Por onde começar para perder peso de formar saudável

Muitas pessoas gostariam de começar um turno saudável e finalmente perder o excesso de peso que acumularam por meses ou até anos.

Mas nem sempre é fácil começar de vez.

Por isso, muitas vezes, o processo para antes mesmo de começar, por não sabermos como fazê-lo.

Aqui estão alguns elementos a considerar em ordem para com êxito perder o desejado peso e, especialmente, para recuperar a boa forma física.

Fique atento ao seu estado de saúde

Se você deseja perder peso, primeiro deve ter uma visão realista da sua situação.

Todos nós temos uma realidade e história médica diferentes.

Algumas pessoas têm problemas de saúde que as impedem de ter um estilo de vida ativo, outras têm o problema de excesso de peso há muitos anos que causa problemas de saúde (dores musculares e articulares, diabetes, colesterol, hipertensão, etc.).

Em ambos os casos, as questões relacionadas à saúde devem ser abordadas ou, pelo menos, controladas para, então, ser possível definir metas de perda de peso.

Consulte seu profissional de saúde e uma nutricionista

Se você tiver algum problema de saúde, seu profissional de saúde deve ser informado sobre o seu desejo de perder peso.

Ele pode ajudá-lo a avaliar seu estado atual de saúde e pode fazer recomendações, se necessário.

Eles também podem encaminhá-lo às pessoas certas para obter os conselhos de que você precisa.

Além disso, a consulta com o nutricionista permite modificar os hábitos alimentares, hábitos que muitas vezes estão na base dos problemas de excesso de peso.

Estabeleça metas realistas

Por que você quer perder peso? É realmente o número da escala que é importante ou o seu estado de saúde?

Ou é esta a imagem que você está projetando no espelho?

Você sabia que uma perda de peso razoável é de cerca de meio quilo por semana, ou dois quilos por mês?

Você deve ter cuidado com qualquer dieta ou produto que prometa perda drástica de peso.

Pode acontecer, mas seu corpo vai correr para recuperar o peso perdido depois.

Não deixe de ler tudo sobre o emagrecer EverSlim.

Alimente-se de forma saudável e mude sua dieta, se necessário

Muitas pessoas cometem o erro de embarcar em dietas de todos os tipos, quando deveriam optar por uma dieta saudável.

Para fazer isso, consulte um aguia alimentar.

Suas porções precisam ser reduzidas?

Caso opte por outros alimentos, não hesite em marcar uma consulta com o nutricionista para encontrar respostas às suas questões.

A comida é o seu combustível, deve ser de qualidade para que você possa atravessar o dia com a energia necessária.

Não corte as refeições acreditando que perderá alguns quilos.

Pelo contrário, é importante comer regularmente, ou seja, 3 refeições por dia e até vários snacks.

No entanto, suas porções podem ser reduzidas e seus lanches devem consistir de frutas e vegetais, não alimentos processados.

Uma alimentação saudável é crucial para sua saúde, no entanto, não pense que você precisa deixar de lado todas as suas pequenas guloseimas.

Pelo contrário! Permita-se comer ocasionalmente o que quiser, mas em pequenas quantidades.

O bolo de chocolate ficará igualmente bom, seja o pedaço gigante ou pequeno. Você só precisa comer devagar para se divertir!,

Beba água

Açúcar nem gordura! Portanto, você deve criar o hábito de beber água, em vez de qualquer outra bebida.

Além disso, parece que às vezes acreditamos erroneamente que estamos com fome, mas precisamos nos reidratar.

Portanto, antes de abrir a geladeira, tome um copo d’água.

Encontre a atividade física certa para você

A dieta é uma parte importante para manter um peso saudável, mas a atividade física é igualmente essencial.

Somos cada vez mais sedentários: tanto para o trabalho como para o lazer.

Todos nós passamos muito tempo grudados em uma tela , sem nem mesmo ver o tempo passar.

Você tem que encontrar uma atividade que goste o suficiente para quebrar sua rotina.

A oferta de cursos é variada nas diversas academias; certamente há um de que você vai gostar.

Se o local o deixar desconfortável, você pode praticar no conforto da sua casa.

Tudo o que você precisa fazer é se inscrever em uma das várias plataformas que oferecem um plano de treinamento online.

Para alguns indivíduos, esse tipo de treinamento será menos motivador, mas será perfeito para outros.

Cabe a você ver o que atende às suas expectativas e, principalmente, o que o motiva.

Se esse tipo de treinamento não é para você, é um esporte que você deveria incluir na programação?

Ou um novo hobby, como caminhadas nas montanhas ou esqui?

Procure encontrar o que você gosta, o que facilitará perseverar em alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Dicas para você emagrecer sem

Todos nós sabemos que para perder peso é necessário aliar a atividade física regular e uma alimentação equilibrada. 

Para atividades físicas, você pode escolher, por exemplo, corrida, musculação, Zumba, caminhada, etc. 

Mas onde realmente fica difícil é em termos de comida. 

Neste artigo, revelaremos segredos para tornar eficaz sua dieta para emagrecer.

Vá gradualmente

Às vezes, as pessoas tendem a proibir quase tudo quando decidem fazer uma dieta. E eles se pegam comendo apenas uma maçã e uma salada no jantar.

Saiba que depois de 1 ou 2 meses, essas pessoas vão diminuir suas dietas e ganhar quilos rapidamente.

A melhor maneira de fazer isso é gradualmente. 

Não há necessidade de pressa, porque perder peso é um projeto de médio a longo prazo.

Na verdade, saiba que para perder mais peso, você deve reduzir a ingestão de calorias. 

E se você for com pressa, acabará não comendo nada depois de 2 meses.

Assim, é fundamental deixar o corpo se adaptar à nova dieta alimentar. Caso contrário, você corre o risco de estar sempre cansado e sem energia.

A deficiência de nutrientes também pode ocorrer. Seu corpo então apresentará mau funcionamento.

Prefira carboidratos de baixo índice glicêmico

Não dê ouvidos ao conselho que diz que você absolutamente precisa cortar os carboidratos se quiser perder peso. 

Isso está totalmente errado. Na verdade, proibir os carboidratos é receber a hipoglicemia de braços abertos.

Além disso, os carboidratos devem representar pelo menos 40% de sua ingestão diária de macronutrientes. 

Isso é para que seu corpo funcione normalmente, durante a perda de peso ou não.

No entanto, ao perder peso, prefira carboidratos com baixo índice glicêmico, também chamados de açúcares lentos. 

Ou seja, arroz basmati, massa integral, batata doce, etc.

Isso ocorre porque eles são mais lentos para digerir, então sua sensação de saciedade dura mais tempo.

Doces, doces, tortas estão entre os açúcares rápidos. 

Portanto, eles devem ser evitados tanto quanto possível. 

Isso tanto em sua busca pela perda de peso quanto em sua vida cotidiana.

Veja mais dicas para emagrecer no Blog Bildium.

Não proíba carnes vermelhas

Você certamente já ouviu falar que as carnes brancas devem ser preferidas às carnes vermelhas como fonte de proteína. 

Isso é realmente verdade, pois as carnes vermelhas são compostas de gorduras ruins, entre outras coisas.

No entanto, é importante não bani-los. 

O motivo é simples: eles contêm aminoácidos que não são encontrados em outras fontes de proteína. 

E esses aminoácidos são essenciais para o crescimento e regeneração celular.

Assim, consuma carnes vermelhas, mas em pequenas quantidades.

Para sua informação, fontes de proteína, como açúcares lentos, levam tempo para serem digeridas. 

Em seguida, irão ajudá-lo na sua dieta de emagrecimento.

Escolha óleos insaturados

Seu corpo precisa de todos os macronutrientes: carboidratos, gorduras, proteínas, para funcionar normalmente.

Além disso, os lipídios são os mais calóricos dos 3. Saiba que 1 g de lipídio equivale a 9 kcal contra 4 kcal cada um dos outros 2. 

Você deve então escolher suas fontes de lipídios.

Sua melhor aposta é optar por óleos insaturados. Eles fornecem energia sem prejudicar sua saúde

Isso porque eles fornecem ao corpo o colesterol bom e, assim, ajudam a eliminar o colesterol ruim.

Como gorduras insaturadas, há azeite, óleo de colza, abacate, amêndoas, etc.

Separamos também um vídeo sobre o assunto para você ver:

Esteja ciente, porém, de que em uma determinada temperatura, essas gorduras insaturadas se tornam saturadas, o que não é bom para a saúde. 

Portanto, esqueça os alimentos fritos, mesmo que use óleo de colza para fazê-los.

Não se esqueça das sopas comedoras de gordura

Essas sopas vão ajudá-lo a queimar calorias de um lado. E, por outro lado, são pobres em calorias, mas satisfazem. Assim, não há razão para não consumi-lo.

Suplementos alimentares para emagrecer para ainda mais eficiência

Se você tiver a possibilidade, tome suplementos alimentares. Eles farão sua dieta para perder peso ainda mais eficaz.

Na verdade, entre eles, existem aqueles que têm um efeito inibidor do apetite. Outros aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo.

No entanto, lembre-se de que são apenas suplementos alimentares, não podem substituir uma boa dieta.

Faça uma refeição rápida a cada 2 semanas

Emagrecer não significa sofrer todos os dias. Você pode, se quiser, fazer uma refeição alternativa uma vez a cada 2 semanas. Ou seja, coma tudo o que quiser, absolutamente tudo.

Esta técnica permite que você reinicie seu metabolismo, se ele estagnar ou enfraquecer. Na verdade, após vários dias de déficit calórico, seu corpo não consegue mais queimar tantas calorias quanto antes. Portanto, examinar a caixa de refeição de trapaça é uma boa ideia.

Planeje sua programação de alimentação

Você tem quase todas as informações sobre alimentos para comer e técnicas para perder peso. Então é hora de sintetizar tudo isso para melhor aplicá-los.

Para fazer isso, elabore um programa de dieta de emagrecimento durante várias semanas ou até meses. Isso ajudará você a não se lembrar de nada e a aplicar todas as dicas discutidas neste artigo.