio do desenvolvimento da calvície prematura o homem pensou sobre o problema e procurou um profissional.

Jejum mediterrâneo, paleo ou intermitente: qual dieta é mais eficaz?

Cientistas da Universidade de Otago da Nova Zelândia decidiram testar como as dietas populares funcionam em condições reais com pessoas de baixa e média renda. Uma diferença importante entre este trabalho e os existentes é o autocontrole dos participantes do experimento ao invés das condições clínicas. Em pesquisa Jejum intermitente, dietas paleolíticas ou mediterrâneas no mundo real: análises secundárias exploratórias de um ensaio de perda de peso que incluiu escolha de dieta e exercícios.envolveu 250 adultos saudáveis ​​com sobrepeso ( IMC acima de 27, em 70% era acima de 30).

Os sujeitos tiveram a oportunidade de escolher uma dieta por conta própria entre as três propostas. Como resultado, 54% escolheram o intervalo de inanição , 27% – a dieta mediterrânea , e 18% – paleodietu . Eles seguiram a dieta escolhida por 12 meses, com controle regular de peso e saúde (incluindo pressão arterial e açúcar no sangue).

Características das dietas:

  • No caso de jejum intermitente , o esquema 5/7 foi usado: cinco dias por semana, os participantes do experimento podiam comer o quanto quisessem, mas dois dias por semana as mulheres podiam receber um máximo de 500 kcal por dia, os homens – não mais que 600 kcal. Os próprios participantes escolheram os dias de fome.
  • A dieta Paleo foi modificada: embora normalmente exclua laticínios, grãos e legumes, o experimento permitiu que os participantes consumissem pequenas quantidades de grãos e legumes. Para o resto, a dieta consistia principalmente em frutas, vegetais, proteínas animais, nozes, produtos derivados do coco e azeite virgem extra .
  • A dieta mediterrânea seguiu o padrão. A dieta consistia em frutas, vegetais, pães integrais e cereais, legumes, nozes e azeite. Além disso, em quantidades limitadas, era permitido comer peixe, frango, ovos e laticínios. Com essa dieta, você pode comer carne vermelha no máximo uma vez por semana.

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Como resultado, aqueles que aderiram ao jejum intermitente perderam em média 4 kg, enquanto muitos participantes observaram que nem sempre conseguiam aderir às 500/600 kcal exigidas nos dias de fome. A dieta mediterrânea mostrou uma perda média de peso de 2,8 kg, o estudo não destaca nenhuma dificuldade particular. A perda de peso com a dieta Paleo ajudou a reduzir o peso em 1,8 kg, foi extremamente difícil para os participantes desistir de doces e grãos, aderindo à dieta recomendada.

Separadamente, nota-se que o jejum intermitente e a dieta mediterrânea contribuíram para a redução da pressão arterial. A dieta mediterrânea também ajudou a trazer os níveis de açúcar no sangue para mais perto do normal. Os cientistas reconheceram a influência da dieta paleo nesses indicadores como insignificante.

Em geral, o Mediterrâneo foi o mais confortável para os sujeitos: no final da experiência, 57% dos participantes decidiram continuá-la. O jejum intermitente foi apreciado por 54% dos que o experimentaram, mas apenas 35% continuaram com a dieta paleo.

Os cientistas observam que o principal critério na escolha de uma dieta são as preferências de uma pessoa, porém, segundo as estatísticas, a dieta paleo é menos eficaz que suas duas concorrentes.

Dicas especiais para quem sofre com ejaculação precoce

Tabu, a ejaculação precoce é o distúrbio masculino mais comum antes da disfunção erétil. 

Contaremos mais sobre as causas e o tratamento desse transtorno.

Trate a ejaculação precoce com terapia

Como parte da psicoterapia, descobrimos que a maioria das pacientes que sofrem de ejaculação precoce tiveram primeiras relações sexuais não realizadas: medo de serem descobertas, relacionamento com prostitutas, prática de coito interrompida por medo de gravidez. indesejado, etc. 

As feridas fundamentais do ego assim engendradas podem exigir a ajuda de um profissional médico. 

É mais provável que o paciente do casal considere a terapia de casal , dado o papel decisivo de seu parceiro. 

Para um indivíduo que não está em um relacionamento duradouro, isso infelizmente está excluído.

Existem soluções confiáveis?

Em um nível puramente físico, é possível praticar exercícios simples para melhorar a retenção da ejaculação. 

Os músculos que controlam esta fase da relação sexual são chamados de assoalho pélvico e os exercícios a seguir são obviamente para os homens.

Exercícios em casa

É possível isolá-los usando a seguinte técnica: ao urinar, pare de urinar no meio do jato, os músculos que você usa são os mesmos que você usa para controlar a ejaculação. 

Depois de identificar com sucesso os músculos do assoalho pélvico , tudo o que você precisa fazer é torná-los mais poderosos. 

As séries de repetições fortalecerão o assoalho pélvico: contraia 3 segundos, relaxe e repita a operação 10 vezes seguidas. 

Faça este exercício várias vezes ao dia até sentir que está no controle de seus músculos de retenção.

Existe algum tratamento medicamentoso?

No seguimento médico, é possível prescrever um tratamento adequado

Os medicamentos usados ​​para tratar a depressão funcionam bem. 

Você também pode usar um gel anestésico para aplicar no pênis ereto antes do sexo.

O que é a ejaculação precoce?
A ejaculação precoce é um distúrbio sexual masculino que resulta da incapacidade de exercer controle voluntário sobre o reflexo ejaculatório e que pode induzir sofrimento significativo no homem e em sua parceira, ansiedade de desempenho, frustração e conflitos conjugais.

Leia também: Artigos sobre problemas sexuais.

Quando podemos falar sobre a ejaculação precoce?
Podemos falar de ejaculação precoce quando o tempo de ejaculação após a penetração é inferior a 2 minutos, com incapacidade de retardar deliberadamente a ejaculação e consequências pessoais negativas como frustração, constrangimento ou evasão da atividade. sexual.

A que isso se deve?

Várias causas podem ser citadas para a ejaculação precoce:

  • Causas neurobiológicas e particularmente desregulação dos receptores de serotonina.
  • Causas orgânicas como hipertireoidismo.
  • Causas psicológicas: ansiedade, depressão, problemas de relacionamento…
  • Causas sexológicas como disfunção erétil.

 Como tratar a ejaculação precoce?

Podemos oferecer diferentes tratamentos para a ejaculação precoce. 

As terapias comportamentais são as mais utilizadas, são baseadas em um aprendizado que permite ao paciente controlar melhor sua excitação e, portanto, retardar a ejaculação. 

Certos medicamentos também podem ser usados.

Existe um tratamento eficaz no mercado?

A dapoxetina é uma molécula com eficácia comprovada e que foi recentemente colocada no mercado marroquino para o tratamento exclusivo da ejaculação precoce. 

Pode ser usado sob demanda, uma a três horas antes da atividade sexual e pode atrasar significativamente a ejaculação. 

Claro, você deve consultar o seu médico ou farmacêutico antes de usá-lo.

 

Tricologista – sobre queda de cabelo

Com o médico Vladimir Pinegin, conversamos sobre como evitar problemas com os cabelos e também descobrimos quais fatores afetam a saúde deles.

Ainda não foi inventado um remédio mágico para o crescimento e a densidade do cabelo: nesta área, o corpo ainda é um sistema muito complexo, quase impossível de quebrar. Portanto, a maneira mais segura de evitar problemas com os cabelos é cuidar deles adequadamente, levar um estilo de vida saudável e entrar em contato com especialistas em tempo hábil. Somente na consulta com um tricologista você pode descobrir o que falta no cabelo e quais procedimentos podem e não podem ser realizados.

Muitas pessoas sofrem de perda de cabelo. Mas como saber se a situação está saindo de controle? Se mais cabelo cair por dia do que o normal, isso já indica uma violação do corpo. Normalmente, uma pessoa pode perder cerca de 100-150 fios de cabelo: uma parte significativa deles se perde ao lavar a cabeça, e o resto – durante o dia, quando penteamos os cabelos ou acidentalmente nos agarramos às roupas. Ao mesmo tempo, ao avaliar o volume dos cabelos perdidos, os donos dos cachos longos sempre exageram a escala do desastre, mas os homens muitas vezes subestimam o problema, atrasando sua solução.

Outro sinal que vale a pena prestar atenção é o enfraquecimento dos cabelos. Se o seu volume diminuiu visualmente, isso pode sinalizar um afinamento e uma diminuição no diâmetro do cabelo, o que é bastante típico da alopecia androgenética, ou quebra da haste do cabelo. A causa pode ser dieta inadequada ou rotina diária. Para diagnosticar o problema, é necessário fazer um exame de sangue, além de um exame do couro cabeludo, que é feito com tricoscópio. Em alguns casos, recomenda-se a realização de um estudo mais complexo e a realização do fototricograma – de uma forma ou de outra, esses procedimentos são prescritos diretamente pelo médico em consulta pessoal na clínica.

A perda de cabelo pode ser um indicativo de várias condições médicas. A maioria dos pacientes é diagnosticada com dois problemas: alopecia androgenética e queda de cabelo telógena difusa. O primeiro é o afinamento progressivo do cabelo na região fronto-parietal ou outras áreas de sensibilidade individual aumentada. A alopecia androgenética pode ser característica de homens e mulheres de qualquer idade – o processo depende da predisposição genética de um determinado paciente. Infelizmente, em um grau ou outro, a alopecia se expressa em quase todas as pessoas, apenas alguém tem mais sorte e alguém menos. Até os 20 anos, o cabelo se comporta bem e depois começa a emagrecer gradualmente, primeiro aos 30, depois aos 40. Embora os genes também não sejam uma constante, mas uma variável que pode se transformar dependendo de influências externas:

A queda de cabelo telógena difusa é um processo sistemático associado a algum fator provocador, como uma grande cirurgia, alterações hormonais ou medicamentos. A perda desenvolve-se após 2-3 meses, que está associada ao ciclo de crescimento do cabelo, após o qual ocorre uma perda maciça de cabelo, que dura vários meses. Em alguns casos, pode se arrastar, mas com mais frequência logo voltará ao normal por conta própria.

Por que não posso deixar meu cabelo crescer

Às vezes, as meninas dizem que não podem crescer cabelos compridos, atribuindo isso à genética. Nesses casos, os pacientes costumam reclamar de pontas duplas. No entanto, pode haver uma variedade de razões e devem ser investigadas. Por exemplo, em pacientes com anemia crônica, o penteado lembra um pouco uma “touca” volumosa na raiz: devido ao aumento da fragilidade, o cabelo cresce apenas até certo comprimento e depois se quebra. Em geral, o comprimento normal no qual o cabelo pode quebrar é de 20-24 cm, sendo atingido aproximadamente no final do segundo ano de crescimento.

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Uma possível causa do aumento da fragilidade é o afinamento do folículo piloso sob a influência da mesma misteriosa predisposição androgenética. O cabelo não atinge o comprimento desejado e cai. Depois de um tempo, aparecem outros novos e sutis em seu lugar, que vivem um ciclo mais curto. Portanto, o processo pode ser repetido indefinidamente até que a condição do cabelo piore dramaticamente.

Como dar força ao seu cabelo

Além de fatores genéticos, nossos hábitos afetam a condição de nosso cabelo. Um deles é a nutrição: os que estão em risco são aqueles que consomem quantidades insuficientes de proteínas. É preciso lembrar que a proteína é um dos componentes mais importantes e tudo se constrói a partir dela, inclusive o cabelo. Além disso, para ter um cabelo saudável, é necessário manter os níveis normais de ferro no sangue. A principal fonte de proteína, ferro e aminoácidos benéficos é a carne, portanto, as restrições dietéticas podem levar a uma deterioração na aparência. Acontece até que os desvios permanecem invisíveis por muito tempo. Sim, nos primeiros anos, os pacientes ficam felizes porque a pele e o cabelo continuam com uma aparência bonita quando mudam para a nutrição à base de plantas. Porém, mais frequentemente, o cabelo se torna mais frágil e fino com o tempo.

Quanto ao impacto mecânico, então não há nada seguro. Dos dois males, escolhemos o menor: como qualquer ressecamento prejudica a haste do cabelo, inclusive o natural, vale a pena usar um secador de cabelo no modo de sopragem a frio. Você precisa cuidar do seu cabelo com cuidado e regularmente. Por exemplo, no verão, é mais comum hidratá-los com óleos naturais para criar um manto lipídico que envolve o cabelo e o protege.

Eles ganham ou perdem peso com o café?

A maioria das pessoas simplesmente não consegue imaginar seu dia sem uma xícara de café revigorante aromático. Esta bebida não só dá força e alegria, é uma das mais ricas fontes de antioxidantes, minerais, alcalóides, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, remove substâncias nocivas do organismo. Muito se tem escrito sobre os benefícios do café, mas muitos amantes dessa bebida que querem perder quilos a mais também se preocupam com a pergunta: é possível perder peso com café?

As opiniões sobre o assunto são diferentes: alguém acredita que esta bebida aromática estimula o metabolismo e ajuda a emagrecer, segundo outros, estimula o apetite e interfere no processo de eliminação das dobras de gordura. Conteúdo 1 Propriedades dietéticas 2 auxiliares de esportes 3 O café certo Propriedades da dieta Então você pode perder peso com o café?

Quem monitora o peso deve saber que o café é um dos componentes das dietas para emagrecer. Combina duas propriedades úteis: baixo teor calórico e efeito tônico. A bebida do café abafa perfeitamente a sensação de fome, tem efeito diurético. As famosas dietas de café (que duram menos de uma semana) são comidas de baixa caloria e café preto.

Maratona online com um mestre de meditação Apresse-se para se inscrever para uma maratona de meditação energética online gratuita de 20 dias Aprender mais marafon.you-great.ru Yandex.Direct Antes de decidir por uma dieta restrita de café, você deve consultar um médico, porque os malefícios disso podem ser muito mais do que bons, já que a carga no coração aumenta significativamente. Um importante constituinte dos grãos de café é a cafeína, que melhora todos os processos metabólicos do corpo (incluindo a aceleração do metabolismo dos lipídios, que leva à queima dos depósitos de gordura). Uma vez em nosso corpo, ajuda a melhorar a concentração, o desempenho, o aumento da atividade.

A quantidade de cafeína em uma bebida depende de sua força, variedade e método de preparação. Por exemplo, o conteúdo do café moído por xícara é 110-180 mg, no café instantâneo – 60-120 mg. A cafeína é um diurético maravilhoso. Mas, para não interromper o metabolismo, você deve reabastecer regularmente o suprimento de líquido no corpo, pois esta é uma das principais condições para queimar gordura. A propósito, o café retém suas propriedades diuréticas se você não o bebe com frequência. Caso contrário, o efeito diurético desaparece à medida que o corpo se acostuma com os efeitos da cafeína. Durante uma dieta, quando há restrições alimentares, muitas vezes o desempenho diminui, a tensão interna e a deterioração do humor são notadas.

Uma xícara de café aromático vai te ajudar a se animar, a conseguir um excelente impulso de energia e força. Mas deve-se ter em mente que beber mais de 4-5 xícaras por dia é prejudicial ao corpo. O prejuízo não será apenas de uma provável overdose de cafeína, mas também está comprovado que o consumo excessivo de bebidas à base de café contribui para o surgimento da celulite.

Vale ressaltar que o uso externo da borra de café – envoltório de café contra a celulite será benéfico no combate a esse desagradável fenômeno. Assistente de esportes Yandex.Direct Rosto bem cuidado, sem injeções. É grátis. 18+ 5 dias grátis de ba Tzu maratona 18+ Sim, o café pode ajudá-lo a perder peso, mas a gordura só é queimada quando você se exercita intensamente e faz seus músculos trabalharem. Uma xícara de Americano , bebido 1 hora antes do treino, ajudará o corpo a ficar mais resistente e usar as gorduras para gerar energia durante a atividade física. A produtividade de cada treino depois do café aumenta significativamente, os resultados são melhores, o peso é reduzido.

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Você engorda com o café após o exercício? Está provado que o café, combinado com carboidratos rápidos, bebido após o exercício, ajuda o corpo a se recuperar mais rápido. Acontece que eles não engordam com isso, mas também não perdem peso, mas as calorias perdidas são reembolsadas. Isso é importante para quem não está ganhando peso e pratica esportes apenas para tonificar e manter a boa forma física. Você não deve beber café mais de 3 horas antes de deitar: insônia, o desejo de comer algo mais tarde – todos os regimes alimentares são violados e a questão de saber se as pessoas engordam com o café não parece mais ridícula. A propósito, os cientistas provaram que também é possível ganhar quilogramas com a falta de sono.

O café certo É muito importante considerar com que bebemos café. Muitos colocam uma grande quantidade de açúcar na xícara, alguém melhora o sabor com leite, creme, mel. Por exemplo, 2 colheres de chá. os açúcares aumentam o conteúdo calórico da bebida em 50 kcal, o mesmo se aplica a uma colher de sopa de chantilly, e uma colher de mel adiciona 67 kcal! Você pode melhorar com café frappuccino, mochacino ou latte? Claro, se você bebe regularmente essas bebidas, então os centímetros extras na cintura irão confirmar isso para você.

Várias xícaras de cappuccino por dia adicionarão tantas calorias quanto um jantar completo, e uma porção de uma bebida de café com chocolate e creme “dará” 560 kcal! Eles engordam não com o café, mas com todos os tipos de aditivos, vários doces e sanduíches comidos durante a ingestão do café. Deve-se notar que o conteúdo calórico de uma xícara de bebida acabada de fazer sem açúcar (cerca de 9 g de grãos moídos) é muito pequeno, não mais do que 2 kcal.

Pequenas recomendações irão ajudá-lo a decidir como e quanto beber uma bebida revigorante para obter benefícios para o corpo, não prejudicar: beber café, de preferência 30 minutos após comer; para diminuir as calorias da bebida, não se deve adicionar açúcar e leite; para maior efeito, é melhor dar preferência a uma bebida feita com grãos de café moídos; Você pode encontrar informações de que, ao perder peso, o café preto com o estômago vazio ajuda bem, o que melhora o metabolismo. Mas aqui vale a pena correlacionar os benefícios e malefícios da bebida. O fato é que o café com o estômago vazio irrita a mucosa gástrica e, com o uso frequente, pode causar gastrite e outros problemas do trato gastrointestinal.

Dicas para você atrasar a ejaculação

A ejaculação não é um ato deliberado, mas um reflexo . Corresponde à liberação de sêmen durante um orgasmo. 

Quando a ejaculação ocorre mais rápido do que você gostaria, isso é chamado de ejaculação precoce.

A ejaculação precoce é comum: um em cada três homens entre 18 e 59 anos sofre dela em algum momento.

Quer a pessoa sofra ou não desse distúrbio, é comum querer atrasar a ejaculação. Mas como retardar a ejaculação?

O que é a ejaculação precoce?

A Organização Mundial de Saúde fornece uma definição de acordo com a qual a ejaculação precoce atende a estes 3 critérios :

  1. A ejaculação sempre ou quase sempre ocorre antes da penetração. Em qualquer caso, a ereção não dura mais de 2 minutos.
  2. O paciente não consegue controlar sua ejaculação.
  3. Essa condição afeta a qualidade da relação sexual e tem consequências na saúde mental do paciente.

A ejaculação precoce é, portanto, um tipo de disfunção sexual que se refere a um dos muitos problemas que impedem um casal de desfrutar plenamente de sua atividade sexual (de acordo com uma pesquisa publicada em 2005 no Journal of Sexual Medicine , a relação sexual média varia entre 33 segundos e 44 minutos).

Disfunção sexual vs disfunção erétil
A ejaculação precoce não é o mesmo que disfunção erétil. Isso significa a incapacidade de alcançar e manter uma ereção que permita uma relação sexual satisfatória. No entanto, você pode sofrer de ejaculação precoce junto com disfunção erétil.

Quais são os sintomas da ejaculação precoce?

Se você sofre de ejaculação precoce ocasionalmente, geralmente não precisa se preocupar. Mas se esse distúrbio for comum ou se tiver ocorrido por um longo período de tempo, o tratamento pode ser necessário.

É bom saber: se às vezes você tem ejaculação precoce e às vezes tem ejaculação normal, você pode ser diagnosticado com ejaculação precoce natural variável.

O principal sintoma da ejaculação precoce é a incapacidade de retardar a ejaculação por mais de um minuto após a penetração.

A ejaculação precoce, portanto, não é uma doença

No entanto, esse distúrbio não deve ser ignorado ou minimizado: além de ser uma fonte de frustração , não conseguir controlar a ejaculação pode ter consequências negativas na autoconfiança .

Quais são as causas da ejaculação precoce?

A maioria dos casos de ejaculação precoce não está ligada a nenhuma doença, mas a fatores psicológicos , como:

  • Auto-estima ou auto-imagem pobres
  • Depressão
  • Estresse ou ansiedade
  • Excitação
  • Inexperiência sexual
  • Um sentimento de culpa que pode levar à pressa em encontros sexuais, o que pode levar à ejaculação precoce.

Entre outras causas que podem levar à ejaculação precoce, podemos citar:

  • Preocupe-se em ejacular muito cedo
  • Insatisfação em seu relacionamento atual

Algumas causas médicas também podem explicar esse problema:

  • Diabetes
  • Esclerose múltipla
  • Problemas de tireoide
  • Doença de próstata
  • Consumo excessivo de álcool ou uso de drogas
  • Inflamação da próstata e da uretra.

Finalmente, alguns homens têm uma glande muito sensível, que quando estimulada pode desencadear a ejaculação. 

Níveis anormais de certos hormônios (como testosterona) ou produtos químicos produzidos por células nervosas chamadas neurotransmissores também podem contribuir para a ejaculação precoce. 

Como retardar a ejaculação: dicas para ajudá-lo a lutar contra a ejaculação precoce

Quer você seja um ejaculador prematuro ou não e queira saber como retardar a ejaculação, aqui estão algumas mudanças que você pode fazer em sua rotina sexual e em sua vida diária.

Masturbação

A masturbação uma ou duas horas antes do sexo pode ajudar a retardar a ejaculação durante a penetração

Na verdade, essa “liberação” deve reduzir sua necessidade de atingir o orgasmo rapidamente.

O método Start and Stop

Com essa técnica, também conhecida como afiação, seu parceiro estimula seu pênis até que você esteja perto da ejaculação. 

Em seguida, ele deve parar até que você sinta que está no controle novamente

Peça a ele para repetir esta operação duas vezes. 

Em seguida, faça uma terceira tentativa, deixando-se ejacular.

Leia também este artigo sobre: O que fazer para não gozar rápido?

Cremes e sprays anestésicos

Os cremes anestésicos contêm um agente anestésico que pode tratar a ejaculação precoce. Para usá-lo, basta aplicar o creme no pênis 10 a 15 minutos antes do sexo

Embora sejam geralmente bem tolerados, esses cremes podem causar dor leve, uma leve sensação de queimação, baixa libido e perda temporária de sensibilidade.

Para sprays, o spray de lidocaína pode ajudar a tratar a ejaculação precoce dessensibilizando o pênis e diminuindo a hipersensibilidade

Use o spray 10 a 15 minutos antes do sexo para que funcione melhor. Os efeitos colaterais potenciais são uma perda temporária de sensibilidade e uma diminuição no desejo sexual. 

 

É assim que evolui a queda de cabelo nos homens (e qual é a década chave)

É assim que evolui a queda de cabelo nos homens (e qual é a década chave)

Embora alguns homens ao longo da história tenham usado suas cabeças raspadas ou carecas como um atrativo, a verdade é que a maioria dos mortais tem medo de perder cabelo e consideram que muito do apelo masculino reside em uma juba macia, sedosa e exuberante.

Ser careca pode ser uma provação, e não é um problema recente. Os antigos egípcios , em uma receita de mais de 5.000 anos atrás, já aconselhavam misturar os espinhos queimados de ouriço, mergulhados em mel e óleo, com alabastro, ocre vermelho e amostras de debaixo das unhas e espalhar aquela estranha mistura no zona afetada. Hoje em dia, a sociedade evoluiu e em vez de misturar ouriços com mel, eles preferem ir a clínicas (seja aqui ou na Turquia) onde os desejados cabelos perdidos serão enxertados novamente.

Os egípcios, em uma receita de mais de 5.000 anos atrás, já aconselharam espalhar uma mistura estranha na área afetada para evitar a calvície

Claro, quem se desespera e começa a ter luz, tentando buscar nos ramos da família o culpado de sua perda (um avô materno ou paterno?), Dirá que não é a mesma coisa perder cabelo aos 20 anos ou aos 60 . Se a queda de cabelo for progressiva e claramente irreparável, quando um homem pode parar de se preocupar com a queda de cabelo futura? Qual é a idade da virada?

De acordo com Carlos , diretor de pesquisa em dermatologia, a queda de cabelo nunca para. ” Se você começar depois da puberdade e continuar gradualmente até os 50 anos. No entanto, quando você atinge essa idade, a queda de cabelo não só não para, como acelera. O ‘pico’ da idade para queda de cabelo o cabelo, na verdade, fica geralmente entre 50 e 60 “, indica.

Se você começar a perder cabelo após a puberdade, continuará gradualmente até os 50 anos

Ele diz que isso ocorre porque “as vias celulares mudam” à medida que envelhecemos. Nosso corpo cria mais enzimas que convertem a testosterona em diidrotestosterona. Isso faz com que a próstata cresça e o cabelo no couro cabeludo fique menos denso . “Portanto, aqueles que já ‘emagreceram’ um pouco ficam completamente carecas.” Mesmo aqueles com cabelos invejáveis ​​na idade adulta também perderão aquele tapete precioso com a idade, mas isso não será tão grave ou significativo quanto aqueles que já perderam cabelo nos anos anteriores.

A partir dos 60 anos, vem aquele ‘golpe final’ que vem dos hormônios. Além disso, segundo W., os danos causados ​​pelo sol no couro cabeludo também têm um papel fundamental. “ O couro cabeludo torna-se suscetível à radiação e mutações UVA , destruindo ainda mais as importantes células-tronco superficiais dos folículos”, explica.

Os danos do sol no couro cabeludo desempenham um papel fundamental, assim como a dieta

Portanto, se você chega aos 50 anos com uma crina boa, por mais que saiba que aos 60 sofrerá um golpe irreparável, pode respirar bem. Claro, nem tudo está perdido se você for jovem e começar a ver como seu banheiro se enche de cabelo , e nem todas as soluções são pegar um vôo para a Turquia. A dieta, por exemplo, faz uma grande diferença na perda de cabelo, pois uma boa nutrição pode afetar você. Além disso, se você parar o problema a tempo, sempre o ajudará. O problema não vai desaparecer, mas você pode aceitá-lo, negá-lo ou tentar resolvê-lo , você escolhe a opção mais adequada para você.

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A farinha de rosca, a sesta e outros mitos sobre ganhar peso

A farinha de rosca, a sesta e outros mitos sobre ganhar peso que você vai ouvir no verão

Momento de férias, terraços e lanches. Alguns dias de folga em que normalmente não tomamos muito cuidado com a dieta e é provável que ganhemos alguns quilos a mais que depois será difícil nos livrarmos. É normal e saudável relaxarmos, nos entregarmos a certos caprichos e desfrutá-los sem nos sentirmos culpados.

O aumento do tempo livre, além de se adequar ao beber com a família ou amigos, também pode ser aproveitado para a realização de atividades esportivas (ou simplesmente caminhadas) para compensar possíveis excessos. Como sempre, é melhor usar o bom senso : se conseguimos nos alimentar de maneira saudável na maior parte do tempo, não devemos temer a balança quando voltarmos das férias.

Se conseguirmos nos alimentar de maneira saudável na maior parte do tempo, não precisamos temer a balança quando voltarmos das férias.

É verdade que, além disso, no campo da nutrição e da dietética, podem ser detectados certos mitos sobre determinados alimentos, alguns deles muito típicos desta estação. 

As crenças falsas mais difundidas

Comer fora às vezes torna difícil escolher as opções mais saudáveis ​​ou não calcular bem o que realmente devemos comer. Com o pão, por exemplo, é muito fácil exagerar sem perceber. Um dos mitos mais difundidos é que a farinha de rosca engorda mais que a crosta. “Tudo é pão”, explica Barrena, “tanto o miolo quanto a côdea são feitos dos mesmos ingredientes, por isso nos farão engordar exatamente da mesma forma.”

Também se pensa frequentemente que se optarmos pela versão inteira podemos comer mais, embora a realidade seja que, para o mesmo peso, os produtos integrais têm uma densidade energética ligeiramente inferior: “A presença de fibra no conteúdo intestinal não interfere na absorção global de macronutrientes, portanto não tem efeito ‘per se’ no consumo de energia ”. No campo das calorias, ambos têm praticamente a mesma quantidade. A diferença é que o pão integral contém mais fibras e facilita mais a saciedade, o que nos ajudará a comer menos e melhorar nosso trânsito intestinal.

Os baguetes , outro dos petiscos usuais, também são feitos com farinha, água e sal, mas têm menos água que o pão e, por isso, com peso igual ao de um pão comum, terão mais calorias.

marisco , por exemplo, é uma das melhores opções que temos nestas refeições de verão. Ao contrário da crença popular de que é ruim para o colesterol, esse grupo de alimentos reduz o colesterol no sangue se substituir os alimentos de origem animal: os esteróis marinhos competem com o colesterol pela absorção intestinal. “Além disso”, enfatiza a nutricionista, “é uma grande fonte de proteínas de alto valor biológico, minerais e ácidos graxos poliinsaturados”.

Por fim, mergulhamos em outro clássico do verão: a siesta . Embora muitas vezes se pense que isso contribui para o nosso ganho de peso, há muito pouca diferença entre as calorias que gastamos assistindo televisão e as que queimamos dormindo. No entanto, o que foi comprovado é que “uma soneca de 10 a 20 minutos reduz o estresse e aumenta o desempenho durante a tarde.”

No final das contas, a melhor coisa a fazer nas férias é aproveitar, relaxar e se deliciar com alguns desses alimentos não tão saudáveis ​​sem arrependimentos. Basta estar atentos ao que comemos e procurar seguir, na maioria das vezes, hábitos saudáveis ​​que nos ajudem a compensar possíveis excessos.

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Como lidar com a calvície e vencer essa batalha?

Como lidar com a calvície e vencer essa batalha?

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Causas da calvície de padrão masculino

Na grande maioria dos casos, a queda de cabelo é causada por hormônios do grupo dos andrógenos, também chamados de hormônios masculinos. O principal vilão responsável pela rápida exposição de sua coroa é a diidrotestosterona. Lembre-se desse nome inspirador – afinal, a propósito, ele também afeta a saúde da próstata.

Esse tipo de calvície hormonal é chamada de alopecia androgenética. O que é isso? Em um ciclo de vida normal, o cabelo cresce nos primeiros dois a três anos, depois o crescimento desacelera e depois de três a quatro meses o cabelo cai. Depois disso, o folículo piloso começa a crescer novamente. Normalmente, 80–90% dos cabelos da cabeça estão na fase de crescimento ao mesmo tempo.

Com a alopecia androgenética, a fase de crescimento é bastante encurtada, por isso o cabelo fica tão curto e fino que você não consegue olhar sem rasgar. Qual é o mecanismo de influência dos hormônios, os cientistas (mesmo os britânicos) ainda não entendem exatamente. Mas eles sabem com certeza que a probabilidade de calvície é muito influenciada pela hereditariedade.

A alopecia androgenética também é encontrada em mulheres, mas nessa questão os homens ainda estão na liderança – sem igualdade . Estatísticas teimosas dizem que metade dos homens caucasianos enfrenta esse tipo de calvície.

Outro fator que afeta o crescimento do cabelo é a nutrição. A perda costuma estar associada à falta de ferro, zinco, ácidos graxos, selênio, vitaminas D, A, E, B3, ácido fólico e biotina. Acontece também que seu cabelo decide se separar de você por causa de problemas de tireóide. Portanto, se você é por natureza o dono de um físico atlético invejável e sempre riu dos amigos que monitoram de perto o que comem, a calvície pode ser sua motivação para visitar um nutricionista e entrar no caminho da verdade.

Acontece que subitamente pequenas áreas da cabeça (prolapso focal) ou do corpo ficam expostas. “A causa mais comum da queda de cabelo é uma interrupção precoce e sincronizada do crescimento do cabelo, como resultado da qual uma grande quantidade de cabelo começa a cair junto. Os motivos podem ser estresse, temperatura acima de 38 graus por três dias ou mais, doenças dos órgãos do sistema interno e muito mais. Os homens raramente notam essas perdas devido ao fato de que seus cabelos são quase sempre curtos. “

Das doenças em que ocorre o verdadeiro genocídio do cabelo, vale a pena mencionar a alopecia areata. Com ela, a área da lesão pode ser diferente, e a doença é igualmente comum em homens e mulheres. A queda de cabelo cicatricial é menos comum. E se no caso da alopecia areata os cabelos podem voltar a crescer, com a calvície cicatricial os cabelos nos focos nunca mais se recuperam ”, diz Aida num sussurro terrível.

É possível derrotar a calvície

Antes de prosseguir com qualquer ação, você terá que passar por testes – para entender o que exatamente causou o conflito com o cabelo. É bem possível que o problema não seja absolutamente relacionado aos hormônios.

Se o seu cabelo está caindo devido à falta de qualquer macro ou, o que não é melhor, micronutrientes, uma dieta balanceada e suplementos nutricionais irão ajudá-lo. Apenas certifique-se primeiro de que esta é a verdade. Caso contrário, a automedicação só pode prejudicar.

Se a alopecia androgenética se abateu sobre a sua cabeça, os cosméticos comuns não ajudarão. Mas existem remédios que podem amenizar o golpe. Entre eles estão os medicamentos que precisam ser aplicados na pele, bem como aqueles destinados à administração oral.

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O que comer no verão para perder peso: 5 super alimentos

O que comer no verão para perder peso: 5 super alimentos

Lentilhas

As lentilhas podem e devem ser consumidas em qualquer época do ano. É especialmente útil para quem sonha em perder peso. Os nutricionistas recomendam uma vez por semana para organizar um dia de jejum de lentilhas. As melhores e mais saudáveis ​​lentilhas verdes e vermelhas da dieta. É fácil de preparar e perfeito para cereais dietéticos e saladas. O fato é que as lentilhas contêm muitas proteínas vegetais, minerais e vitaminas. Em primeiro lugar, as lentilhas são ricas em vitaminas do grupo B, A, E, contêm potássio, magnésio, ferro. Os médicos recomendam comer lentilhas diariamente, mas apenas de manhã.

Vegetais e verduras

O verão é a época dos vegetais saborosos e saudáveis ​​e das ervas frescas. Quem sonha em perder peso certamente deve comer até 800 gramas de vegetais e ervas por dia. Para vegetais, é melhor escolher vegetais sem amido, com baixo teor de açúcar, ricos em fibras e ricos em água e em bioflavonóides. Esses vegetais incluem principalmente pepinos, cenouras, tomates, repolho, pimentão, rabanete, repolho precoce, repolho branco e brócolis. Os vegetais podem ser usados ​​para preparar todos os tipos de saladas, sopas, ensopados e assados. Use óleos vegetais, suco de limão e iogurte natural com baixo teor de gordura como molho para salada. Se você costuma ter crises de fome durante o dia, coma um pepino fresco. É um dos vegetais com menos calorias e é fonte de iodo, potássio e fibras.
Ao preparar pratos com vegetais, não se esqueça de adicionar ervas frescas a eles. E use-o sempre que possível. Saladas de folhas, coentro, salsa, cebolinha, aipo são seus melhores amigos na luta
contra o excesso de peso.

Bagas e frutas

Bagas e frutas podem ser uma refeição independente ou servir como lanche. Na época das bagas e frutos frescos, experimente comê-los o mais frequentemente possível, porque são fontes naturais de todo o tipo de vitaminas e nutrientes. Todos nós sabemos que nem todas as frutas são boas para quem está lutando com o excesso de peso. Dê preferência às bagas e frutas que contenham pectina. Maçãs e peras sazonais são as mais adequadas para essa função. Não aqueles que estão em nossas prateleiras o ano todo, mas aqueles que crescem em sua região. Eles geralmente são baixos em calorias e únicos na composição. Maçãs e peras jovens e maduras, além de fibras, contêm minerais, vitaminas, fitoncidas e flavonóides.
Os nutricionistas recomendam comer vegetais e frutas antes das 16 horas, 2-3 porções de frutas ou bagas por dia.

Frutos do mar e peixes do mar

Concordamos que, para perder peso, não é necessário se torturar com dietas rígidas. Ao comer bem, você pode se deliciar com seus alimentos favoritos. Além de vegetais, ervas, frutas vermelhas e frutas, inclua em seu menu peito de frango grelhado ou cozido no vapor ou peru. Porém, é melhor incluir peixes e frutos do mar em seu menu de verão. Esses alimentos contêm proteínas e ácidos graxos poliinsaturados ômega-3. O ômega-3 ajuda a saturar o corpo por muito tempo e também ajuda a aumentar a taxa metabólica. Como resultado, você não experimenta uma sensação constante de fome, e os alimentos com esses ácidos geralmente têm poucas calorias.
Os médicos aconselham comer peixe e marisco pelo menos 2-3 vezes por semana, 200-300 g de peixe gordo, para quem sofre de obesidade e doenças cardiovasculares.

Ovos

Ovos – devem estar presentes no cardápio de quem cuida do peso. Eles são ricos em proteínas completas, contendo quase 40 tipos de aminoácidos, alguns dos quais essenciais. Além da proteína completa de fácil digestão, os ovos contêm vitaminas A, E, B, C, B12. Os ovos também contêm colina, que normaliza o metabolismo da gordura, e luteína, que é um excelente antioxidante. Mas lembre-se, você não deve comer mais do que 2 ovos por dia.

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Dicas importantes para você que quer cuidar da pele

Ter uma pele firme e saudável apesar do passar dos anos é possível, desde que você coloque em prática uma série de dicas todos os dias.

O equilíbrio que você busca na sua beleza está em ter uma pele firme e saudável ao mesmo tempo.

Mesmo que você ache complicado, não é. Você só precisa aplicar boas idéias e aplicá-las.

No entanto, não podemos ignorar que condições como estresse e preocupação estão negativamente envolvidas no objetivo que você deseja alcançar.

É por isso que você precisa começar fazendo pequenas mudanças em seu estilo de vida.

O que essas mudanças incluem?

  • Esqueça o estresse diário
  • Praticar esportes
  • Divirta-se com seus amigos
  • Seja feliz

Cada um desses detalhes são os que começam a provar que você é saudável por dentro e por fora, ao mesmo tempo em que refletem na sua pele.

Manter o equilíbrio entre o corpo e a mente é o melhor estímulo que você tem para proteger a saúde das células, e as células são a chave para manter uma pele firme e saudável.

Quando a primeira etapa estiver em andamento, as demais ideias serão o complemento para ter uma pele realmente radiante.

Ideias para uma pele firme e saudável

Sua imagem reflete o que você come

Você certamente já ouviu a frase “você é o que você come” e quando se trata de beleza da pele, este é um dos aspectos mais essenciais a se considerar.

Uma boa nutrição é o motor para se manter bonita

Assim, quando você começa a ter maus hábitos alimentares, sabe o que eles significam – pele muito negligenciada para a sua idade.

Devido ao aparecimento de radicais livres que são criados com toxinas em alimentos não recomendados, as rugas geralmente aparecem precocemente.

Isso indica que você teve uma vida muito complicada e que não tomou suas precauções, e está sofrendo as consequências ainda mais jovem.

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As máscaras não são um luxo, são essenciais!

Se você sempre pensou que aplicar máscaras no rosto era vaidade, é um grande erro que compromete a sua beleza.

Graças a essas máscaras, você terá uma pele firme e saudável. Além disso, trazem frescor ao rosto, o que prova que você está se cuidando.

A aplicação desse tipo de máscara fornece à pele  vitaminas e nutrientes que ajudam a retardar o envelhecimento.  Mas também para ter uma pele muito mais macia.

Hidrate a pele antes de dormir e ao acordar

Esses são os dois momentos mais importantes para a sua pele, ao acordar e ao deitar, pois ela recebe microorganismos do ambiente diretamente.

Esses microrganismos acabam obstruindo os poros, sujando-os profundamente.

Ao limpar e hidratar a pele de manhã e à noite, poderá desobstruir os poros dos agentes que destroem a qualidade da superfície da pele ao longo dos anos.

Não se esqueça de sua proteção solar

Para que os danos na pele não sejam perceptíveis e consiga manter a frescura e a firmeza em todas as idades, é necessário aplicar diariamente filtro solar que o proteja dos raios UVA e UVB .

Aplique no rosto antes de aplicar a maquiagem, sempre que precisar sair. Você verá como sua pele começará a parecer mais saudável.

Durma 8 horas

Nada é mais restaurador para a sua pele do que dormir 8 horas à noite.

O sono é a maneira mais eficaz de manter uma pele firme e saudável. Ele elimina todos os radicais livres das células, promovendo a oxigenação máxima.

Além de ser uma das formas de recarregar as energias, dormir é o processo fisiológico totalmente aprovado que repara os tecidos da pele. Também ajuda a sintetizar o colágeno e assim mantê-lo saudável e rejuvenescido.

Veja também o vídeo que separamos com dicas para cuidado de pele especialmente para você:

Dicas para você emagrecer sem

Todos nós sabemos que para perder peso é necessário aliar a atividade física regular e uma alimentação equilibrada. 

Para atividades físicas, você pode escolher, por exemplo, corrida, musculação, Zumba, caminhada, etc. 

Mas onde realmente fica difícil é em termos de comida. 

Neste artigo, revelaremos segredos para tornar eficaz sua dieta para emagrecer.

Vá gradualmente

Às vezes, as pessoas tendem a proibir quase tudo quando decidem fazer uma dieta. E eles se pegam comendo apenas uma maçã e uma salada no jantar.

Saiba que depois de 1 ou 2 meses, essas pessoas vão diminuir suas dietas e ganhar quilos rapidamente.

A melhor maneira de fazer isso é gradualmente. 

Não há necessidade de pressa, porque perder peso é um projeto de médio a longo prazo.

Na verdade, saiba que para perder mais peso, você deve reduzir a ingestão de calorias. 

E se você for com pressa, acabará não comendo nada depois de 2 meses.

Assim, é fundamental deixar o corpo se adaptar à nova dieta alimentar. Caso contrário, você corre o risco de estar sempre cansado e sem energia.

A deficiência de nutrientes também pode ocorrer. Seu corpo então apresentará mau funcionamento.

Prefira carboidratos de baixo índice glicêmico

Não dê ouvidos ao conselho que diz que você absolutamente precisa cortar os carboidratos se quiser perder peso. 

Isso está totalmente errado. Na verdade, proibir os carboidratos é receber a hipoglicemia de braços abertos.

Além disso, os carboidratos devem representar pelo menos 40% de sua ingestão diária de macronutrientes. 

Isso é para que seu corpo funcione normalmente, durante a perda de peso ou não.

No entanto, ao perder peso, prefira carboidratos com baixo índice glicêmico, também chamados de açúcares lentos. 

Ou seja, arroz basmati, massa integral, batata doce, etc.

Isso ocorre porque eles são mais lentos para digerir, então sua sensação de saciedade dura mais tempo.

Doces, doces, tortas estão entre os açúcares rápidos. 

Portanto, eles devem ser evitados tanto quanto possível. 

Isso tanto em sua busca pela perda de peso quanto em sua vida cotidiana.

Veja mais dicas para emagrecer no Blog Bildium.

Não proíba carnes vermelhas

Você certamente já ouviu falar que as carnes brancas devem ser preferidas às carnes vermelhas como fonte de proteína. 

Isso é realmente verdade, pois as carnes vermelhas são compostas de gorduras ruins, entre outras coisas.

No entanto, é importante não bani-los. 

O motivo é simples: eles contêm aminoácidos que não são encontrados em outras fontes de proteína. 

E esses aminoácidos são essenciais para o crescimento e regeneração celular.

Assim, consuma carnes vermelhas, mas em pequenas quantidades.

Para sua informação, fontes de proteína, como açúcares lentos, levam tempo para serem digeridas. 

Em seguida, irão ajudá-lo na sua dieta de emagrecimento.

Escolha óleos insaturados

Seu corpo precisa de todos os macronutrientes: carboidratos, gorduras, proteínas, para funcionar normalmente.

Além disso, os lipídios são os mais calóricos dos 3. Saiba que 1 g de lipídio equivale a 9 kcal contra 4 kcal cada um dos outros 2. 

Você deve então escolher suas fontes de lipídios.

Sua melhor aposta é optar por óleos insaturados. Eles fornecem energia sem prejudicar sua saúde

Isso porque eles fornecem ao corpo o colesterol bom e, assim, ajudam a eliminar o colesterol ruim.

Como gorduras insaturadas, há azeite, óleo de colza, abacate, amêndoas, etc.

Separamos também um vídeo sobre o assunto para você ver:

Esteja ciente, porém, de que em uma determinada temperatura, essas gorduras insaturadas se tornam saturadas, o que não é bom para a saúde. 

Portanto, esqueça os alimentos fritos, mesmo que use óleo de colza para fazê-los.

Não se esqueça das sopas comedoras de gordura

Essas sopas vão ajudá-lo a queimar calorias de um lado. E, por outro lado, são pobres em calorias, mas satisfazem. Assim, não há razão para não consumi-lo.

Suplementos alimentares para emagrecer para ainda mais eficiência

Se você tiver a possibilidade, tome suplementos alimentares. Eles farão sua dieta para perder peso ainda mais eficaz.

Na verdade, entre eles, existem aqueles que têm um efeito inibidor do apetite. Outros aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo.

No entanto, lembre-se de que são apenas suplementos alimentares, não podem substituir uma boa dieta.

Faça uma refeição rápida a cada 2 semanas

Emagrecer não significa sofrer todos os dias. Você pode, se quiser, fazer uma refeição alternativa uma vez a cada 2 semanas. Ou seja, coma tudo o que quiser, absolutamente tudo.

Esta técnica permite que você reinicie seu metabolismo, se ele estagnar ou enfraquecer. Na verdade, após vários dias de déficit calórico, seu corpo não consegue mais queimar tantas calorias quanto antes. Portanto, examinar a caixa de refeição de trapaça é uma boa ideia.

Planeje sua programação de alimentação

Você tem quase todas as informações sobre alimentos para comer e técnicas para perder peso. Então é hora de sintetizar tudo isso para melhor aplicá-los.

Para fazer isso, elabore um programa de dieta de emagrecimento durante várias semanas ou até meses. Isso ajudará você a não se lembrar de nada e a aplicar todas as dicas discutidas neste artigo.

Formas de perder peso rapidamente antes de 2021

Quais são os reais motivos que o levam a querer saber essas dicas para perder peso facilmente?

Em todo caso, não devem se limitar a querer se livrar daquele famoso “brioche” que você tem na barriga para ficar mais magro e atraente (e).

Isso ocorre porque ter um alto percentual de gordura prepara o terreno para graves problemas de saúde que acompanham o sobrepeso ou a obesidade, como doenças crônicas, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.

Segundo a OMS, há mais de um bilhão de adultos com sobrepeso no mundo, 300 milhões dos quais são obesos. Portanto, tome cuidado com você mesmo! Um percentual de gordura que ultrapassa 20% para homens e 30% para mulheres é considerado muito alto, diz a Clínica Mayo.

Mas eu vejo você chegando. Não há necessidade de procurar atalhos ou dicas para perder peso rapidamente sem mudar seus maus hábitos, não há nenhum.

Aqui estão suas dicas para perda de peso fácil:

Para perder peso, melhore sua dieta

Costuma-se dizer que é impossível compensar uma má alimentação fazendo exercícios e que os abdominais são feitos na cozinha … Imagine que tudo isso é verdade!

O primeiro passo é limpar sua comida . Primeiro, pare de alimentos ultraprocessados, açúcares falsos e carboidratos refinados. 

Basicamente, esqueça os bolos, biscoitos, sorvetes, frituras e doces.

Em seguida, coma mais alimentos de baixa densidade energética. Para simplificar, adicione frutas, vegetais (incluindo verduras), grãos inteiros, carnes magras e peixes à sua dieta.

Para ficar mais fácil na hora de fazer compras, procure fazer compras principalmente na área da loja onde se encontram os produtos frescos e a peixaria ou açougue. 

Beba muito para comer menos

Coloque o saca-rolhas ou o abridor de garrafas de volta, é só beber mais água. Parece um pouco com os remédios da vovó, mas prometo que funciona muito bem.

Evite bebidas com alto teor calórico com pouco ou nenhum valor nutricional e substitua-as por um copo de água. 

Isso significa que você terá que desistir de lattes aromatizados, cafés gourmet, sucos de frutas, chá gelado doce, álcool e refrigerantes. 

Pelo menos, você precisa reduzi-los drasticamente primeiro.

A água não apenas ajuda seu corpo a se manter hidratado e a funcionar corretamente, como também ajuda a diminuir o estoque de gordura corporal e eliminar toxinas. 

Além disso, tende a acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias sem nem mesmo se mover.

Outra dica fácil e incrivelmente eficaz para perder peso: beba um copo cheio de água cerca de 30 minutos antes do café da manhã ou da refeição para evitar comer demais. 

Além disso, deve acrescentar aos seus bons hábitos o de beber água ao longo do dia.

Na maioria das vezes, os sinais de fome e sede podem ser semelhantes. Portanto, quando você sentir vontade de fazer um lanche, considere beber bastante água antes de pular em qualquer coisa. É um inibidor de apetite natural.

Além disso, quanto mais você vai ao banheiro, você anda mais 😉

Vá em frente, beba um pouco de água! 

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Como perder peso rápida e bem: O comportamento alimentar correto

Às vezes, as pesquisas sobre o número ideal de refeições e sua frequência são contraditórias.

De acordo com alguns estudos, optar por pequenas refeições com intervalo de duas a três horas pode ajudá-lo a ficar em dia com o jantar. 

Outros falam sobre o jejum intermitente (consumir suas calorias diárias durante um curto período de tempo) como uma ótima maneira de iniciar a perda de gordura e evitar comer demais.

O truque é descobrir o que funciona melhor para você. Não importa a estratégia que você escolher, certifique-se de não comer mais calorias do que queima a cada dia (isso é chamado de déficit calórico ). 

Perder meio quilo de gordura requer um déficit calórico de cerca de 7.000 a 8.000 calorias, portanto, você deve ter como objetivo uma perda máxima de 0,5 a 1 kg de gordura por semana.

Se você quiser perder 1 quilo por semana sem dor, você pode. Mas você precisa de uma estratégia real como a que descobrirá neste método para perder peso de forma fácil e permanente.

E se você quiser ver um vídeo sobre o assunto separamos este:

Fique magro enquanto se diverte

Você pode não ter esperado! Então aí está, você pode beber vinho tinto e comer chocolate amargo (com moderação, é claro).

Você certamente já ouviu que os antioxidantes geralmente são bons para você, graças à sua capacidade de combater a inflamação. Mas, além disso, um tipo específico de antioxidante ( catequinas ) pode ajudar a queimar gordura. 

Fique tranquilo, nada a ver com as aulas de religião que você teve que fazer quando era mais jovem 🙂

Imagine que você possa encontrar esses antioxidantes no vinho tinto e no chocolate amargo. Que sorte !

Mas se você não gosta de vinho (ou chocolate), também os encontrará no chá verde, frutas vermelhas e maçãs. Então, por que não se deliciar com uma sobremesa com framboesas frescas com um toque de chocolate?

Isso não o impedirá de ter uma barriga lisa, então faça um favor a si mesmo, mas seja razoável se quiser perder peso. 

Fonte: Wikipedia.