Quantidade de calorias por dia para você não engordar

Como saber se está comendo demais ou não o suficiente? 

Calcule seu gasto de energia para determinar quantas calorias por dia você precisa para uma perda de peso saudável. 

Descubra também as melhores formas de perder peso de forma sustentável.

Como calcular o número de calorias a ingerir para perder peso?

Como você determina a melhor meta de calorias para manter um peso saudável ou perder peso? 

Para determinar suas necessidades de energia, multiplique seu peso atual em libras por 10 e você terá a contagem de calorias necessária.

Por exemplo, se você pesa 180 libras e deseja perder peso, 1.800 calorias são sua meta. 

Qual objetivo é o mais realista para perder peso de forma eficaz com sucesso?

Uma meta de 1.400 calorias é adequada para mulheres bastante magras; uma meta de 1.800 calorias é adequada para mulheres altas, homens de altura normal e homens mais pesados ​​que desejam perder peso; uma meta de 2.200 calorias para homens muito pesados ​​ou muito ativos.

Como calcular seu índice de massa corporal (IMC)?

Para calcular seu índice de massa corporal, você deve usar a seguinte fórmula:

IMC = peso (kg) / altura (m) 2

O IMC de uma pessoa com peso saudável deve estar entre 18,5 e 24,9. Uma pessoa com IMC inferior a 18,5 é considerada abaixo do peso.

Acima de um IMC de 25, uma pessoa é considerada com sobrepeso e obesidade se tiver um IMC de 30 ou mais.

Dietas draconianas não são a melhor opção para perda de peso

O fato de optar por uma redução muito drástica nas calorias ingeridas ou por uma dieta proteica, por exemplo, não é uma boa maneira de perder peso de forma eficaz e sustentável.

Esse tipo de dieta não é apenas ineficaz, mas também pode ser perigosa para a saúde. 

Privar seu corpo de várias necessidades essenciais pode, de fato, causar deficiências nutricionais e graves distúrbios digestivos. 

Portanto, consulte um profissional de saúde, nutrição e atividade física quando quiser perder peso para descobrir o que é melhor para você.

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Quais são as melhores estratégias para perder peso com sucesso?

Os especialistas dirão que, para perder peso, não há cura milagrosa. 

Você tem que ser determinado, tem que se exercitar diariamente e tem que cuidar da dieta.

Estabeleça metas realistas para perder peso de maneira eficaz

O importante se você quer perder peso e mantê-lo é não desanimar. 

Portanto, é essencial não estabelecer metas que você não será capaz de cumprir.

Portanto, comece mudando apenas um aspecto de seu estilo de vida por vez.

Por exemplo, opte por ir a pé para o trabalho na primeira semana. 

Na semana seguinte, reduza as porções de suas refeições.

Na terceira semana, introduza uma rotina de exercícios físicos para seus dias e assim por diante.

Mude seus hábitos alimentares para perder peso de forma sustentável

O que entra em nosso corpo é de extrema importância para a perda de peso. 

Devemos, portanto, assumir o compromisso de comer melhor e comer menos. 

Isso não significa necessariamente se privar, mas sim fazer escolhas mais inteligentes.

Algumas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no seu peso.

Por exemplo, planeje as refeições com antecedência para evitar fazer pedidos de última hora ou ir ao supermercado depois do trabalho quando estiver com fome, mas sem tempo. 

Existem várias maneiras excelentes de adotar uma dieta para promover a perda de peso. 

Você apenas tem que encontrar o que é certo para você.

Por onde começar para perder peso de formar saudável

Muitas pessoas gostariam de começar um turno saudável e finalmente perder o excesso de peso que acumularam por meses ou até anos.

Mas nem sempre é fácil começar de vez.

Por isso, muitas vezes, o processo para antes mesmo de começar, por não sabermos como fazê-lo.

Aqui estão alguns elementos a considerar em ordem para com êxito perder o desejado peso e, especialmente, para recuperar a boa forma física.

Fique atento ao seu estado de saúde

Se você deseja perder peso, primeiro deve ter uma visão realista da sua situação.

Todos nós temos uma realidade e história médica diferentes.

Algumas pessoas têm problemas de saúde que as impedem de ter um estilo de vida ativo, outras têm o problema de excesso de peso há muitos anos que causa problemas de saúde (dores musculares e articulares, diabetes, colesterol, hipertensão, etc.).

Em ambos os casos, as questões relacionadas à saúde devem ser abordadas ou, pelo menos, controladas para, então, ser possível definir metas de perda de peso.

Consulte seu profissional de saúde e uma nutricionista

Se você tiver algum problema de saúde, seu profissional de saúde deve ser informado sobre o seu desejo de perder peso.

Ele pode ajudá-lo a avaliar seu estado atual de saúde e pode fazer recomendações, se necessário.

Eles também podem encaminhá-lo às pessoas certas para obter os conselhos de que você precisa.

Além disso, a consulta com o nutricionista permite modificar os hábitos alimentares, hábitos que muitas vezes estão na base dos problemas de excesso de peso.

Estabeleça metas realistas

Por que você quer perder peso? É realmente o número da escala que é importante ou o seu estado de saúde?

Ou é esta a imagem que você está projetando no espelho?

Você sabia que uma perda de peso razoável é de cerca de meio quilo por semana, ou dois quilos por mês?

Você deve ter cuidado com qualquer dieta ou produto que prometa perda drástica de peso.

Pode acontecer, mas seu corpo vai correr para recuperar o peso perdido depois.

Não deixe de ler tudo sobre o emagrecer EverSlim.

Alimente-se de forma saudável e mude sua dieta, se necessário

Muitas pessoas cometem o erro de embarcar em dietas de todos os tipos, quando deveriam optar por uma dieta saudável.

Para fazer isso, consulte um aguia alimentar.

Suas porções precisam ser reduzidas?

Caso opte por outros alimentos, não hesite em marcar uma consulta com o nutricionista para encontrar respostas às suas questões.

A comida é o seu combustível, deve ser de qualidade para que você possa atravessar o dia com a energia necessária.

Não corte as refeições acreditando que perderá alguns quilos.

Pelo contrário, é importante comer regularmente, ou seja, 3 refeições por dia e até vários snacks.

No entanto, suas porções podem ser reduzidas e seus lanches devem consistir de frutas e vegetais, não alimentos processados.

Uma alimentação saudável é crucial para sua saúde, no entanto, não pense que você precisa deixar de lado todas as suas pequenas guloseimas.

Pelo contrário! Permita-se comer ocasionalmente o que quiser, mas em pequenas quantidades.

O bolo de chocolate ficará igualmente bom, seja o pedaço gigante ou pequeno. Você só precisa comer devagar para se divertir!,

Beba água

Açúcar nem gordura! Portanto, você deve criar o hábito de beber água, em vez de qualquer outra bebida.

Além disso, parece que às vezes acreditamos erroneamente que estamos com fome, mas precisamos nos reidratar.

Portanto, antes de abrir a geladeira, tome um copo d’água.

Encontre a atividade física certa para você

A dieta é uma parte importante para manter um peso saudável, mas a atividade física é igualmente essencial.

Somos cada vez mais sedentários: tanto para o trabalho como para o lazer.

Todos nós passamos muito tempo grudados em uma tela , sem nem mesmo ver o tempo passar.

Você tem que encontrar uma atividade que goste o suficiente para quebrar sua rotina.

A oferta de cursos é variada nas diversas academias; certamente há um de que você vai gostar.

Se o local o deixar desconfortável, você pode praticar no conforto da sua casa.

Tudo o que você precisa fazer é se inscrever em uma das várias plataformas que oferecem um plano de treinamento online.

Para alguns indivíduos, esse tipo de treinamento será menos motivador, mas será perfeito para outros.

Cabe a você ver o que atende às suas expectativas e, principalmente, o que o motiva.

Se esse tipo de treinamento não é para você, é um esporte que você deveria incluir na programação?

Ou um novo hobby, como caminhadas nas montanhas ou esqui?

Procure encontrar o que você gosta, o que facilitará perseverar em alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Formas de perder peso rapidamente antes de 2021

Quais são os reais motivos que o levam a querer saber essas dicas para perder peso facilmente?

Em todo caso, não devem se limitar a querer se livrar daquele famoso “brioche” que você tem na barriga para ficar mais magro e atraente (e).

Isso ocorre porque ter um alto percentual de gordura prepara o terreno para graves problemas de saúde que acompanham o sobrepeso ou a obesidade, como doenças crônicas, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.

Segundo a OMS, há mais de um bilhão de adultos com sobrepeso no mundo, 300 milhões dos quais são obesos. Portanto, tome cuidado com você mesmo! Um percentual de gordura que ultrapassa 20% para homens e 30% para mulheres é considerado muito alto, diz a Clínica Mayo.

Mas eu vejo você chegando. Não há necessidade de procurar atalhos ou dicas para perder peso rapidamente sem mudar seus maus hábitos, não há nenhum.

Aqui estão suas dicas para perda de peso fácil:

Para perder peso, melhore sua dieta

Costuma-se dizer que é impossível compensar uma má alimentação fazendo exercícios e que os abdominais são feitos na cozinha … Imagine que tudo isso é verdade!

O primeiro passo é limpar sua comida . Primeiro, pare de alimentos ultraprocessados, açúcares falsos e carboidratos refinados. 

Basicamente, esqueça os bolos, biscoitos, sorvetes, frituras e doces.

Em seguida, coma mais alimentos de baixa densidade energética. Para simplificar, adicione frutas, vegetais (incluindo verduras), grãos inteiros, carnes magras e peixes à sua dieta.

Para ficar mais fácil na hora de fazer compras, procure fazer compras principalmente na área da loja onde se encontram os produtos frescos e a peixaria ou açougue. 

Beba muito para comer menos

Coloque o saca-rolhas ou o abridor de garrafas de volta, é só beber mais água. Parece um pouco com os remédios da vovó, mas prometo que funciona muito bem.

Evite bebidas com alto teor calórico com pouco ou nenhum valor nutricional e substitua-as por um copo de água. 

Isso significa que você terá que desistir de lattes aromatizados, cafés gourmet, sucos de frutas, chá gelado doce, álcool e refrigerantes. 

Pelo menos, você precisa reduzi-los drasticamente primeiro.

A água não apenas ajuda seu corpo a se manter hidratado e a funcionar corretamente, como também ajuda a diminuir o estoque de gordura corporal e eliminar toxinas. 

Além disso, tende a acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias sem nem mesmo se mover.

Outra dica fácil e incrivelmente eficaz para perder peso: beba um copo cheio de água cerca de 30 minutos antes do café da manhã ou da refeição para evitar comer demais. 

Além disso, deve acrescentar aos seus bons hábitos o de beber água ao longo do dia.

Na maioria das vezes, os sinais de fome e sede podem ser semelhantes. Portanto, quando você sentir vontade de fazer um lanche, considere beber bastante água antes de pular em qualquer coisa. É um inibidor de apetite natural.

Além disso, quanto mais você vai ao banheiro, você anda mais 😉

Vá em frente, beba um pouco de água! 

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Como perder peso rápida e bem: O comportamento alimentar correto

Às vezes, as pesquisas sobre o número ideal de refeições e sua frequência são contraditórias.

De acordo com alguns estudos, optar por pequenas refeições com intervalo de duas a três horas pode ajudá-lo a ficar em dia com o jantar. 

Outros falam sobre o jejum intermitente (consumir suas calorias diárias durante um curto período de tempo) como uma ótima maneira de iniciar a perda de gordura e evitar comer demais.

O truque é descobrir o que funciona melhor para você. Não importa a estratégia que você escolher, certifique-se de não comer mais calorias do que queima a cada dia (isso é chamado de déficit calórico ). 

Perder meio quilo de gordura requer um déficit calórico de cerca de 7.000 a 8.000 calorias, portanto, você deve ter como objetivo uma perda máxima de 0,5 a 1 kg de gordura por semana.

Se você quiser perder 1 quilo por semana sem dor, você pode. Mas você precisa de uma estratégia real como a que descobrirá neste método para perder peso de forma fácil e permanente.

E se você quiser ver um vídeo sobre o assunto separamos este:

Fique magro enquanto se diverte

Você pode não ter esperado! Então aí está, você pode beber vinho tinto e comer chocolate amargo (com moderação, é claro).

Você certamente já ouviu que os antioxidantes geralmente são bons para você, graças à sua capacidade de combater a inflamação. Mas, além disso, um tipo específico de antioxidante ( catequinas ) pode ajudar a queimar gordura. 

Fique tranquilo, nada a ver com as aulas de religião que você teve que fazer quando era mais jovem 🙂

Imagine que você possa encontrar esses antioxidantes no vinho tinto e no chocolate amargo. Que sorte !

Mas se você não gosta de vinho (ou chocolate), também os encontrará no chá verde, frutas vermelhas e maçãs. Então, por que não se deliciar com uma sobremesa com framboesas frescas com um toque de chocolate?

Isso não o impedirá de ter uma barriga lisa, então faça um favor a si mesmo, mas seja razoável se quiser perder peso. 

Fonte: Wikipedia.