Limpe o corpo de alimentos pesados

Limpe o corpo de alimentos pesados: métodos comprovados para perda de peso e redução do inchaço

Beba água morna com limão

Comece o dia com água morna e limão. Beba limonada sem adoçantes durante o dia em vez de água. Isso hidratará o corpo e dará aos rins e ao fígado a chance de se desintoxicarem.

Antes de cada refeição, beba um chá de ervas morno para manter o bom funcionamento do intestino. O chá de erva-doce é uma ótima escolha, pois previne inchaço, prisão de ventre, gases, azia e até irritação intestinal.

Dê preferência a alimentos vegetais Frutas sao um grande aliado nesse evento , então em vista seu tempo e se concente no emagrecimento necessário pois se deseja emagrecer voce ira conseguir , nunca desista do seu emagrecimento

Não há necessidade de passar fome após as férias para perder calorias. É muito importante que você coma uma variedade de alimentos todos os dias, o que inclui frutas, vegetais e proteínas vegetais. Certifique-se de comer sopas de vegetais em grandes quantidades.

Intervalo de jejum 8/16

Esse intervalo de jejum familiar é uma maneira fácil de ganhar vantagem e se livrar dos quilos extras. Faça a última refeição o mais tardar às 19 horas. E então você não tem permissão para comer nada por 16 horas. Isso significa que sua próxima refeição deve ser às 11h, e você não deve comer nada antes disso. Você pode tomar café, chá, limonada e pronto. Este sistema de fome é cientificamente comprovado como útil, porque queima gordura, restaura o sistema digestivo, etc.

Atividade física

Qualquer tipo de atividade física é útil. Ande, ande de bicicleta, de trenó, vá treinar, faça ginástica, etc … Qualquer tipo de exercício vai melhorar seu humor e melhorar sua saúde!

futebol, caminhada, tênis basquete volei corrida ciclismo golf triatlo

Sauna e banho

A alta temperatura remove as toxinas através do suor, o que é importante para a desintoxicação e perda de peso.

isso fortalece no emagrecimento tanto sendo saudável e ativo na vida

Coma sabiamente

Evite comer demais. Coma apenas quando estiver com fome e coma um pouco. Siga a regra que diz pare de comer no momento em que se sentir 80% satisfeito.

coma o que você precisa não o que você quer , treine seu cérebro para isso treine treine treine treine

A comida pode curar, mas também pode matar uma pessoa, se você não se importa com o que come, como come e com quem come!

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Ingestão de proteínas – quanta proteína você deve comer por dia?

Poucos nutrientes são tão importantes quanto as proteínas. Não receber o suficiente afetará sua saúde e composição corporal.

No entanto, as opiniões sobre a quantidade de proteína necessária variam.

A maioria das organizações nutricionais oficiais recomenda uma ingestão moderada de proteínas.

O DRI é de 0,36 gramas de proteína por libra (0,8 gramas por kg) de peso corporal.

Isso equivale a:

  • 56 gramas por dia para o homem sedentário médio
  • 46 gramas por dia para a mulher sedentária média

Isso pode ser suficiente para prevenir a deficiência, mas a quantidade necessária depende de muitos fatores, incluindo seu nível de atividade, idade, massa muscular, objetivos físicos e saúde geral.

Este artigo examina as quantidades ideais de proteína e como fatores de estilo de vida, como perda de peso, construção muscular e níveis de atividade, influenciam.

O que é proteína e por que é importante?

As proteínas são os principais blocos de construção do seu corpo. Eles são usados ​​para fazer músculos, tendões, órgãos e pele, bem como enzimas, hormônios, neurotransmissores e várias moléculas que desempenham muitas funções importantes.

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As proteínas consistem em moléculas menores chamadas aminoácidos, que se ligam como contas em um fio. Esses aminoácidos ligados formam longas cadeias de proteínas, que então se dobram em formas complexas.

Seu corpo produz alguns desses aminoácidos, mas você deve obter outros conhecidos como aminoácidos essenciais por meio da dieta.

A proteína não é apenas uma questão de quantidade, mas também de qualidade.

Geralmente, a proteína animal fornece todos os aminoácidos essenciais na proporção certa para você fazer uso total deles. Isso faz sentido, pois os tecidos animais são semelhantes aos seus próprios tecidos.

Se você está comendo produtos de origem animal como carne, peixe, ovos ou laticínios todos os dias, provavelmente está recebendo proteína suficiente.

No entanto, se você não comer alimentos de origem animal, obter todas as proteínas e aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa pode ser mais desafiador. Se você está seguindo uma dieta baseada em vegetais, pode estar interessado neste artigo sobre as 17 melhores fontes de proteína para veganos .

Poucas pessoas precisam de suplementação com proteína , mas fazer isso pode ser útil para atletas e fisiculturistas.

RESUMOA proteína é uma molécula estrutural composta por aminoácidos, muitos dos quais seu corpo não consegue produzir por conta própria. Os alimentos de origem animal geralmente são ricos em proteínas, fornecendo todos os aminoácidos essenciais.

Pode ajudar na perda de peso e prevenir o ganho de peso

A proteína é importante quando se trata de perder peso.

Como você deve saber, você precisa consumir menos calorias do que queima para perder peso.

As evidências sugerem que comer proteína pode aumentar o número de calorias que você queima, aumentando sua taxa metabólica (calorias eliminadas) e reduzindo seu apetite (calorias ingeridas)

O consumo de 25-30% do total de calorias diárias de proteínas demonstrou aumentar o metabolismo em até 80-100 calorias por dia, em comparação com dietas com menos proteína.

No entanto, a contribuição mais importante da proteína para a perda de peso é provavelmente sua capacidade de reduzir o apetite, levando a uma redução na ingestão de calorias. Proteína é melhor do que gordura ou carboidratos para mantê-lo se sentindo satisfeito (5Fonte confiável6Fonte confiável)

Em um estudo em homens com obesidade, consumir 25% das calorias de proteínas aumentou a sensação de saciedade, bem como reduziu o desejo de comer lanches tarde da noite e pensamentos obsessivos sobre comida em 50% e 60%, respectivamente

Em outro estudo de 12 semanas, as mulheres que aumentaram sua ingestão de proteínas para 30% das calorias comeram 441 calorias a menos por dia e perderam 5 kg (11 libras) simplesmente adicionando mais proteína à sua dieta.

Além disso, a proteína faz mais do que auxiliar na perda de peso – ela também pode prevenir o ganho de peso.

Em um estudo, um aumento modesto na proteína de 15% para 18% das calorias reduziu a quantidade de gordura que as pessoas recuperaram após a perda de peso em 50%.

Uma alta ingestão de proteínas também ajuda a construir e preservar a massa muscular, que queima um pequeno número de calorias 24 horas por dia.

Comer mais proteínas torna muito mais fácil seguir qualquer dieta para perder peso – seja rica em carboidratos, baixa em carboidratos ou algo intermediário.

De acordo com os estudos mencionados anteriormente, uma ingestão proteica de cerca de 30% das calorias pode ser ideal para a perda de peso . Isso equivale a 150 gramas por dia para alguém em uma dieta de 2.000 calorias.

Você pode calculá-lo multiplicando a ingestão de calorias por 0,075.

Quantidade de calorias por dia para você não engordar

Como saber se está comendo demais ou não o suficiente? 

Calcule seu gasto de energia para determinar quantas calorias por dia você precisa para uma perda de peso saudável. 

Descubra também as melhores formas de perder peso de forma sustentável.

Como calcular o número de calorias a ingerir para perder peso?

Como você determina a melhor meta de calorias para manter um peso saudável ou perder peso? 

Para determinar suas necessidades de energia, multiplique seu peso atual em libras por 10 e você terá a contagem de calorias necessária.

Por exemplo, se você pesa 180 libras e deseja perder peso, 1.800 calorias são sua meta. 

Qual objetivo é o mais realista para perder peso de forma eficaz com sucesso?

Uma meta de 1.400 calorias é adequada para mulheres bastante magras; uma meta de 1.800 calorias é adequada para mulheres altas, homens de altura normal e homens mais pesados ​​que desejam perder peso; uma meta de 2.200 calorias para homens muito pesados ​​ou muito ativos.

Como calcular seu índice de massa corporal (IMC)?

Para calcular seu índice de massa corporal, você deve usar a seguinte fórmula:

IMC = peso (kg) / altura (m) 2

O IMC de uma pessoa com peso saudável deve estar entre 18,5 e 24,9. Uma pessoa com IMC inferior a 18,5 é considerada abaixo do peso.

Acima de um IMC de 25, uma pessoa é considerada com sobrepeso e obesidade se tiver um IMC de 30 ou mais.

Dietas draconianas não são a melhor opção para perda de peso

O fato de optar por uma redução muito drástica nas calorias ingeridas ou por uma dieta proteica, por exemplo, não é uma boa maneira de perder peso de forma eficaz e sustentável.

Esse tipo de dieta não é apenas ineficaz, mas também pode ser perigosa para a saúde. 

Privar seu corpo de várias necessidades essenciais pode, de fato, causar deficiências nutricionais e graves distúrbios digestivos. 

Portanto, consulte um profissional de saúde, nutrição e atividade física quando quiser perder peso para descobrir o que é melhor para você.

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Quais são as melhores estratégias para perder peso com sucesso?

Os especialistas dirão que, para perder peso, não há cura milagrosa. 

Você tem que ser determinado, tem que se exercitar diariamente e tem que cuidar da dieta.

Estabeleça metas realistas para perder peso de maneira eficaz

O importante se você quer perder peso e mantê-lo é não desanimar. 

Portanto, é essencial não estabelecer metas que você não será capaz de cumprir.

Portanto, comece mudando apenas um aspecto de seu estilo de vida por vez.

Por exemplo, opte por ir a pé para o trabalho na primeira semana. 

Na semana seguinte, reduza as porções de suas refeições.

Na terceira semana, introduza uma rotina de exercícios físicos para seus dias e assim por diante.

Mude seus hábitos alimentares para perder peso de forma sustentável

O que entra em nosso corpo é de extrema importância para a perda de peso. 

Devemos, portanto, assumir o compromisso de comer melhor e comer menos. 

Isso não significa necessariamente se privar, mas sim fazer escolhas mais inteligentes.

Algumas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no seu peso.

Por exemplo, planeje as refeições com antecedência para evitar fazer pedidos de última hora ou ir ao supermercado depois do trabalho quando estiver com fome, mas sem tempo. 

Existem várias maneiras excelentes de adotar uma dieta para promover a perda de peso. 

Você apenas tem que encontrar o que é certo para você.

Por onde começar para perder peso de formar saudável

Muitas pessoas gostariam de começar um turno saudável e finalmente perder o excesso de peso que acumularam por meses ou até anos.

Mas nem sempre é fácil começar de vez.

Por isso, muitas vezes, o processo para antes mesmo de começar, por não sabermos como fazê-lo.

Aqui estão alguns elementos a considerar em ordem para com êxito perder o desejado peso e, especialmente, para recuperar a boa forma física.

Fique atento ao seu estado de saúde

Se você deseja perder peso, primeiro deve ter uma visão realista da sua situação.

Todos nós temos uma realidade e história médica diferentes.

Algumas pessoas têm problemas de saúde que as impedem de ter um estilo de vida ativo, outras têm o problema de excesso de peso há muitos anos que causa problemas de saúde (dores musculares e articulares, diabetes, colesterol, hipertensão, etc.).

Em ambos os casos, as questões relacionadas à saúde devem ser abordadas ou, pelo menos, controladas para, então, ser possível definir metas de perda de peso.

Consulte seu profissional de saúde e uma nutricionista

Se você tiver algum problema de saúde, seu profissional de saúde deve ser informado sobre o seu desejo de perder peso.

Ele pode ajudá-lo a avaliar seu estado atual de saúde e pode fazer recomendações, se necessário.

Eles também podem encaminhá-lo às pessoas certas para obter os conselhos de que você precisa.

Além disso, a consulta com o nutricionista permite modificar os hábitos alimentares, hábitos que muitas vezes estão na base dos problemas de excesso de peso.

Estabeleça metas realistas

Por que você quer perder peso? É realmente o número da escala que é importante ou o seu estado de saúde?

Ou é esta a imagem que você está projetando no espelho?

Você sabia que uma perda de peso razoável é de cerca de meio quilo por semana, ou dois quilos por mês?

Você deve ter cuidado com qualquer dieta ou produto que prometa perda drástica de peso.

Pode acontecer, mas seu corpo vai correr para recuperar o peso perdido depois.

Não deixe de ler tudo sobre o emagrecer EverSlim.

Alimente-se de forma saudável e mude sua dieta, se necessário

Muitas pessoas cometem o erro de embarcar em dietas de todos os tipos, quando deveriam optar por uma dieta saudável.

Para fazer isso, consulte um aguia alimentar.

Suas porções precisam ser reduzidas?

Caso opte por outros alimentos, não hesite em marcar uma consulta com o nutricionista para encontrar respostas às suas questões.

A comida é o seu combustível, deve ser de qualidade para que você possa atravessar o dia com a energia necessária.

Não corte as refeições acreditando que perderá alguns quilos.

Pelo contrário, é importante comer regularmente, ou seja, 3 refeições por dia e até vários snacks.

No entanto, suas porções podem ser reduzidas e seus lanches devem consistir de frutas e vegetais, não alimentos processados.

Uma alimentação saudável é crucial para sua saúde, no entanto, não pense que você precisa deixar de lado todas as suas pequenas guloseimas.

Pelo contrário! Permita-se comer ocasionalmente o que quiser, mas em pequenas quantidades.

O bolo de chocolate ficará igualmente bom, seja o pedaço gigante ou pequeno. Você só precisa comer devagar para se divertir!,

Beba água

Açúcar nem gordura! Portanto, você deve criar o hábito de beber água, em vez de qualquer outra bebida.

Além disso, parece que às vezes acreditamos erroneamente que estamos com fome, mas precisamos nos reidratar.

Portanto, antes de abrir a geladeira, tome um copo d’água.

Encontre a atividade física certa para você

A dieta é uma parte importante para manter um peso saudável, mas a atividade física é igualmente essencial.

Somos cada vez mais sedentários: tanto para o trabalho como para o lazer.

Todos nós passamos muito tempo grudados em uma tela , sem nem mesmo ver o tempo passar.

Você tem que encontrar uma atividade que goste o suficiente para quebrar sua rotina.

A oferta de cursos é variada nas diversas academias; certamente há um de que você vai gostar.

Se o local o deixar desconfortável, você pode praticar no conforto da sua casa.

Tudo o que você precisa fazer é se inscrever em uma das várias plataformas que oferecem um plano de treinamento online.

Para alguns indivíduos, esse tipo de treinamento será menos motivador, mas será perfeito para outros.

Cabe a você ver o que atende às suas expectativas e, principalmente, o que o motiva.

Se esse tipo de treinamento não é para você, é um esporte que você deveria incluir na programação?

Ou um novo hobby, como caminhadas nas montanhas ou esqui?

Procure encontrar o que você gosta, o que facilitará perseverar em alcançar seus objetivos de condicionamento físico.